ww

Zalezy od Twojego typu budowy, ale generalnie organizmowi latwiej i szybciej czerpac energie z weglowodanow niz tluszczy. Jesli jestes ektomorfikiem to wiecej ww Ci nie zaszkodzi, poza tym ektomorfik w trakcie masowki nie powinien sie nadmiernie przejmowac tym ze mu tkanka tluszczowa przychodzi, bo zeby ja zbic bedzie pozniej dieta ketogeniczna.

[...] dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej chlapką mleka banan bezpośrednio po treningu później posiłek - ww o wyższym ig (biały ryż, ziemniaki) + chude mięso/chuda ryba

skoro tak to duża ilość białka nie wskazana 1,8 - 2 g jak nie łapiesz masy to widocznie wciąż za mało kalorii dołóż ww, tłuszczy

Juz nie potrzebne !! Udaj się do ww działu.

Dzięki za to info o ig. Przyda mi sie na bank. Jednak pytanie było o ww proste i ich wpływ na organizm. Rozumiem ze uwalniaja one blyskawicznie glukoze co prowadzi do nagłego wzrostu poziomu insuliny aby uregulować glu a jeśli wegle są złożone to glu przyswaja sie powoli i trzustka nie musi uwalniac takich dawek insuliny? Jak nie to mnie [...]

O insulinę i jej wpływie na szereg procesów metabolicznych może pisać sporo. Nadmiar ww. Szczególnie prostych może wpływać na upośledzenie działania insuliny. Może dojść do insulinodporności. Ale u osób aktywnych jest to mało prawdopodobne. Insulina to hormon anabolicznych. Buduje białka i "odkłada" tłuszcz. Jej wyrzut po treningu ma również [...]

Wyrzuciłbym pieczywo z pierwszego posiłku, masz tam płatki owsiane, które są lepszym źródłem ww. Do ostatniego możesz jeszcze dorzucić trochę tłuszczy brakujących jak chcesz, spowolni to wchłanianie białka. Warzyw sobie nie żałuj, owoce też możesz (te z umiarem). Kasze możesz zamieniać także na ryż, makaron z mąki durum, czy np po treningu na [...]

[...] sniadanie jest malo odzywcze, bo te platki sa mizerne." zawsze mozesz dodac do platkow np. rodzynki, czy 2kanapki z chleba razowego z szynka drobiowa itd... w diecie brakuje ci 60g ww i 60g bialka wiec tak: 60g carbo po treningu, 30min pozniej 30g bialka, godzinke po nim posilek potreningowy........ 30min przed snem 30g bialka. Veron

[...] odzywki/suplementy" albo na inne rzeczy nie zwiazane z kulutrystyka :P Soldiier mowi, zebym nie bral jeszcze "dziwnych preparatow" i zgadzam sie z nim w 100%, ale ciekawi mnie ten post i zawarte w nim dodatki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121302 "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem." Paker Wiżyn Telewiżyn

[...] twoja sprawa. Dlaczego ludzie kupuja gainery ,zamiast carbo i bialko? Zalezy jacy ludzie! Bo ci ktorzy maja tendencje do otluszczania, dostarczaja wszystkie skladniki (b,ww, t)z diety, zazwyczaj nie kupuja gainerow. Ja wprawdzie dosyc latwo lapie tluszcz a uzywam gainera ale zastepuje nim posilki( nie mam czasu zjesc zwyklego jedzenia, nie [...]

"To nie jest konkurs/zawody" no ja wiem, ze to nie konkurs... tak mi sie powiedzialo "możesz zakpupić samo carbo i białko jak ci veron powiedział!! , ale jak masz kase to bierz dokładnie tak jak ci rozpisałem !! " no to ufam Twojej rozpisce, bo kase ostatnio skombinowalem znaczna (jak na mnie) i czy kupie jeszcze jeden produkt [...]

Podsumowanie: dni treningowe : - gainer: 35g po szkole - carbo : 35g po treningu - białko: 20g 1 godz. po treningu - białko: 35g przed snem i wszystkie zapotrzebowania sa spelnione (nie za duzo, nie za malo) dni nietreningowe : - białko: 35g rano - gainer: 35g po szkole - gainer: 35g ok. 18-tej - białko: 35g przed snem jako, ze w ten dzien nie [...]

Oczywiscie mi chodzilo o stwierdzenie: "pod moim katem", a Tobie chyba chodzilo o dni nietreningowe, racja? Bo w te mi brakuje WW. O! widze, ze poprawiles blad :) Dobra... nie kombinuje :) Przed chwila wzialem sobie 50g SWG :D mimo, ze jest wolne, to nowym planem, jestem tak jakby juz po szkole :P W styczniu zamowie to co uzgodnilismy [...]

[...] porcji nic ci sie nie zmarnuje nie musisz sie o to obawiac. Jedyne co moze sie stac to pobiegniesz do kibla (niektorzy tak maja). Jezlei w dni nietreningowe brakuje ci ww i bialka dostarczonych z "makaronu z serem" to nie musisz uzupelniac tego gainerem, zjedz ten makaron z serem. Napewno wyjdziesz na tym lepiej. Pamietaj jeszcze [...]

SWG4000 to nie jest typowy gainer. Napisalem ze dla ciebie bedzie lepszy gainer mct, gdyz ma on wiecej ww. A przy szybkim metabolizmie powinno sie zwieksac spozycie weglowodanow. Veron

Tak w skrocie wyglada dieta bez zalaczonych supli: Platki Mleko 6/2,5/38 Chleb Szynka Jablko 16,5/10/111 Miesko obiadowe Ziemniaki Banan 24/11/93 Makaron z serem 29/6/82 Chleb Szynka 12/8/54 Lacznie: 87/37/378 (bialko/tluszcze/WW) przy wymaganiach na: 165/46/462 Jak widac mam 2x mniej bialka niz potrzebuje. Michail, z Toba juz duzo razy sie [...]

Czyli, jeżeli dobrze rozumiem, głodówka nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ? No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie [...]

[...] badania min e2 i prolke ich wyniki powinny byc w widelkach zanim wejdziesz na sermy. Byc moze trzeba bedzie zbijac. 7-10 dnia po ostatnim strzale testa zaczynasz bic hCG ww schematem ale 15000 ui. Badasz prolke i e2 jest git przechodzisz na clom 150-100-i juz do konca po 50mg. Robisz badani juz konkretniejsze e2, prl, test, lh, fsh jest w [...]

zaden z ww! L. wysłanych artykułów 96 L. przecz. artykułów 554......i jeszcze nie wiesz ze na poczatek trening ACT??

Mhm jednak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wygląda to mniej więcej tak : 2304 - bilans 2043,2 - bilans z deficytem 704kcal białka = 176g 416kcal ww = 104g 923,2kcal tłuszcze = 102,5g Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-12 15:08:02