GT

Witam Was Wczoraj dzień wolny, niby dobrze jest wypocząć lecz za bardzo się rozleniwiam w te dni, zawsze w po dniu wolnym musze 2x wiecej czasu poswiecic na rozgrzewke bo jestem chocby ostygły Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x10, 32,5kg x8, 40kg x6, 47,5kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w [...]

Po treningu, jako że zostało Nitro Shocka na około 5 dni brania postanowiłem ten tydzień zrobić regeneracyjny. W tym tyg. 3x będe na siłowni i oczywiscie sprzęt na którym nie ma luzu. Dzisiaj robiłem: -->Przysiady ze sztangą z tyłu (130kg/10 x3 serie), -->Wyciskanie hantlami siedząc (3x10), -->Unoszenie hantli na boki (4x12), [...]

No i dzisiaj po kolejnym treningu regeneracyjnym Ehh z treningiem uwinołem się w jakieś 50 minut, dzisiaj robiłem klatke+triceps: -->Wyciskanie na prostej (80kg/10 x3), -->Spinacz (10,10,10), -->Ściąganie linek na wyciągu (10,10,10), -->Francuskie hantlem siedząc (10,10,10), Ehh po treningu zero zmęczenia, już jestem strasznie głodny [...]

I NA KONIEC ZDJĘCIE PIĘKNYCH KOBIET , WIĘCEJ FOTEK DZISIAJ NIE WYSYŁAM NIE MAM ABONAMENTU. MATEO J.E.B.I.E WAŁY >>>>>>>>>MOJ PRZYPADEK NA 40 ZŁ(KOSZULAKA SFD ZAMÓWIONA DOKŁĄDNY ROK TEMU)

Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]

masełko -> cebula -> czosnek & przyprawy & wędlinka -> jajka -> serek żółty -> mniam!

> przed treningiem 15 g białka serwatkowego rozpuszczonego > w 2 szklankach soku owocowego Sok owocowy jest zbedny. > w czasie treningu woda z rozpuszczoną w niej ewentualnie glukozą Moze tez byc czysta woda. > po treningu: ww proste (nie wiem czy będzie mnie stać na carbo) > + serek biały w ilości 100g ww proste to powinna byc [...]

> Tylko nie wiem czy już wspominałem ale ja nie ćwicze na profesjonalnej > siłowni tylko z kolegą! i tu jest muj problem nie mam ani zadnych > sownic ani maszyn ani tez poreczy pod pompki (dips)? W Twoim przypadku trzeba skonstruowac plan z tego, co masz. Za to nie tracisz czasu na dojazdy do silowni i za zaoszczedzone pieniadze mozesz [...]

ehz... przypał...robiłem sobie "szpagaciki" na sucho i coś właśnie strzeliło w prawym kolanie stąd tak napomknąłem. Zresztą,rzecz w tym,że u znacznej części zawodników łydka nie jest prostopadła do podłoża w żadnym położeniu (vide Kuba_SnK). Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 [...]

MAKSOWANIE W MARTWYM CIĄGU waga z rana po kibelku 87,5kg czas trwania: 1h 35min+ 60x5 80x5 100x3 sumo 115x3 sumo 142,5x3 160x1 180x1 pas 200x1 210x1 220x1 ->na filmie pompowane,w rzeczywistości tylko ciężko szło 225x0 180x1 sumo 190x1 sumo -> średnio technicznie,robiłem 2-3 raz w życiu :P 190x1 sumo 160x1 140x3 15min rozciągania [...]

Autopsy, jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym [...]

Yebnij sobie zestaw sezonowca. Gainera+staki kreatynowe + "monohydrant" i do tego białko i HMB! Od razu urośniesz i będziesz miał mega siłę :> A tak na serio. Ja brałbym jakieś multiwitaminy na pewno. Niestety, ale na temat suplementacji wiem baaaardzo mało ;>

Witam wszystkich,ostatnio troche odzywek poszlo i zrobilem kilka kilo masy-dokladnie 7kg W listopadzie/grudniu poszedl mass xxl 4.5kg+wpc 80% 3kg+mono,waga poszla o 5kg do przodu (z 85kg na 90 kg) w styczniu byla inwazja grypy wiec tez sie zalapalem i 3kg w dol (87kg) w lutym/marcu zarzucilem mass xxl 4.5kg+wpc 80% 2kg+kreta z [...]

no więc dobrze, korzystałam z Vitalmaxa, dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal jeśli o diete chodzi chciałabym się mieścić ok. 1500 kcal &#8211; wiem jak wygląda moja przemiana materii i wiem, że po prostu przy większej ilości chudnąć nie będę. No ale wg vitalmaxa wychodzi B: 1,7/kg -> 103g T: 1,5/kg -> 91,5 g W: 3,6/kg [...]

tiaa...za to ty widze inteligentny....na takie podejscie brak mi słów ! A TERAZ NAJLPESZE MAMA SIE ZGODZIŁA W PIATEK IDE NA PRZEKŁUCIE NOSKA>>:D:D:D NAWET NIE WIECEI JAK SIE CIESZE>>>>>HAHHA ALE RADOCHE MAM>>>:P

ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]

Hej, to znowu ja :D Wiem że jestem troche upierdliwy, ale doszlifowałem moją diete jeszcze troche i chciałbym wiedzieć czy zrobiłem to dobrze. Dieta wygląda cały tydzień tak samo, zmienia sie tylko obiad (ziemniaki/ryż/makaron na zmiane, nie lubie kaszy.. do tego wołowina lub ryba). W dni w których nie trenuje staram sie rozłożyć bardziej porówno [...]

Ogólnie to spoko tylko pracuj nad ramionami i masz soga <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

duży odstęp czasu mysle że jak podzielisz dawki to będzie spox np 3/4g po pierwszym i 3/4 po drugim - ale jak ci nie wygodnie to bierz 6 g po drugim !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

małe pytanko JoeWeider- co było nie tak w moim poście o "pezones" ,takie fotki to na mojej parafi wisza a na poważnie to można znaleść 1000 bardziej gorszących postów które są dalej na forum i jakoś nikomu nie przeszkadzają <<<<<Bóg mi wybaczy, to jego fach>>>>>