Dieta redukcyjna plus fitness i aeroby.

Witam,

rozpoczynam dietę redukcyjną i potrzebuję kilku rad.
Jestem kobietą, mam 25lat, 165cm wzrostu i ważę 59kg. Zależy mi na tym, aby schudnąć, a przede wszystkim chcę popracować nad rzeźbą.
Jeśli chodzi o moje doświadczenia sportowe, od 6 lat biegam 4x/tydz po 5km. Od 2 lat chodzę na siłownię. Robiłam ogólnorozwojówkę+aeroby, a od 4 miesięcy przerzuciłam się na fitness i dalej aeroby- przy tym chcę pozostać. Ważyłam 52kg, a aktualna waga jest zasługą alkoholu i odżywiania. Zależy mi, aby wyrobić proporcje, przypominam lizaka na patyku- szczupłe nogi, reszta ciała na górze.

Mój tydzień na siłowni wygląda następująco:
-5x w tyg 1-2h body shape, TMT, TBC, body step, BPU;
-1x/tydz ogólnorozwojówka;
-3x/tydz aeroby (biegam 30min 5,5-6km)
-5x/tydz jeżdżę rowerem 1-1,5h dziennie (mój środek transportu, więc zliczam z całego dnia)

Wprowadzić jakieś zmiany?


Dieta:
Po redukcji wyliczyłam 1440kcal. B/W/T 120/150/40


Co myślicie o takim jadłospisie:



7:00 Posiłek I: jajko, musli

10:00 Posiłek II: sałatka z tuńczyka, fasoli szparagowej, marchewki + oliwa

13:00 Posiłek III: kurczak pieczony, ryż brązowy, fasola szparagowa, oliwa

15:00 Posiłek IV(2h przed treningiem): sałatka z mintajem, kaszą gryczaną, marchewką i sosem sojowym

19:00 Posiłek V(zaraz po treningu): banan

20:00 Posiłek VI: twarożek chudy z jogurtem naturalnym i rodzynkami



Dorzucić l-karnitynę? Może białko? Czy dać z tym spokój i skupić się na diecie i treningu?

Smaż sobie, przeciez nikt ci nieodradza, na maśle, kokosowym czy smalcu. To czemu jesz monotonníe? Nie musisz jeść tego samego codziennie. Ty sobie urozmaicaj posiłki

Przeczytaj regulamin i wypełnij wymagane dane. Poświęć chwilkę na rozejrzenie się po forum, po artykułach i dziennikach i zauważ jak jemy i ćwiczymy Dieta głodowa, za dużo aerobów, zero siłowych.
Tak, skup się na diecie i treningu.
Dieta : artykuł co jedzą ladies
Trening: zbiór treningów w regulaminie

Co masz niby na celu wykonując same aeroby?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-11 20:17:50

Przepraszam. Pośpieszyłam się z wypowiedzią na forum. Czytam je od 3 dni i wydawało mi się, że załapałam podstawę diety, a przynajmniej widziałam dietę dziewczyn, które miały podobny jadłospis, przy podobnej wadze.

Jeśli chodzi o dietę, czy rozsądnie będzie zastosować się do poniższej: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wcześniej, na podstawie podobnej, także z forum, po wyliczeniu kalorii odjęłam 400kcal, bo tak było tam napisane.

Kolejna sprawa to ten trening. Ja po prostu lubię aeroby i bardziej mi one leżą niż siłowy. Wydawało mi się, że pewnego rodzaju alternatywą dla treningu może być fitness. Wykonuje się przecież ćwiczenia z hantlami i obciążnikami. No i zamysłem, dajmy na to, body shape'u jest wzmocnienie mięśni...

1700kcal i nic nie odejmuj podnies ilosc tluszczu
aerobami nie rzeźbi sie niczego ujemny duzy bilan plus aero stymuluje znaczny spadek masy miesniowej, ale oczywiscie lubisz to rob,
pokaz swoja sylwetke jezeli mozesz

Coś wymyślę z tymi aerobami i wrócę do treningu siłowego. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie. Załączam sylwetkę.

jakie masz doswiadczenie z silowymi?
jestes szczupla osoba z podniesionym poziomem kortizolu i obnizona wrazliwoscia insulinowa.
proponoalabym bys ukladajac jadlospis zwroila uwage na rowne rozlozenie ww we wszystkich posiłkach
Stopy leca ci do srodka.

Trening, który opisałam niżej dostałamod instruktora, jak zaczęłam chodzić na siłownię i robiłam przez ponad rok. (pierwszy miesiąc 3 serie)

Klatka: wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 5kg
Mięsień najszerszy grzbietu: na maszynie, siedząc ściągam dwa drążki(przepraszam, ale nie pamiętam jak się nazywa) 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 25kg
Lędźwie: unoszenie tułowia na łweczce 4 serie po 15 powtórzeń
Barki: unoszenie ramion przodem, 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 3kg
Biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami, 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 3kg
Triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc, 4 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 3kg
Brzuch:
prosty: unoszenie tułowia na ławeczce 3 serie po 20 powtórzeń, unoszenie nóg na maszynie (ciężar ciała na podpartych przedramionach),
skośny: na ławeczce skręty tułowia z unoszeniem 3x20, skręt tułowia na maszynie siedząc 3x20

Powiedział mi, że jeśli sporo biegam, nogi mogę sobie odpuści

uzupełniam:

Wiek : 25
Waga : 59
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower prawie codziennie, bieganie 3x/tydz 5km
Co lubisz jeść na śniadanie: musli
Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, ryba
Co jako przekąskę : masło orzechowe
Co jako deser : słodycze - uwielbiam wszystko, batony, ciasta, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nie

Powodzenia
Co do tego lizaka, chudnąc nie wyrobisz proporcji bo i tak najpierw schudniesz z miejsc, które u Ciebie są do tego predysponowane czyli tyłek i nogi. Jeżeli podejmiesz się i będziesz chciała popracować nad proporcjami to czeka ciężka praca na siłce i porządne jedzenie a my chętnie pomożemy