DT carrramba

Dzisiaj bez treningu, ale skoro już postanowione, że będę biegać (dzięki Saida, że zaglądasz), to zacznę to robić rano (wtorki, czwartki i soboty), bo po powrocie późnym wieczorem do domu nie mam już sił.

Miska

Płyny: 2 kawy (ale takie małe, czarne z cynamonem), woda 1,5l
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, kalarepa

Co to jest ten flexit? Odżywka białkowa?

Nie, to jest na stawy, mam z nimi trochę problem, nie jest to jakieś uciążliwe, ale czasem po bieganiu bolą mnie kolana, albo czuję czasem jakby mi coś w biodrze tak chrupało, jakbym nie miała tej mazi stawowej czy jak to się nazywa. Z prawym nadgarstkiem też mam problem, jak przemęczę to wyskakuje mi ganglion, ale znika po jakimś czasie, dlatego np. pompki robię na pięściach, bo nie dam rady normalnie. Jak zaczęłam ćwiczyć to kolana trochę mnie bolały, ale teraz już jakoś przeszło jak na razie, zobaczę jutro jak będzie po bieganiu. I tak szukałam czegoś na te stawy i własnie na sfd wyczytałam, że flexit jest dobry, więc zamówiłam i biorę, to się rozpuszcza w wodzie. Ogólnie u mnie w rodzinie to chyba jest genetyczne, te "problemy stawowe".

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-08 13:27:51

Trening A

	1	2
1. Wznosy nóg z leżenia	15	15
2. Wspięcia na palce obunóż	15	2x5kg x 15
3. Przysiad	15 x 14,5kg	15 x 19,5kg
4. Wejście na ławkę z hantlami	2x5kg x 30	2x7,5kg x 30
5. Wznosy z opadu	15	15 x 2,5kg
6. Pompki klasyczne	10	10
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia	15 x 9,5kg	15 x 12kg
8. Pompki w podporze tyłem	12	12

I na koniec była skakanka 30s szybko, 30s marsz i to x 3

Dzisiaj będzie nieco dłuższy opis, widzę, że zaczynam czaić o co w tym wszystkim chodzi Muszę tylko jeszcze dokładnie poczytać w jakim ćwiczeniu, jakie konkretnie mięśnie pracują i się na tym skupiać podczas wykonywania.

1. Z każdym treningiem łatwiej mi to wychodzi
2. Z obciążeniem mocno poczułam nogi
3. Uwielbiam przysiady, moje ulubione ćwiczenie Dzisiaj pierwszy raz robiłam ze sztangą i muszę powiedzieć, że o wiele lepiej niż z hantlami, nie miałam problemu ze zrobieniem 15 powtórzeń.
4. Tutaj następnym razem będę robić jeszcze 2 x 5kg, bo jednak z 2 x 7,5kg technika słaba
5. Następnym razem wezmę 5kg
6 i 8. No cóż, za każdym razem jest lepiej trochę ciężko z tymi w podporze tyłem, ze względu na mój nadgarstek
7. Robię ze sztangą, bo mi łatwiej, muszę jeszcze chyba dopracować technikę

I jak już tak się rozpędziłam z tym wszystkim to jeszcze postanowiłam poćwiczyć MC z 29,5kg ( szał haha), wcześniej się bałam trochę zwiększać obciążenie, żeby nie zrobić sobie krzywdy, ale problem polegał chyba w tym, że ciężko mi było wykonać to ćwiczenie, bo krążki były małe, co za tym idzie sztanga była niżej i musiałam niżej się schylać, jak założyłam 2x10kg to lepiej poszło, ale wydaje mi się, że za bardzo "kucam", nagrałam filmik to dzisiaj obejrzę, porównam z poprawnym wykonaniem i będę korygować
Miałam kupić ławkę i stojak dopiero w grudniu, bo nie mam miejsca na razie, ale po dzisiejszym treningu stwierdziłam, ze bez stojaka się nie obejdzie, zatem zamówiłam od razu i ławkę i stojak (takie oddzielne, mam nadzieję że są ok), siostra mnie zabije, jak to zobaczy . Ogólnie dzisiaj jestem zadowolona i pełna zapału do dalszych treningów

Miska z dzisiaj:

Płyny: woda 2,5l, kawa czarna, herbata zielona
Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, brokuł






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-08 16:50:58

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-08 16:59:47

W MC, jeśli uważasz, że masz za nisko sztangę, to możesz użyć podkałdek, osobiście mi się optymalnie przymierzyć do poprawnej pozycji wyjściowej, jeśli gryf znajduje się mniej więcej na wysokości połowy łydki.

Dzięki Saida za rady, jutro będę próbować

Co ja dzisiaj odwaliłam, poszłam rano biegać w spodniach założonych na lewą stronę dopiero jak wróciłam do domu to siostra mi powiedziała, a metka na środku tyłka sterczała Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam

Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie

Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona
Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa

Tymi spodniami się nie przejmuj, mi się tak zdarzyło pójść na siłownię, do ludzi Z rana takie pomyłki są w miarę normalne.
Pierwszy posiłek mi się nie podoba - czemu tak wygląda?

hahaha, no to jesteś lepsza I właśnie miałam zapytać, co mogę jeść przed bieganiem z samego rana, zrobiłam sobie taki koktajl z kawą, bananem i mlekiem, bo nie chciałam jeść jakiegoś posiłku większego, bo od razu wychodzę biegać, a po bieganiu jem normalne śniadanie. Bo na czczo to chyba nie jest dobry pomysł?

Kiedyś po ciężkim treningu wyszłam z szatni (do domu) w bieliźnie samej, zapomniałam się ubrać

Ruda to musiało być sexyyy czyli nie mam co się przejmować, to normalne

Dzisiaj trening B

	1	2
Plank	50s	55s
MC	15 x 24,5kg	15 x 29,5kg
Wykroki z hantlami	30 x 2 x 5kg	30 x 2 x 5kg
Wiosłowanie hantelką	15 x 5kg	15 x 7,5kg
Wyciskanie hantli leżąc	15 x 2 x 7,5kg	10 x 2 x 7,5kg
Wyciskanie hantli stojąc na barki	15 x 2 x 2,5kg	9 x 2 x 5kg
Uginanie przedramion	15 x 2 x 2,5kg	8 x 2 x 5kg
Wyciskanie francuskie stojąc	11 x 2x 2,5kg	11 x 2x 2,5kg

Strasznie ciężko mi idzie to wyciskanie francuskie, ale widzę że jest za każdym razem lepiej.


Miska:



Płyny: woda 1,5l, herbata zielona x 2
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, sałata, kalafior

A tak poza tym, nagrywałam wczoraj i dzisiaj filmiki do oceny, normalnie masakra myślałam, że przysiad jest ok, bo że MC nie umiem, to wiedziałam, a się okazało, że jakieś maniany odwalam na początku wstydziłam się bardzo i nie chciałam się ośmieszyć, ale jak zobaczyłam, że nawet tak zaawansowane dziewczyny popełniają jakieś błędy ( co prawda nie tak duże, ale jednak- głupio przyznać, ale podniosło mnie to na duchu ), wszyscy są pomocni, dostałam dokładny opis co robię źle i dzięki temu mogę nauczyć się poprawnej techniki, będę teraz nagrywać do skutku, aż będą mnie mieli dość mam zamiar nagrać wszystkie swoje ćwiczenia no ale pompka jest ok, więc jedno odpada niestety nie mam jeszcze ławki, więc nie mogłam nagrać wyciskania




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-10 21:01:14