ww

Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.

ok a prosze mi powiedziec te 2g bialka tl. i ww ma byc na kg suchej masy miesniowej czy calej mojej masy? bo gdzies czytalem ze to sie robi bo odliczeniu tluszczu z calkowitej masy ciala

[...] typu smażona pierś z kurczaka w panierce, tylko wagę surowego mięsa, którego używasz plus tłuszcz do smażenia. Musli do wymiany, jest dosładzane, kiełbasa tez nie rewelacja, lepiej samemu upiec mięcho do kanapek. I staraj się bilansowac posiłki, to znaczy żeby w każdyb były :b, ww i t Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 19:13:54

[...] przeczytalam ze trzeba cwiczyc tak aby nie bylo zadyszki wiec tak sie staram robic! chodze ok.64 stopnie na min.ale i ta jestem bardzo spocona po 50 min. radzisz ograniczyc ww. to moze mniej platkow na sniadanie? naprawde zalezy mi zeby schudnac wiec chce miec 100% dobrze opracowana diete! wiem ze ty mozesz mi pomoc (juz to robisz!!) a jak moge [...]

wiec tak:to jest deser sojowy 125g( firmy sante) sklad:woda,nierafinowany culier z trzciny cukrowej,obluszczone ziarno soi(6%),skrobia z topioka,skladniki min.:fosforan trojwapniowy,aromat waniliowy stabilizator:karagen,sol morska,kurkuma wartosc odzywcza:81 kcal;B 3,0;WW 13,1;T 1,8 i wapn 100mg co ty na to? moze to bedzie dobre na droge? [...]

cześć, dzięki 1. dieta - jeszcze wchodzę w rytm i rozbudzam apetyt ale masz racje pewnie warto zwiększyć trochę ww. (choć narazie waga idzie w górę...) 2. przczytam linki 2 razy:) 3. trener instruktor na siłowniach na które chodze nie widzałem nigdy żeby ktoś się uczył przysiadu MC czy mostkowania.(mnie uczono żeby podciągać nogi pod brzuch przy [...]

Mam nadzieję, że niektórzy specjaliści od WW się zjawia.

Mam nadzieję, że niektórzy specjaliści od WW się zjawia. Z drugiej strony jak ich nie będzie to szansę na wygraną mogą mieć inni ,,nie specjaliści,, ;-D

no o niskim IG i zebys sie wyrobił z ww, zabardzo na ckd nie poszalejesz. Wejdz w jakas tabele z indeksem glikemicznym, albo ściagnij Dzienik posiłków, cos tam zawsze wynajdziesz

Na redukcji jedzą wiecej , zadnej masy na tym nie zrobisz zwlaszcza jak pracujesz fizycznie, daj minmim 3000 kcal 2 2,5 g b 1-1,5 g tluszczu reszta ww i obserwuj. Posilki jedz jak co wygodnie, sam mam 6 lub 7 , w diecie jak na masie jestem jem 5000 6000 kcal, nie wyobrazam sobie pchac w sieboe za jednym razem ok 1500-2000 kcal, chyba bym sie [...]

[...] dieta kilku stopniowa? ponieważ zawsze uważałem ze opisywanie bilansu i na jego podstawie robienie diety to dopiero początek! -najważniejsza obserwacja. Jeśli dałeś bilans dodatni a nadal nie rośniesz w mięśnie to lekko dodajesz bilansu bądź mieszasz w rozkładzie b/t/ww. I w sumie tyle z mojej strony mam nadzieje ze w miarę prosto to opisałem.

jak chesz spalic tłuszcz aerobami to po aerobach węgle ,można gainer. co do SP80 możesz brać niezaszkodzi, lepij białko przed snem niż ww.

b-2,2 ww-4,3 t-1 będzie dobrze? I bilans na razie na zero. 3x FBW w tyg + 2x w tyg aeroby po 30min

białko 2,2 ma zostać? Jeśli obniżę ww to podbić kalorie tłuszczami?

s.m.p.a a jeśli chciałbym ww podnieść z 3,5 do 4 to białka ile dać? Tłuszczy 1,2 jak jest?

nie bardzo zrozumiałem czyli białko-2,3 czy 2,4 ww-4 t-1,2??

b 2,3 ww 4 t1,2

jak miałem 3,5 i ujemny bilans to też tak było. Tłuszcz był a masa nie szła. Więc nie wiem sam. Może spróbuję na razie dodać te aero 3x w tyg. A od marca-kwietnia coś przy redukować z lekkim ujemnym bilansem lub na 0 ale ww ograniczę do 3

[...] w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 http://zapodaj.net/f46ca6e73d33.jpg.html http://zapodaj.net/6c54e965e26c.jpg.html http://zapodaj.net/0cabc7a76db5.jpg.html http://zapodaj.net/67d4741ee6ca.jpg.html [...]

No wlasnie dlatego to jest chore. Ustawilem sobie diete na 1500kcal i zobacze jak to bedzie. Wegle 0,8/kmc bialko 2,2kg/kmc i tluszcze 1g/kmc. Bilans mam ujemny. A spuchłem na twarzy ze ja pier****.Z ww jem te z malym ig. Tarczyca w porzadku wiec nie wiem co jest