GT

Ładny gnój bedzie :D Same koksy <lol>

A jak to wygląda z kategoriami wagowymi ?? Bo myślałem sobie po cichu, ale nie wime ;>

Wazne ze ja jestem <skromniacha> Zmieniony przez - Cranco w dniu 2008-06-26 11:48:25

Rafalsky89: <ok> wlasnie ja sie czuje teraz dobrze, i dla siebie dobrze wygladam. Wiekszka sylwetka ani mi nie jest potrzebna na sile, ani mi nie da pieniedzy. Ustalam sobie kalorie na zero, zeby majac niedlugo 30lat nadal byc sprawnym silnym i najwazniejsze nie zalany fatem. Stawiam sobie male cele, ktore sa realne do zdobycia. Celem teraz [...]

lato idzie, trapily mnie troche kontuzje, tak jak teraz nadgarstek kuleje, wiecej jest basenu, pilki noznej, rowera. Wiecej wymowek nie mam<lokl> i wyglada to tak jak u gory. Bez pompy po sniadaniu:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 21:57:06

wtedy polecam - treningi o nizesz intensywnosci -> przerwy 3 -4 min. liczba serii duze partie 10 serii male 6 serii powtrzenia 10-6 . duzo plynów conajmniej 30ml/kg ciala /dzień

W lato lepiej ćwicz wieczorami bo inaczej ryzykujesz dużo mniejszą jakość treningu. Co do Twojego planu wszędzie gdzie masz 6 powtórzeń zmieniłbym na 8(chyba że chcesz rozwijać bardziej siłę -> umówmy się że przedział 1-6 powtórzeń jest zarezerwowany dla siły). Oczywiście to tak bardzo nie rzutuje, po prostu musiałem coś napisać, żeby się [...]

pamiętam jak nie nawidzilem , nie lubilem cwiczyc nóg...a obecnie jest to moja ulubiona partia uwielbiam to uczucie, jak ledwo co z siłki na przystanek dochodzę...bo mam nogi "jak z waty" , albo jak ostatnio ... nie moglem nogi w jeansy zmiescic nowy trening...daje efekty, pozna jesienia wskakuje na jeszcze lepszy wg mnei system [...]

Panowie pisalem...gdzie są moje plany..wczesniejsy, obecny i przyszły...beda tez kolejne, jak wam sie nie chcialo szukac to prosze --> http://www.sfd.pl/temat220104/ ewentualne pytanko tam prosze kierowac:)

1.Wypełnj ankiete z postów podwieszonych. 2.Plan wydaje się być przeładowany i do pewnego skorygowania ale....przechodząc do nastepnego punktu---> 3.Mógłbyś go lepiej rozpisac-nie podałeś nawet ilości serii. To ma duże znaczenie. Na 3 dni w tygodniu proponuję podział na Push/Pull/Legs.

urzytnikow--->a ty sie naucz pisac kozaczku

za ile byś mi sprzedał tego prawie nowiutkiego Fiata 126P ??:>:P

duzys albo mi sie zdaje albo jestes wiekszy w porownaniu z wtedy jak jechalismy na PT do Gdanska ;->

<smutna odchodzi szlochajac> dobra bez spamu

dziekuje by czesio :D i jak dlugo jechac takim planem treningowym ?:>

W planie A za dużo na klatkę. Wywal wyciskanie drugie. Zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj żurawia. Dlaczego dajesz prostowanie nóg w siadzie zamiast przysiadów? To izolacja, na niej nie zrobisz podstaw. Rób w A i B przysiady. Ćwiczyłbym klatkę co najmniej zamiennie sztangą i sztangielkami. Sztanga-większy ciężar ok, ale [...]

Mark Walhberg był swojego czasu modelm Celvina Kleina => jedno ze zdjęć wcześniejszch przedstawia go z tych czasu. Potem występował jako Marky Mark: http://www.youtube.com/watch?v=UnzgNAzquCw Jak ktoś nie wie jest bratem jednego z kolesi występujących swojego czasu w New Kids On the Block :D http://www.youtube.com/watch?v=GQ5eZSa7URA a co do [...]

bueheeheheheheh co za *****^%(&^(*& ))))))))) kocham to forum <Sex>

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

najpierw poczytaj ===> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pożniej zajrzyj tam do wyszikiwarki u góry jest SZUKAJ Po jakimś czasie wstawiasz tutaj swoj zarąbiście zrobiony plan my mówimy że OK I masa rośnie