GT

solidna podbudowę siły statycznej, solidną znaczy w przysiadzie wynik równy dwuwadze własnego ciała. Ponadto etap plyometryki powinny poprzedzac inne etapy cyklu budowy wyskoku (tj. chociaz siła -> dynamika siłowa) nie spełniając tych wymagań proporcjonalne efekty uzyskacie trenując - bezpieczniej - na ciezarach.

heh to dopiero moj chyba 3 post . Moze i zła genetyka i nie mam predyspozycji jak mi potym planie FBW ani 1 kg masy nie pojdzie to co mam myslec ze gentyka ?:>

Chyba lepiej bylo by jak bys dal cały plan i by sie go ocenilo i poprawiło a nie bedziesz wrzucał dzień po dniu ?:>? czy jak ja widzę to tak jak poniżej nie boj sie w tricepsie zaczac seri od 12 to nie boli i stosuj progresje pozdrawiam mc 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/10/8 [...]

Połącznie jest dobre pod warunkiem jeśli byłby podział T-T W T T W W Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie konkretnie ???? Tak jak przedstawiłeś wyżej>?? pozdro

Ja trzymam w szufladzie w temp pokojowej, jest ok. >Były doradca, obecnie moderator w dziale Apteka< You can call me HEGEMON lads

Czy może być przykładowo tak ? - trening siłowy + trening tlenowy - dietka redukcyjna + witaminy Centrum + omega3 - scorch - tutaj myślałem o jakimś antykataboliku ---> doradźcie co można do tego jeszcze brać zeby stracić jak najmnije masy mięśniowej ????????????????????

Eranor -> wykonujesz po 30 powtorzen i trzymasz w gorze potem czy jak?

łochohohohohoooooo 4 razy dziennie sranie <lol2> hahaha:D dooobre:D nie przegrzewają Ci sie zwieracze? :D A tak an seriooooo tooo kebab niezaszkodzi raz na tydzień:) Pozdro!

paszczak - na przedostatniej focie zgaduje --> luciano pavarotti?

plaska lyzka ma 5ml czyli to jest 3,5gr kreatyny tak? 7,14ml trzeba jak tak :> ja osobiscie tez sypie czubata mala

<lol2> Dokładnie tak :) Krzychoo mi nie daje spokoju i wygral:)

Co do białka to spożywam dziennie jakies 400 g sera białego oraz 1 do 1,5 l mleka + jakiś jogurt / maslanka... Wiec chyba bialka powinno styknac ? <? while (!$success) { $try++; } ?>

Tak jakby... Jestem dość szczupły jak na swój wzrost (185 cm / 68 kg). Staram się jeść posiłki urozmaicone w dużych ilościach jednak nie liczę kalorii bo to dla mnie głupie zajęcie... Jem 4-5 razy dziennie do syta więc chyba na 2500 - 2800 kcal się wyrabiam. <? while (!$success) { $try++; } ?>

Chodzi Ci o ściąganie drązka wyciągu górnego ? Na plecy? I chyba za wcześnie na armageddon... ;>

To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]

heh chaslandn za***isty ten plan,życzę powodzenia i przyrostów;))) buhaah ender jak przeczytałem temat to w bekę popadłem... a ogólnie jak chcesz , żeby Ci bic rósł , to musisz ogólnie nabrać masy, sam bic nie urośnie - a tak poza tym to mi się zdaję,że musisz więcej jeść, dieta to podstawa => patrz na Wiktora:)) skaży niet katabolism!!!

Mam ala siłownię w domu - hantle, sztanga - ćwiczę od prawie roku - zapał jest siłownia kosztuje 65zł/miesiąc - wiec motywacja by iść będzie tyle kasy piechota nie chodzi zapytałeś: ile chce ćwiczyć? - 3/4 sesje w tygodniu a jeśli chodzi ci o bardziej globalnie to do 18 roku życia -> a jak do 18 wytrzymam to te 20 złoty chyba mnie nie zbawi i [...]

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm -> w tym programie ukladaj diete. Zapotrzebowanie sam Ci obliczy jak podasz swoje dane. Pozdrawiam !

Ja byłam ale nie ma sie co chwalic-dałam ciała i tyle i do tej pory to mną targa;/Pierwsza walka spoko...ładnie poszło a drugą przegrałam 1 pkt. wiem,ze mogło byc lepiej i dlatego mnie to gnębi eeehhhh tłumacze sobie ze nie byłam w formie bo w tym samym tygodniu chorowałam-ale to nie przynosi efektów.Nie moge sama sobie przetlumaczyc ze mimo [...]

gratulowaćw sumie często jest tak że sprawdzają się również mniejsze od zalecanych dawki kredy, więc zupełnym bezsensem jest branie >10g dziennie, jak czasem wynika z rospisek, bo po prostu zbyt duże dawki zwyczajnie się marnują.