Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie od wczoraj rozszalał się katar. Nie poszłam biegać żeby się nie rozłożyć całkiem na Święta. Za to dzisiaj rolowanie i rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/20/d14b57474aca4f7db974178c83e55906.jpg ogonek troche sie podwija, jednak można oko przymknąć, gorzej jest ze stopami, nie powinny rozchodzic sie szerzej niz 10-12 stopni, teraz powodujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Trening po nocy ale jestem akurat z niego zadowolona. MC z progresem, chwyt dał radę do końca. Jedynie zawiodłam się na allachach, bo wrażenie, że jakoś ciężej to poszło a brzuch mniej czułam. Po treningu rowerek i rozciąganie.
Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]
[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)
DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]
[...] chwila w domu na jedzenie i leciałam ogarniać nową miejscówkę boxa. Upał masakra, myślałam że udaru dostanę. W boxie mniej miejsca ale będzie można zrobić część treningu na świeżym powietrzu. Szkoda, bo wymiary działki pozwalałyby na halę o 2 a nawet 3 razy większej powierzchni. Teraz rozciąganie i oglądanie kolejnych półfinałów CF games :-).
[...] wczoraj nowy WOD: Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Jestem na siebie zły bo wymiękłem po 3 seriach, zajęły mi 19 minut. Następnym razem muszę zrobić 4. Dzisiaj tylko rowerek i muszę pomyśleć nad zestawem na [...]
[...] się w środę. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Udało się zrobić 4 serie, zajęło mi to 28 minut. Nawet nie było tragedii, całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło... Co prawda potem zejść na dół i wrócić na [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam
[...] tyle samo co z 28cm przedramienia na którym tłuszczu raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp [...]
[...] uderzeń, kopnięć i bloków. Raczej dla kogoś kto jakieś sporty walki trenuje. Potrzeba tu trochę techniki i koordynacji bo inaczej to wygląda to komicznie... Dzisiaj jakieś rozciąganie dla relaksu. Jutro zaczynam na poważnie, z notowaniem wyników. Wczorajsza dieta poniżej. Pozdrawiam [...]
[...] ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - zaczyna mnie zniechęcać opór materii jeżeli chodzi o wszelkie drille. Ćwiczenie tych pozycji, zarówno do [...]
[...] pobudzanie korzystnych zmian w komórkach i rozwinięcie systemu krążeniowo-naczyniowego. Faza ta charakteryzuje się niską intensywnością, chodzi w niej o spokojne biegi, rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i przyzwyczajenie do regularnego treningu. Zaczęłam 24.05.2012, udało mi się zawsze wybiegać 5 treningów tygodniowo, z łącznym [...]
Marta, też w to nie wierzyłam :-D Jak dla mnie nie chodzi nawet o brak kofeiny, a bardziej o brak tego smaku %-) Paco73 to zalecenia, które kiedyś obliques podała wrong w dziennikach treningowych dla początkujących ;-) snowee proszę bardzo ;-) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka [...]
[...] Filmiki instruktażowe: Keg Drill Squat Clean ---------------------------------------------------------------------- Przed rozciąganiem trochę powisiałam na drążku, pobujałam biodrami, dwa razy wyszło mi nawet coś a`la butterfly %-) Trening bardzo udany.. siostra przyjechała, więc i dużo śmiechu [...]