Witam, na necie znajduje rozne informacje, np. na jednej stronie, ze dobra tylko po treningu, na drugiej, ze dobra jako ww do zwyklego posilku. Wiec jak to jest? mozna dodac do kazdego posilku? i zwyklego i okolotreningowych? U mnie zawsze potreningowy wyglada tak samo, ryz bialy + kurczak/indyk, chcialbym cos czasem zmienic :D i czy tez mozna do [...]
[...] Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje białka/ww/tłuszczy? No i na koniec, jak powinien wyglądać dobry trening dla ekto? Czy np. teraz robienie w domu a6w ma w moim przypadku jakikolwiek sens?
dziś zacząłem sd, za jakieś 8 dni zacznę hst, cel to masa. Jestem w trakcie diety masowej,ale nie wiem czy zachować te 5-6 ww na kg ciała kiedy nie ćwiczę, czy się nie zatłuszczę?Poza tym sd akurat wypada mi na wyjazd urlopowy do włoch, bez pizzy, makaronu i innych fajnych rzeczy się nie obejdzie. Mój pomysł to dac sobie spokój na ten czas z [...]
Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]
[...] na przedramie ;p. Mam jedno podstawowe cwiczenie, tzn klade nadgarstek na kolanie, za kolanem sztangielka i podciagam w gore, mam do dyspozycji jeszcze sciskacz http://www.cohen.republika.pl/allegro/_S003b.jpg oraz power balla(ta taka kulkam, co sie rozpedza ja sznurkiem i wiruje)ale nie mam zupelnie pojecia jak to wykorzystac w cwiczeniu [...]
[...] mass up gainer 5000g i Białko Whey Protein Serwatka 2kg lub 4,5kg moze zdecyduje sie na inny zestaw ale moje pytanie brzmi czy jak moje zapotrzebowanie na bialko to 160 ww 330 a tluszcze 60 to jak bede dostarczal z gainera i bialka tyle co mam i oprocz tego bede jadl jeszcze normalne posilki sniadanie obiad i kolacje to przybiore na masie [...]
[...] ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51aab0e12374913b618db9a0284e3f3.png
Ma ktoś pomysł na posiłek który zawierałby około 50gT 30gB i jak najmniej WW?? Przedewszystkim chodzi mi o to żeby był zjadalny w sposób jak najbardziej przyjemny dla podniebienia. Ostatnio usiłowałem spożyć 50gOliwy z oliwek + 125gTuńczyka i omal się niepożygałem podczas pochłaniania :/
Witam, otóż mam takie pytanko, mianowicie co kiedy jeść? Chodzi mi o ww, b i t. Jakbyście mogli, to napiszcie mi co powinno się dostarczać w określonych porach. Załóżmy, że mam 6 posiłków dziennie. Chodzi mi o takie pory dnia: rano, przedpołudnie, południe, popołudnie, wieczór, na noc. Wiadomo o co chodzi, rano to śniadanie, południe to obiad itp. [...]
[...] na dobrze przetarty szlak czyli mete w ofercie mam trzy metki ( o nie najlepszych opiniach ostatnimi czasy) indyjska (LL) ruska (scan) i bulgarke i tu moje pytanie z ktora z ww sa najwieksze szanse na trafienie przyzwoicie dzialajacej ostatnio zauwazylem ze coraz wiecej osob ma pochlebne opinie o metanolonie wiec moze w tym kierunku bym sie [...]
Mam problem z doborem białka do jednego z moich posiłków, jest to shake: - banan - 200g mleka 3,2% - 20g orzechów włoskich - kakao(do smaku) wychodzi z tego B:12 WW:40 T:20 = 387kcal I moje pytanie jest następujące, w jakiej formie dodać do tego shaka białka żeby smakowo komponował się z tą kompozycją, zwiększył nieco kaloryczność i wzbogacił [...]
Witam mam takie krótkie pytanie jeśli jest zastój na siłowni i mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną no ale nic nie idzie to jest reguła że jeśli np zwiększę węgle z 4g na 7g i troszkę białko do góry przy tej samej kaloryce to masa może ruszyć ? Oczywiście po latach znam swoje zero i wiem ile mój organizm potrzebuje próbowałem tez troszkę jesscze [...]
[...] redukcje masy.otoz zastanawiam sie czy moge ulozyc diete wedlug DZIENNIKU POSILKÓW Vitalmaxu!! zapotrzebowanie przedstawia sie tam nastebujaco : bialko/kg may ciala - 2,3g ww/kg masy ciala - 3,5g tluszcz/kg masy ciala 0,8g wze 82 kg a tempo przemiany materii u mnie jest śrenie. wymiary to: biceps 37cm klatka 110cm udo 60cm pas 84cm [...]
[...] mimo to ważę cały czas w granicach ok 93kg przy wzroście 187cm i nic nie chce iść w górę. Dodam, że jest to dieta moim zdaniem wysoko węglowodanowa, bo przyjmuję ponad 5g ww na kilogram masy ciała a do tego jestem osobą moim zdaniem bez tendencji do tycia. Proszę o doradzenie mi co mógłbym zacząć stosować do diety aby coś nabrać na masie. [...]
Witam prosilbym kogos o ulozenie jakiegos treningu ww warunkach domowych(mam drazek i worek treningowy) zalezy mi na poprawie wygladu jak i wytrzymalosci. Moge dodac ze mam 190 wzrostu 74 kg i trenuje boks. Zalezalo by mi tez by wszystkie podane cwiczenia opieraly sie wylacznie na wadze ciala itp. W skald moze wejsc np. Drazek itp. ZaleY mi tez [...]
Trenuje miesiac KK z elementami K1. Trening KK 2x ,silka tez 2x w tygodniu. Konczce ukladac diete na mase. Waze 85 kg, staram sie dostarczyc 2 g bialka, 4g ww, 1,5g tluszczy, razem 3188 kalori dziennie. Zalezy mi zeby przytyc przynajmniej 15 kg. Czytalem i podobno trenieng na silce powienien byc jakis inny. Zalezy mi zeby podnosic wiecej na [...]
[...] od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 treningi aerobowe plus 30min biegania zaraz po aerobach czyli około 1h 15min łącznie trening fbw bez zmian w ćwiczeniach, co otym myślicie czy takie połączenie za bardzo mnie nie obierze? dieta ww:-25% tłuszcze: +10%
Załączyłem moja dietke, ktora ukladalem czytajac arty na forum i posty innych uzytkownikow :) Całosc 2158 kcal b: 185 g (34%) ww: 120 g (22%) tł: 108 g (44%) I oto moje pytania: 1.Czy nie za duzo wegli? W diecie tej chodzi o ich zredukowanie ale ogladajac inne widzialem w nich te produkty ktore zawarlem w mojej. Wiec niewiem czy ona sie nadaje :) [...]
Witam jestem 3 tydzień na diecie IF . Aktualnie jestem na oknie 6/18 . Jem 2200 kcal 2B/kg 1T/kg i reszta to WW . Trenuje FBW 3x w tygodniu . W tym tygodniu nie miałem w-f bo było zwolnienie dlatego zrobiłem 30min cardio. Na początku gdy wszedłem na IF po 1 tygodniu schudłem 0.5kg w drugim już tylko 0.2kg a tydzień później już nic . Tak szybko by [...]
