GT

Witam! Mam pytanko.Własnie zapisałem sie na siłke.Zamierzam przybrac na wadze poprzez intensywny trening i jakos wyglądac bez zadnych odżywek.Chodzi o diete.Mam 16lat waze 63kg,wzrost 181cm, wiec moze podpowiecie w jakich ilosciach mam ją realizowac>?pozdro.

>co do tych cech hormonow to piszesz o wszystkich czy wybranych hormonach ?? < no nie wiem jak wiesz to pisz

>co do hormonow jak bede mial czas to cos napisze!! najlepiej napisz ktore cie intereszą !! < jak chcesz pisz po kolei co wiesz najlepiej Za wszelakie info bede bardzo wdzieczny pozdro

No tzn. pytałem się, czy mógłbymbrać HMB i tam zeszliśmy na temat planu Mam teraz siłke za darmola więc myślę, czy nie chodzić 4 razy. Czy klata może być 2 razy w tygodniu jak w tym planie???<CO?>??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD [...]

sok za pralke <yes>

Właśnie wygrałem ławkę Hermod <jupi> , na którą szykowałem kaskę;D http://www.sfd.pl/III_EDYCJA_-_Wygraj_suwnic%C4%99_do_domu_HM2_-_WYNIKI_STR_10-t514998-s10.html Jak przyjdzie , dam nowe fotki siłki :D

masz obwód bicepsa 37 i sie pytasz czy mają większe hantle niż 60 kg <wow>

No właśnie, powinniśmy się skupić na regeneracji itp, ale np jeżeli mamy plan typu 2x siłownia 4x SW, co daje nam 6 treningów tygodniu. Dużo osób tak trenuje i załóżmy w poniedziałek robimy siłkę, jest dobrze, we wtorek sztuki walki - męczący trening, w środę tak samo -> W czwartek wstajemy i odczuwamy zmęczenie,bądź też zakwasy itp spowodowane [...]

bardzo dobry gen <zazdrosci>

Jestem fanem twojej sylwetki <yes> Gesto, twardo, a nie prze***ane poza pewne granice Jedyne co bym zmienil to te niebieskie gacie z 1 foty Joke ofc. sog. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-23 22:57:47

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

Thiago2 --> nie skomentuje bo nie chce sie wdawac w dyskusje ktora do niczego nie prowadzi. Wyrazilem sie jasno chyba wczesniej...

A czemu powinienem przerwac, zla rozpiska czy jak? Rozwin prosze swoja mysl, bede madrzejszy na przyszlosc :) Z bieganiem teraz mam problemy :( Musze isc na rezonans magnetyczny bo na usg gucio widac ... A ta nowa rozpiska --> dziekuje, ale czy nadal piorytetem bedzie tu klata??

A czemu powinienem przerwac, zla rozpiska czy jak? Rozwin prosze swoja mysl, bede madrzejszy na przyszlosc :) ZAWSZE PRZERYWAJ W RAZIE STAGNACJI. W NAST TYGODNIU TYLKO LEKKI TRENING, NP 60% MAXA 5*5POWT . Z bieganiem teraz mam problemy :( Musze isc na rezonans magnetyczny bo na usg gucio widac ... WIEC CWICZ NOGI TO SIE WZMOCNIA, I DO CZEGOS BEDA [...]

Juz zrozumialem Wodyn o co chodzilo Tak czy siak jestem chory, mam tempriczer i inne swinstwa zwiazane z przeziebieniem. Wczoraj pomimo zlego samopoczucia wyrwalem sie na silke i zrobilem MC... niestety tylko MC bo potem myslalem ze zemdleje A poszlo to tak --> 3x10 na ciezaze do 50kg rozgrzewka i pozniej: 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg [...]

Oj ja naprawde rzadko choruje i jest to dla mnie "nowosc". Dobra koniec smecenia. Kolega poprosil o zadanie pytania WAM obeznanym 1. Czy po cyklu ciezkim treningowym na mase (dieta + suple -> kretka), ktory trwal 10-12 tyg powinno sie przed dalszym trenowaniem i masowaniem: a. zrobic tydzien przerwy calkowity od trenowania b. [...]

Sorry, że podbijam, ale od środy planuję to zacząć. Ile takie coś robić? ;> 3 tygodnie?

Z dietą to jest tak, że masz wszystkie zapotrzebowania itp. i wpssuję sobie w arkusz i na razie za mało coś mi wychodzi, muszę zacząć więcej jeść :) Wcześniej przed przerwą jechałem 'splitem', ale przerwałem właśnie, więc teraz pojadę tym fullem jak mówisz i zobaczę jak będzie :) Edit: Ale trening (poprz. str na samym dole) może być? ;> [...]

oki, dzieki i czekam na innych :> ... edytki :) ... a nóg nie cwicze :) ... mam troche umiesnione chodziłem na sekcje pływacką 4 lata 4-3 dni w tyg :)

moze ktos jeszcze cy zrobil korekte tak jak Arivva :> ... później byscie ocenili który jest najlepszy :) pozdr.