GT

<wow> wielkie dzieki (jesli to Twoja robota tj na pewno Twoja ) jeszcze raz wielku ukłon w Twoim kierunku

jesli jestes glodny a robisz mase i nie tyjesz zbytnio -> dodaj kalorii Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]

Hmm tak sie zastanawiam jaki trening po HSt robic, zeby ustabilizowac ta nowonabyta sile? Mysalem nad treningiem objetosciowym, czy moze ktos sie wypowiedziec co o tym sadzi? Robie wlasnie HSt zostaly mi ostatnie 2 tygodnie negatywnych powtorzen. Wybierajac ten trening mialem na celu zwiekszenie sily, ale w wiekszym stopniu zyskalem przyrost masy [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]

co do serii to rozumiem ze trzeba zmiejszyc ich ilosc , ale po prostu wydaje mi sie ze zrobilem to chyba i tak znacznie -> dwa posty wyzej wypisalem dokladnie ile czego robilem a ile teraz no to chyba jest roznica ? co do SD to obliczylem dokladnie i zapomnialem ze zaczynajac od srody bedzie ono trwalo OSIEM dni a nie SIEDEM - to moze juz byc [...]

od tej pory wszystko odnosnie mojego HST przenosze do tematu -> http://www.sfd.pl/temat154684/

Robilem kiedyts HST, bardzo dobry trening, dobrze go wspominam. Duzo pomogl na mase i sile, teraz znow chce go robic. Tylko, ze jest taki problem: klatka poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 [...]

No, dzisiaj zaczalem swoje pierwsze HST. Pierwsze wrazenie -> lepsze samopoczucue Dietke mam, wiec zobaczymy jakie beda efekty za 8 tyg. Dzisiaj tylko 2 osoby na silce byly oprocz mnie i troche sie dziwili co ja czwicze, ale jak zobacza u mnie jakies efekty to pewnie bede musial wszystkim tlumaczyc i pomagac plan ukladac

witam, to ja - reklama rozsnacej sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla [...]

Boje sie probowac, zeby nie bylo gorzej :> Dlatego pytalem.

witam wszystkich po przeczytaniu całego posta dostałem odpowiedź na większość swoich pytań które mnie dręczyły; mam zamiar rozpoczać trening HST bo to coś dla mnie nowego , no i chce nabrać masy co do tej pory mi nie szło w tradycyjnym treningu( być moze wtedy nie stosowałem odpowiedniej diety ,ale chyba jechałem bez diaty) ale teraz coś wymodze i [...]

witam ponownie mam kilka pytań dotyczacych sprawdzania mxów; -czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ?? -chciałem też zapytać o ćwiczenie intuicyjne , tzn. np. na nogi nie znam maxa i [...]

"-czy np. podczas sprawdzania maxa 10 dobrałem mniej więcej ciężar i okazało się że moge jeszcze wykonać powtórzenia > i ja się pytam czy mogę zwiekszyć obciążenie dla tej partii ciała gdzie tak wyszło ??" -- dodaj ciężar i spróbuj po chwili jeszcze raz, jak bedzie dobrze to zostaw ten max który właśnie masz na sztandze, jak będzie [...]

pozdrawiam wszystkich którzy zdecydowali się na '' alternatywną drogę '' mój plan PIĘTNASTKI 1.przysiady 60 2.uginanie nóg na ławce 22,5 3.wspięcia na palce 60 4.wyciskanie sztangi na płaskiej 55 5.wyciskanie sztangi na skośnej 45 6.wiosłowanie sztangą 45 7.szrugsy 17,5 8.wyciskanie z klatki stojąc 40 9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5 [...]

"ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??" -- chodzi mi o max dla danego zakresu powtórzeń "tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne " -- co to znaczy, żeby skoki były zgodne? "ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy [...]

aha nie pomyślałem, mój bład - no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar - a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje się do twojej rady i zostawie tak tak jest - spokoistycznie napisze i rzuce thx za [...]

"- no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar" -- nie rozumiem chyba za bardzo , tzn chodzi ci o to, że w każdym minicyklu miał takie same skoki? "- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje [...]

wrzucam rozpiske: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]