rozciąganie

Rozciąganie ważniejsze od rozgrzewki. He he he :-D Miłość i sraczka przychodzą znienacka :-D Kiedyś mówili: klątwa MaGora :-D Dwa kilometry w nogach i perystaltyka jelit puka do drzwi. :-D A jakie miewałem przygody... Ile trzeba kreatywności żeby wyjść z honorem z takiej sytuacji w zabudowie miejskiej obcego miasta... :-) Spoko. Przywykniesz. [...]

Bole typu shin splints maja wszyscy niemal na poczatku, co widac w dziale - i u wiekszosci bezpowrotnie zniakaja wraz ze stazem - w wyniku wytrenowania i prawidlowej higieny biegania ( sila, rozciaganie ). Wiem, ze sa tacy, ktorym to zostaje, mnie ominelo wiec na temat zycia z tym na codzien nie wypowiem sie. Kostka to jest dopiero ale problem. W [...]

[...] bieg po lesie. Zgodnie z powziętym postanowieniem, żeby w końcu nauczyć się biegać - przed biegiem po lesie godzina z trenerem, ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, rozciąganie, rozbijanie powięzi, technika biegu. Bieżnia na fotkach. Poza treningami techniki, biegam sam, tylko po lesie, powoli, pilnując techniki. Zobaczymy co z tego [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

[...] trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4) 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie [...]

Zgadza się Ruda będzie masa;-D Dzięki Porandojin, a powiedz mi czy czymś smarujesz sobie to miejsce naciągnięte? Kurcze zrobię sobie jednak przerwę te 3 dni, bo boli mnie kiedy siedzę czy się schylam, jak chodzę też lekko czuję{{:-( Będę smarowała Fastum i robiła lekkie rozciąganie.

[...] zdjęciami jedzenia, dzisiaj wrzucam fotkę z mojego prawie szpagatu (niewiele mi brakuje do pełnego:-D), a wyszło w sumie przez przypadek. Po skończeniu treningu robię zawsze rozciąganie i dzisiaj jakoś tak wyciągnęłam jedną, drugą nogę i zdziwko, że prawie szpagat mi wyszedł (jeszcze trochę i może będzie cały ;-) ) W sumie czym się tu chwalić, [...]

Ja bym po prostu zrobił obunóż albo nie łączył 3 ćwiczeń a zostawił 2 i zaoszczędzony czas tak jak napisał rion przeznaczył na koniec na rozciąganie.

rozciaganie tylko po rozgrzewce, rozciaganie to NIE rozgrzewka, po przebudzeniu nie jest najlepszym pomyslem, ale to tak na marginesie...

Dobra to troche już lepszy plan (mam nadzieje) ułożyłem. ROZGRZEWKA: - skakanie na skakance (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi [...]

[...] nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi, 5x Jeżeli chodzi Ci o to ćwiczenie o którym myślę, do zrób je zaraz po rozgrzewce i więcej powtórzeń Poczytaj czym różni się rozciąganie dynamiczne od statycznego, bo głupio to wygląda, jak jest nagłówek rozciąganie dynamiczne, 4 ćwiczenia w tym tylko jedno dynamiczne - wykrok, kolano ugięte pod [...]

Nie ma nic do rzeczy w sensie, że rozciąganie nie pogłębi tej wady. Pytanie było właśnie o to. Ale faktycznie, >odpowiednie< rozciąganie może pomóc, masz rację.

[...] pracuję na nocki, po lekkim śniadaniu np. serek wiejski chudy lub jogurt naturalny chudy. Bieżnia 40 minut tempem 8,5, potem orbitrek 20 minut plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie na koniec. A co drugi dzień bieżnia 40 minut tym samym tempem a potem rowerek 20 minut plus rozgrzewka i rozciąganie. Dodałabym jeszcze codziennie 6 Werdera. Co [...]

moim zdaniem Twój trening powinien wyglądać następująco: -5 min rozciąganie całego ciałak -5-10 min rozgrzewka na orbitreku(żeby pobudzić metabolizm) -na macie brzuszki itp. -a na koncu ok 40 min na orbitreku -aha i rozciaganie po całym treningu pozdrawiam Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!

[...] (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie przełożyłbym z piątku na sobotę własnie z powodu jaki mówisz, ze i tak by ci się nie chciało() a dwa, że bym robił rozciąganie także po treningu nóg na siłowni ( a to jest ważne coby sie przy tym rozciagać, poza tym jednoczesny trening siłowy w tym mocno pomaga). Nie rozciągaj się [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) &#8222;francuskie&#8221; wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2) brzuszki Czwartek Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga [...]

27.06.11r. Dieta: 1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao+10g oliwy gruszka,mandarynka 2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+10g oliwy 3. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+20g oliwy 4. 70g ryżu+tuńczyk+sałatka+20g oliwy 5. 300g serka wiejskiego+10g oliwy wypiłem jednego redbulla i powerade(przed treningiem) Banan [...]

PITTT rozciąganie nóg TYLKO do szpagatu nie doprowadzi do tego że bęziesz wysoko kopał , ale to zapewne wiesz. o ogólnym rozciągnięciu nóg czytaj w postach podwieszonych w Uderzanych oraz na stronie Knife`a w rozciąganiu konkrtne rozciaganie = solidna rozgrzewka , odpuśc teraz skoro już sie stało , jak badzo dokucza maści polecam i sie smaruj. [...]

5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]