GT

hehe abs fajne :) sog duchowy ^^ teraz znow cos odemnie, przybyła moja wena twórcza i oto jest: Na siłke sie dzis wybieram, węgle zatem ostro wżeram, dzisiaj w planie plecy, nogi, trening chyba najbardziej srogi. Dochodzę już na siłkę moją. jakieś leszcze w przejściu stoją, myślą że są szerocy, lecz nie mają dużo mocy, to typowi sezonowce, na [...]

Wkoncu kiedys trzeba Odbijam ;> Sprawdzi ktos prosze moj plan FBW i poradzi cus? Pzdr.

Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]

Russell 88 Dzieki Odbijam to jak sciaganie linki to daj 8-12p ok co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. ok rozumiem to sobie tak pojade z miesiac-dwa i pozniej juz zmienie na stary tryb hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia [...]

no to tak zalozmy ze na klate 50x5 by poszlo ;> Bede trenowal tym sposobem. Wiec na sesji A bic a na B tric... obu naraz katowac nie moge? Tak wogle to wielkie dzieki za pomoc

Zmieniam swoje priorytety Koncze z silownia na czas nieokreslony... Z partnerka od tancow doszlismy do wniosku ze silownia + tanciec sie jednak nie łaczą... no bo niby jak? Widzieliscie kiedys napakowanego tancerza ? Ja nie... Wiec narazie koncze przygode z treningiem silowym, co nie oznacza ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

Hmmm przemysle to sobie jeszcze Trening: Przysiady 3x8-12 / 30kg / Bylo ciezko, nie czuje teraz nuk Wioslowanie 5x5 / 15kg / Ok, miesnie dostaly w dupe Wyciskanie na plaskiej 5x5 / 40kg / Tutaj rowniez nie moge narzekac Wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 / 10kg / ok uginanie ramion 3x8-12 / 10kg / Pompa!! Wyc francuskie 2x8-12 / 10kg / Rowniez [...]

Zyje zyje i mam sie calkiem dobrze... ostatnio ciezko z czasem ale daje rade ;) Dzisiejszy trening wypadl znakomicie - jest moc Dieta tez niczego sobie ;> Studensky zgadza sie to ja a avki nie podobne tylko identyczne Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-24 17:26:59

Juz juz ;> Trening: Przysiady 5x5 45kg (+15kg) // Przez tydzen nog nie cwiczylem, teraz znowu jest pompa i czuje ze znowu z tydzen nie bede mogl cwiczyc Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg Wyciskanie na plaskiej 5x5 35kg (+5kg) // sila idzie powolutku na + Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 3.75kg // Jest [...]

hehhe ja tak czytam Wioslowanie 3x12-8 15kg // ok chociaz czuje ze moglem dac wiecej kg i myslalem ze sztanga <haha> i mowie rzeczywiscie mogl dac wiecej hehehe ;D takto spoko ;) powodzenia ! :D

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

No a jak nie ma bata Mialem 3 tyg. przerwe ;> Wazylem 92kg ! Ale w tej chwili waze juz 86 ;) Teraz ide na rzezbe przez miesiac aby tluszcz spalic a pozniej od polowy lutego znowu masa tak do maja i pozniej znowu rzezba :) Od tego roku rowniez zaczne korzystac z suplementow (kreatyna, spalacze tluszczu, nitrobolen itp.) Pozniej wkleje swoj [...]

a jak maxy na obecną chwilkę;>?

ok thx mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy [...]

Cześć przejrzałem twoj dziennik i gratuluje zapału, ale szkoda że zapomniałeś trochę o głowie-->W dążeniu za ciężarem zrezygnowałeś z poprawnej techniki, przy: martwym ciągu na filmiku ewidentnie nie trzymasz pleców- zmniejsz ciężar przynajmniej o 10kg bo ani 1 ruch nie był wykonany w 100% poprawnie ( i to tu doszukiwałbym się przyczyny bólu [...]

witam ;) na początek powiem że standardowo to co powiedziałeś działa xD pas >82 cm przy ustaniu wagi ;) ale teraz szybkie małe pytanko ;) od jutra to jest 1 wrzesien do 14 wrzesnia mam przerwe w pracy z racji egzaminów, treningi oczywiscie beda, jak mocno powinienem obnizyc bilans w tym okresie ? :) pozdrawiam

Jak najbardziej się z wami zgadzam, za dużo już w życiu bezowocnie masowałem ( dzika masa rządzi :D => pas 90 + ) itd dlatego też na redukcję dałem aż 90 dni :) jaki mam aktualnie bf widzisz sam na zdjeciach, z obliczeń wynika że mam 11,5% co jest zwykłą bujdą :) z pomiaru fałd ~~13-16% , tylko jakiś fachowy pomiar dałby prawdziwą wartość, więc [...]

Minęło 7 dni.... to by było na tyle wstępu heh, zgodnie z obietnicą wrzucam fotki i daje ogólne sprawozdanie :) waga 77 kg, obwód 80,5/80,5cm (kiedyś było szersze, węższe , teraz jednakowe heh),dieta 2000 kcal od jakichś 10 dni, właściwie chyba ją zamieszczę , bo już dawno nie ulegała poprawkom, a pewnie jak zwykle są błędy :) bynajmniej rozkład [...]