Porada w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

ok a prosze mi powiedziec te 2g bialka tl. i ww ma byc na kg suchej masy miesniowej czy calej mojej masy? bo gdzies czytalem ze to sie robi bo odliczeniu tluszczu z calkowitej masy ciala

mateusz

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A ile masz wzrostu przy tych 108 kg? Najlepiej wrzuć całą ankietę działu, bedzie łatwiej doradzać. I jak wrzucasz posiłki do dziennika, to nie wpisuj gotowców, typu smażona pierś z kurczaka w panierce, tylko wagę surowego mięsa, którego używasz plus tłuszcz do smażenia.

Musli do wymiany, jest dosładzane, kiełbasa tez nie rewelacja, lepiej samemu upiec mięcho do kanapek.

I staraj się bilansowac posiłki, to znaczy żeby w każdyb były :b, ww i t

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 19:13:54

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Sobas10

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

mam 183 cm wzrostu nie wrzucam gotowcow staram sie wazyc kazdy produkt przed obrobka. to moja przykladowa dieta na jutro tylko za duzo bialka chyba. musze cos jeszcze z tym zrobic

mateusz

...

Sobas10

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

i co

mateusz

...

Sobas10

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

i co

mateusz

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Patrzyłam na posiłki z 11.06, tam było coś smażone w panierce/bez panierki. Myślę ze 160-180 białka będzie ok, ale mogę sie mylić

Tłuszczy za mało i ww za dużo moim zdaniem.

Daj jakieś tłuste mięsa, bo masz chudego kurczaka, chudego dorsza i chudego tuńczyka z puszki (?) - jeśli z puszki to sporadycznie

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 19:28:14

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 19:29:23

...

Sobas10

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

a tak przepraszam tamte wpisy sa wprowadzane metoda prob i bledow prosze nie brac ich pod uwage. ale wedlug Pani powenienem brac 2g na kg bialko czyli wychodzi mi 216. to skad pani wziela to 160g??

mateusz

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Teoretycznie tak, ale poziom tłuszczu masz nienajniższy, tłuszczu nie musimy karmić

Taka prawidłowa waga do tego wzrostu to koło 80 kg, więc na taką bardziej prawidłową bym liczyła. Jak ktoś będzie wazył 150 to nie potrzebuje 300 g białka.

...

Sobas10

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 222

ok czyli od 160-180 bialka .czy tluszczu okolo 80g bedzie ok?a reszte wegli i zamknac sie musze tak w okolicy 2900-3000kcal zgadza sie

mateusz

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Tak, tylko staraj się, żeby w posiłkach były wszystkie makroskładniki, czyli jak dorsz plus ryż to jakiś tłuszczyk trzeba dodać. Jak masz karkówkę z ziemniakami, to będzie ok, bo karkówka tłusta. Polecam też jajka włączyć do jadłospisu, zamiast jednego posiłku typu owsianka.