HST- plany użytkowników + teoria

pozdrawiam wszystkich którzy zdecydowali się na '' alternatywną drogę ''
mój plan
PIĘTNASTKI
1.przysiady 60
2.uginanie nóg na ławce 22,5
3.wspięcia na palce 60
4.wyciskanie sztangi na płaskiej 55
5.wyciskanie sztangi na skośnej 45
6.wiosłowanie sztangą 45
7.szrugsy 17,5
8.wyciskanie z klatki stojąc 40
9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5
10.uginanie ramion stojąc 20
11.wyciskanie francuskie leżąc 25
maxa na podciąganie nie sprawdzałem bo mało się podciągne,więc będę się podciągał tyle ile mogę(narazie , później coś do rzucę)

DZIESIĄTKI
1. 70
2. 27,5*
3. 70
4. 62,5
5. 52,5*
6. 52,5*
7. 20*
8. 47,5
9. 4,5
10. 25
11. 30

PIĄTKI
1. 80
2. 37,5
3. 80
4. 70
5. 65
6. 65
7. 27,5
8. 55
9. 6
10. 32,5
11. 35

tak to mniej więcej wygląda
tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne
ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń

poradźcie mi ze skokami obciążenia

koła jakie mamy 1,25 ; 2,5 ; 5 ; 15 ; 20
gryf długi 180cm ok.10kg
gryf krótki prosty ok.5kg
gryfiki nie wiem z1 kilo mają

dzieki za wszelką pomoc
pozdawiam

dzieki kermit za odpowiedź
tak właśnie założyłem sobie że przy piatkach wrzucę wiecej żeby skok się zgadzał
ale nie sprawdzałem tego jak mi napisałeś,tylko coś tak czułem jak ćwiczyłem że jakbym dorzucił to by było to
ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??

"ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??"
-- chodzi mi o max dla danego zakresu powtórzeń

"tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne "
-- co to znaczy, żeby skoki były zgodne?


"ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy PIĄTKACH 4razy więc się zapytuję czy zmniejszyć o 2,5 żeby się zgadzała liczba wykonanych powtórzeń"
-- hmmm, zostaw jak jest


"poradźcie mi ze skokami obciążenia"
-- oj, nie bardzo mam teraz (dziś czas) może wieczorem nad tym przysiąde, ale nie obiecuje, wiec najlepiej żebyś sam coś ułożył a potem sie sprawdzi pamiętaj o zigzag

aha nie pomyślałem, mój bład
- no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar
- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje się do twojej rady i zostawie tak tak jest
- spokoistycznie napisze i rzuce
thx za pomoc

ps niestety nie moge ci dac soga bo nie mam abonamentu ,ale masz odemnie słowe podziękowanie za pomoc
więcej takich ludzi i świat byłby piękniejszy

ps1 SKŁADM WIELKIE PODZIĘKOWANIA WSZYSTKIM OSOBĄ , KTÓRE POMAGAJĄ TAKI OSOBĄ
JAK 'JA' I CHWAŁA IM ZA TO ( SŁOWNY SOG ODE MNIE DLA WSZYSTKICH KTÓRZY STARAJĄ SIE POMOC INNYM )

"- no bo patrząc na rozpiske AXELA to miał zgodne z minicyklu ''15'' na ''10'' i na ''5'' zwiekszał max dla poszególnych powtórzeń o to sam ciężar"
-- nie rozumiem chyba za bardzo , tzn chodzi ci o to, że w każdym minicyklu miał takie same skoki?

"- a miałem zamiar zmniejszyć żeby żeby wykonać daną licze powtórzeń>ale zastosuje się do twojej rady i zostawie tak tak jest"
-- chodzi o to, że jak zmniejszysz o 2,5 kg to juz może być troche poniżej twojego maxa. Jedno powtórzenie nie zrobi -wg mnie- dużej różnicy. Chyba, że faktycznie czujesz, że nie , to wtedy zmniejsz, ale jak mówie, nie wydaje mnie się to konieczne


"ps niestety nie moge ci dac soga bo nie mam abonamentu ,ale masz odemnie słowe podziękowanie za pomoc
więcej takich ludzi i świat byłby piękniejszy"
-- hehe spoko, nie przejmuj sie sogiem po to jest to forum, żeby sobie pomagać

wrzucam rozpiske:

PIĘTNASTKI
1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60
2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5;
3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60
4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45
6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45
7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5
8.wyciskanie z klatki stojąc 30; 32,5; 35; 35; 37,5; 40
9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,5
10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20
11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25

DZIESIĄTKI
1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70
2. 22,5;25;27,5;30
3. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70
4. 50; 52,5; 55; 57,5; 60; 62,5
5. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
6. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
7. 17,5; 20; 22,5
8. 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5
9. 4,5
10. 12,5; 15; 17,5; 20; 22,5; 25
11. 17,5; 20; 22,5; 25; 27,5; 30

PIATKI
1. 60; 65; 67,5; 72,5; 75; 80
2. 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5
3. 60; 65; 67,5; 72,5; 75; 80
4. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70
5. 50; 52,5; 55; 60; 62,5; 65
6. 50; 52,5; 55; 60; 62,5; 65
7. 22,5; 25; 27,5
8. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
9. 6
10. 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5
11. 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5; 35

CZEKAM NA ODPOWIEDŹ

już mam zamiar zrobić korektę w niektórych ćwiczeniach zribć 3 skoki zamiast 6
oceńcie to i poradźcie > to poprawie

pozdro

jesli chodzi o te skoki to o ile cie dobrze rozumiem , ze mam we wszystkich minicyklach ten sam skok no to jest nieuniknione chyba ze chodzisz na silke gdzie sa obciazenia z dokladnoscia do 250 g

czyli może tak być jak napisałem ?
naisałem jakimi dysponujemy kołami
thx za soga > zasłóżyłem na niego chociaż ??

no musi tak byc bo mniej niz 2,5 skoku nie zrobisz a wiekszy bylby za duzy no i powodowalby zigzag

sam mam skok 2,5 a maksy nawet troszke wieksze

ja bym to tak widział:

PIĘTNASTKI
1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60
2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5;
3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60
4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45
6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45
7.szrygsy(sztangielki) 12,5; 15; 17,5
8.wyciskanie z klatki stojąc 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5; 40
9.unoszenie sztangielek w opadzie 3,4 (!!!)
10.uginanie ramion stojąc 15; 17,5; 20
11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25



"DZIESIĄTKI
1. 52,5; 55; 60; 62,5; 65; 70
2. 25; 25; 27,5; 27,5; 30; 30 (!!!)
3. 55; 57,5; 60; 62,5; 65; 70
4. 50; 52,5; 55; 57,5; 60; 62,5
5. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
6. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
7. 17,5; 20; 22,5
8. 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5
9.(!!!) 4,5---> czy max dla 15 i 10 powtórzeń pokrywa ci sie?
10. 20; 20; 22,5; 22,5; 25; 25 (!!!)
11. 25; 25; 27,5; 27,5; 30; 30 " (!!!)


"PIATKI
1. 70; 70; 75; 75; 80; 80 (!!!)
2. 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 37,5
3. 70; 70; 75; 75; 80; 80 (!!!)
4. 62,5; 62,5; 65; 65; 70; 70 (!!!)
5. 50; 52,5; 55; 60; 62,5; 65
6. 50; 52,5; 55; 60; 62,5; 65
7. 22,5; 25; 27,5
8. 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55
9. 5,6 (!!!)
10. 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5
11. 30; 30; 32,5; 32,5; 35; 35 (!!!)"

mam nadzieje, ze sie nigdzie nie pomyliłem w 15stkach zapomniałem zaznaczyć co zmieniałem