GT

juz chyba opisalem historie jak to bylo w innym poscie ;) wiec cwiczylem 4-5 miesiecy i szlo calkie mdobrze widac bylo efekty silo co jakis czas lekko przybywala reka przez te 4-5 miesiecy urosla mi ok 3 cm innych parti ciala nie mierzylem ale wizualnie bylo widac, przyszly wakacje pobalowalem powyjezdzalem i cale 3 cm zgubilem i do tego jeszcze 1 [...]

no jest z lekka zmieniony ale bardzo podobny chyba. Poszukam i wkleje. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

wkleje 2 to bedzie ktorys z tych dwoch. Wydaje mi sie ze gorsze niz ten terazniejszy ale ocen sam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]

wracaj tu !! :( Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

hmm no moze i masz racje moze sie za bardzo spiesze ;) chce odrazu mase lapac. Czy napewno lepiej trening ten co podajesz zamiast tego co ja podalem na pierwszej stronie ? ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

zawsze chyba lepiej ulozyc trening "pod siebie" niz stosowac tzw uniwersalne no nie ? nastepny problem hehe ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

sorry ze odpowiadam z takimi przerwami ale moje lacze dzisiaj pada nonstopa mnie rozlacza zaraz wlacze onetkonekt ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

na dzisiaj dziekuje za info ide spac bo mam dosc. Dobranoc. (nadal nie bardzo wiem jak cwiczyc ;( ) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

wrocilem i czytam :) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

a co do przysiadow robie je na koncu by zalozyc tylko jakies do 80 kg chyba nie pamietam ale mam juz nogi zmeczone i styknie pewnie do 80 kg wiec jeszcze nie jest zle zarzucalem jakos ;) jutro bede myslal wy jesli wpadniecie na pomysla co do cwiczen to dajcie znac :) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no a jutro mam plecy trenowac ;) musze sie wyspac bo upadne ze sztanga ;) Narka. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

dobrze pamietasz chce miec kregoslup zdrowy ;) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

hehe ja pytalem ja juz nie wiem oco pytam ale co do tego zmeczenia wstepnego to jest zamierzone u mnie i w barkach i w przysiadach bo boje sie o kregoslup :) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

juz daje nie obrazajcie sie na mnie ;) mowilem ze dam wiec dam mi tez dajcie ze tak mecze hehe ;o) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

hehe ja widze ze wskoczyl mialem 72 jest 73 :) jak bys potrzebowal porady to ja juz tyle wiem ze poradze hehe ;) Ide spac. Pa. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

sogi rozdane, czas na sen :) a ja moze tez dostane soga od mikolaja ? ;P Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no to zaczynamy dalej dzien drugi zmagan z planem treningowym CyGaNk-a ;o) Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Michail nie upieralem sie tylko wlasnie mialem problem bo ludzie zaczeli mi mowic ze powinienem zamienic sztange na sztangielki w wyciskaniu glowa w gory czy w dol a tylko na plaskiej laweczce zostawic sztnage. Dlatego sie zwwracam co robic ? Kruszek chyba jestes za sztangielkiam prawda / a Michail ? Jeszcze jedno mam dalem post na temat bolu [...]

czekalem i sie nie doaczekalem ;) do jutra. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>