[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

24.02.2013
Wyspana dziś, choć trochę zmęczone mięśnie po wczorajszym treningu. Boli i dupa i nogi i plecy i ramiona. Ciężko powiedzieć co nie boli... ale to żadna nowość.

TRENING
Rano ćwiczenia na przykrucze na dobry rozruch i wieczorem będzie joga.

Joga:

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B - x3

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x1

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x1

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x3

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: KawaX1, wodaX6, herbataX1
Warzywa: cały kalafior, jakaś surówka, marchewka





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-24 22:06:55

No ja tez z MC mam tak ze caly czas skupiam sie na technica, co ide na trening B to ciagle fimiki na youtubie podgladam ;) ja nie wiem czy w tym cwiczeniu kiedys dojde do perfekcji no ale bedziemy sie starac a co :D :)

mishka z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej

25.02.2013
TRENING


Rozciąganie 30 minut w tym ćwiczenia na przykrucze i joga

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x1

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x1

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x1

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x2

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: KawaX1, wodaX3, zielonaX2, yerba mateX3
Warzywa: kalafior, szpinak, seler naciowy, ogórek kwaszony, marchew.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-25 21:33:34

26.02.2013

TRENING

A Dziś lepiej, w ogóle zadyszki nie dostałam. Łatwiej było się skupić na ćwiczeniu. Po przysiadach jak zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego.
B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do pierwszej serii. Bo zbyt lekko mi poszła.
B2 Pierwsze seria zbyt łatwo poszła, dlatego taki progres w kolejnej.
C2 Dużo lepiej poszło. Zwykle po 10 musiałam robić przerwę.
D Po 10 sekundach trzęsły mi się wszystkie mięśnie, a po 25 bolały mięśnie brzucha.

Po treningu miałam dziś dużo czasu, więc było 30 minut porządnego rozciągania statycznego z naciskiem na dupę i nogi oraz ćwiczenia na przykrucze.

Widać czym dalej tym bardziej puszczam odcinek lędźwiowy, więc na razie chyba nie ma sensu zwiększać obciążenia.

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: Kawax1, zielonax2 ,woda 2 litry
Warzywa: marchewka, kapusta pekińska, seler naciowy, ogórki kwaszony, cukinia, cebula.


Trochę białko przekroczyłam, no ale nic. Raz nie zawsze.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-26 22:00:40

jprd, co ten koleś robi z tyłu?!

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-02-26 22:09:06

dontnow przerażające...

27.02.2013
TRENING
Joga – 60 minut

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A -x5

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B - x5

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana -x3

class="link" target="_blank">Utthita Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Parivrtta Parsvakonasana -x3

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A -x3

SUPLE
Wit C, Wit. D3, kompleks B, falvit, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk.

MISKA
Napoje: KawaX3, zielona x3, woda 1,5 litra.
Warzywa: cukinia, marchew, kapusta pekińska, seler naciowy, ogórek kwaszony

facet sprawdza ile wytrzyma głowa

A w ćwiczeniu "Prasarita Padottanasana A " zachowanie techniki jest możliwe? Mnie musieliby połamać, żebym coś takiego zrobiła. Dotka proszę podrzuć linka dla początkujących. I tak z ciekawości się zapytam ile czasu zajmuje Ci powyższy trening?

Ancia to jest joga ashtanga. Pierwsze dwa to powitanie słońca i jest to forma rozgrzewki. Dalsze to są asany. No i tu Ciebie nie pociesze, bo to są podstawowe asany. Następne są tylko trudniejsze.

Ale nie przejmuj się, ja też ich nie jestem w stanie zrobić jeszcze tak jak to pokazane. Robię na tyle ile pozwalają mi moje mięśnie. W mojej książce (przy tej ostatniej asanie) jest opisane, że nie przechodzi się do kolejnych asan póki tej nie zrobi się prawidłowo. Więc pozostaje rzeźbić te podstawowe, aż do osiągnięcia celu.

Na pocieszenie mogę powiedzieć, że widzę u siebie dużą poprawę i ta asana jest osiągalna (za jakiś czas ). Wymaga tylko konsekwencji i cierpliwości.

Dziękuje Ci bardzo za wyjaśnienie .
Przez Twój dziennik zupełnie inaczej patrzę na jogę.