GT

po pierwsze : nie zawracałbym bym sobie głowy ćwiczeniami izolowanymi po drugie : wybrałbym troche inne połączenie po trzecie : wypadałoby wprowadzić metodyke w praktyce to by wyglądało tak PONIEDZIAŁEK : *Wysoki dosiężne obunóż 1 x 50 *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) [...]

Zacznij od aerobow - moga to byc marsze,biegi,skakanka,rower..po ok 30-40min. Do tego zmiana nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.I chyba nie musze pisac,ze nalezy zrezygnowac ze slodyczy,slodkich soczkow,slodzonych jogurtow i inych przetworów, piwka,chipsow,slodyczy,jasnego chleba,fast foodow...od tego wszystkiego rosnie brzuch!!! [...]

Ja nie jestem oficjalnie w konkursie ale odpowiem. Bo po to jest konkurs zeby czuc rywalizacje i widziec przeciwnikow idacych do przodu, bo to zacheca do wiekszego wysilku i wkladu w rozwoj ;)) Bo jak widzisz ze prawie wszyscy odpuscili na poczatku i jedziesz sam no to jednak co innego ;] I skoro zglosili sie dobrowolnie do konkursu to jednak to [...]

nic nei jest zdrowe, nie zdrowo jest sie urodzic ale my ludzie silnie i szybko sie adoptujemy, wiec kurczaki na witaminkach <nie hormonoach,to bujda i glupota czyjas>, czy male ilosci rteci z ryb po czasie nie szkodza, dluzszym czasie...

heh, jesli juz musze miec 'kanapke' --> robie omleta z jajek np. 2jaja roztrzepujesz, do tego otreby i na patelnie kroisz omleta na pol i przekladasz warzywkiem i np. miesem/serem wyglada jak mala kanapka, syci na dlugo ewentualnie j.w. -pieczenie wlasne np. chlebki bialkowe low-carb bardzo sycace (nie przesadzac z iloscia-duzo kalorii [...]

mnie tez bolalo na poczatku ,dzis jadam 4 jaja dzenie od kilkunastu miechow to porostu poacztkowo bole zwiazane z trawieniem <problemem>

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]

Oj nie bulwersuj się tak. Po prostu ciekawią mnie cykle na gainerze. Ogólnie gainer to obiad w proszku ale spoko :> Tak więc mówię że najwyraźniej miałeś spore braki w diecie.

Ja w zasadzie mam chyba to samo. Trenuje kolarstwo, byłam na obozie i pewnego dnia obudziłam się z bólem w łydce <przy chodzeniu> myślałam,że to albo zwykłe zakwasy albo przeciążenie po treningu i w max tydzień powinno odpuścić. Po tygodniu było jeszcze gorzej, bolało tylko przy chodzeniu i bieganiu, rozciąganiu ale tak że ledwo deptałam na [...]

zloty lek to nie jest ale przyzwoity do budowy masy, roznie dziala na poszczegolne osoby to i opinie beda rozne a drogi nie jest biorac pod uwage chocby aminokwasy... efekt<->cena

nie bede zakładał nowego tematu wiec napisze tu: sporo sie naczytałem o krótkich cyklach i o dlugich i chciałbym spróbować zrobic ze 2-3 krótkie i zobaczyc jak zareaguje i jak bedzie z odblokiem < bo mialem 2 cykle po 12week+ i rzeżnia jest na odbloku i na offie mimo ze ostatno odblok był wzorowy (clom+nolva +hcg gonasi +2 puszki novedex xt) [...]

"Zależy mi na przybraniu masy oraz siły w szybkim czasie" i "przybiorę łagodnie na masie i na sile" Gadasz jak potłuczony. Nic co szybko nie będzie zdrowo. 3/4 z tej listy to kox depot, 1/4 nie są to anaboliki. Codziennie jem serek wiejski, do syta najadam się obiadem. Nie to żebym był złośliwy ale --> Wzrost to 177cm, [...]

martwy ciag to swietne ciwczenie na prostowniki, jednak nie tylko zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy [...]

zrobilbys mase -> sama skora i kosci -wstyd

Body dzieki mozesz mi to rozpisac w odpowiednik dawkach> razem z odblokiem , co do BSN na pewno sprawdze lubie ich produktyb wlasnie skonczulem cykl na cellmasie xplodzie i nitrixje

Dziękuje za 3 ostatnie odpowiedzi . Właśnie o takie rady prosiłem, a nie o jakieś tępe wypowiedzi. Macie po sogu. Słaby-56 w jakiej jednostce służyłeś ? czyżby w 56 kompani specjalnej ? ;>

Szpaku czemu? :> Myślisz, że kiedyś moge z niej nie wyjść? Zmieniony przez - foRgott3n w dniu 2007-02-02 22:02:24

Ostatnie pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, 1. W granicy 12-6 -> czyli każda seria po 6 do 12 powtórzeń czy pierwsza 12, druga 6?

o dzieki btw. niektorzy piszą, że to przeżytek i lepiej się nie sugerować informacjami tam zawartymi>?! Zmieniony przez - anymaniak w dniu 2010-01-28 17:32:14

super silka jakie wymiary ma ta piwnica :>? ofc sog