rozciąganie

Rozciąganie 20 min.. mało kto się tyle rozciąga. Jakie masz priorytety treningowe?

A jakieś rozciąganie też nic nie da?

no i sie wyslalo, a jeszcze nie skonczylam, pozdro :D ogolnie chodzi o to, ze przelamalam sie do silowego i cisne serio porzadnie. obwodowy jak w opicie 3 serie pomiedzy nimi po 5 min cardio na koniec 25min rozciaganie 15 , minut, co drugi dzien cardio 45 srednim tempem albo 25 interwaly. jestem aktywna, no i jem normalnie (1800 kcal) jak mnie [...]

A jak wygląda rozgrzewka a po treningu rozciąganie?

Oczywiście przecież rozciąganie po treningu to podstawa tak samo ważne jak rozgrzewka. Polecam rolowanie i inne ćwiczenia rozciagajace

rozciąganie może być nawet lepiej i 1h po treningu, kup sobie piłeczke kałczukową i nią roluj mięsień, lub jeździj na niej udem po podłodze jak rollerem. Daj nogą odpocząć, jak sie nie poprawi to może warto do lekarza niech da coś przeciw zapalnego

Jak możesz trochę kasy zainwestować to polecam rozciąganie odprężone Pavla Tsatsuoline.

Rozciąganie ekspandera nad głową to ćwiczenie głównie na najszerszy grzbietu. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-13 22:32:38

Dokładnie. Również może być to od kręgosłupa. Miałem to samo. Pomogło rozciąganie na drążku. Pzdr..

[...] mięśnie są zmęczone. Układ nerwowy, jak i w zasadzie cały organizm nie jest jeszcze gotowy do ciężkiej pracy siłowej. Trzeba trochę więcej czasu żeby zaadaptować się do tego rodzaju wysiłku fizycznego. Poza tym, polecam wprowadzić również rolowanie i rozciąganie mięśni. Jest to podstawa tego aby utrzymać zdrowie i mobilność na wysokim poziomie.

w sumie to w karate nie jest tak, ze "bez szpagatu ani rusz", chyba ze masz 1,20 m wzrostu :-) zeby wyplacic mawaschi-geri 10 cm ponad swoja glowe wystarczy byc dobrze rozciagnietym, co nie musi od razu oznaczac szpagatu. no, ale to tez zalezy od tego, jak dlugie masz nogi. w kwestii cwiczen, to pewnie twoj trening w sekcji [...]

powiem ci ,że wycieranie głowy o mate jest bardzo wskazane i bardzo tez pomaga tylko trzeba to robic umiejętnie i fazowo: najpierw zaczynasz z kleku z podparciem rekoma,potem robisz to bez rąk następnie przechodzisz do hmmm takiego rozkroku na prostych nogach (by zwiększy nacisk) i znów z podporu robisz pare ruchów poczym zabierasz ręce i robisz [...]

Po pierwsze to wzrost zalezy od genetyki i ty niewiele mozesz zrobic po drugie to raczej rozciąganie i basen bo siłownia na pewno nie po trecie to nie masz sie co przejmowac bo mam podobny wzrost i wiek i nie przejmuje sie tym A z tymi odżywkami to sobie odpuść bo za młody na to jesteś

"Rozciąganie mięśni ud: stojąc na wyprostowanej prawej nodzem oprzyj się ręką o ścianę, dla utrzymania równowagi. Lewą ręka uchwyć zgiętą w kolanie lewą nogę za palce stopy i mocno przyciągnij piętę do pośladków. Powtórz z drugą nogą." - źródło: - http://www.cybertenis.republika.pl/kondycja.htm "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę [...]

Ja trenuję jeden dzień w tygodniu na siłowni. Moim celem jest głównie wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki [...]

Co do samego stretchingu to szukając bibliografii mając zarówno pozycje naukowe jak i książki nt jogi mogłem sobie porównać wiele schematów i sposobów na rozciąganie i w skrócie mogę powiedzieć, że stretching jest chyba nieodłączną formą poprawy ogólnej gibkości ciała jak również wzmacniania mięśni. Dodatkowo daje realną ochronę przed urazami [...]

Ja też postanowiłem wziąść się za rozciąganie, poczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ze siad potkarski i jumping nie są teraz już stosowane ze względy na zły wpływ na stawy, mam zamiar skorzystać z któregoś z tych p0=lanów co były podane na początku tematu i mam takie pytanie czy one nie zawierają technik rozciągania szkodliwnych dla naszego [...]

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. [...]

sporo osob odczuwa bol przedramion trenujac wlasnie sztanga prosta i nie tylko, podczas wszelkiego rodzaju uginan ze sztanga, alsternatywa sa rowniez hantle, mozesz na jakis czas calkowicie zrezygnowac ze sztangi by dac odpoczac troche przeramiona. dodatkowo po treningu silowym wykonuj rozciaganie zginaczy/prostownikow nadgarstka

[...] kilka cm bo gram w koszykówkę co myślicie o tym ? zwis na drążku z obciążeniem (około 15min dziennie samego zwisu z przerwami) duża ilość białka w diecie jakieś suplementy arginina lizyna duzo snu rozciąganie Myślicie że to by mogło pomóc ? Z góry bardzo dziekuje za pomoc :) Urośniesz tyle ile masz w genach. Tutaj nie ma wielkiej filozofii.