(chyba) czas na mase potrzebne rady

a oprócz tych tłuszczy to wszytsko ok? nie za duzo kaszy po trenignu na raz ? bo dopiero jestem po redukcji boje sie zeby mnie duzo bardziej nie zalało jak w czasie obozu.a trennig ujdzie taki czy nie ?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-07-21 16:25:52

Wyrzuciłbym pieczywo z pierwszego posiłku, masz tam płatki owsiane, które są lepszym źródłem ww.
Do ostatniego możesz jeszcze dorzucić trochę tłuszczy brakujących jak chcesz, spowolni to wchłanianie białka.
Warzyw sobie nie żałuj, owoce też możesz (te z umiarem).
Kasze możesz zamieniać także na ryż, makaron z mąki durum, czy np po treningu na ziemniaki.

Trzymaj się diety i bilansu.
Życzę efektów i wytrwałości, powodzenia.

Chaczyk dzieki za rady:)bo sa przydatne:) zobaczymy czy morales i qazar jeszcze cos doradza czy nie:)

Śledzę temat ale nie mam czasu na to by ocenić ostatni trening. Zaczekaj do jutra, będę miał chwilkę to zobaczę.

ok nie ma sprawy:)

Morales i qazar to czekam a ocene tego treningu i diety:) i mam jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym dokładaniem ciezarów bo ten tydzien jeszcze cwiczyłęm straym planem co miałem na redukji bez dodawania obciazenia i cały czas jeden ciezar i pytanie jest takie jak np.na marty ciag nakłądąłem 75kg i robiłem 3 sreie po 8 powtórzen to teraz z tym dodawaniem jak zrobic?np tak ze pierwsza serie zrobie obciazeniem 65kg druga 70kg i trzecia 75kg czy na poczatek jeszcze zaczac od mniejszych ciezarów?i to pytanie sie tyczy do każdego cwiczenia:)

z góry dzieki za odpowiedz:)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-07-30 15:43:08

chlopie przeciez nie bedziesz caly czas na jednym ciezaze robil bo bedzie zastoj

koles troche zle mnie zarozumiałes:) a ogólnie plan dobry czy cos bys w nim pozamieniał??

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-07-31 09:37:44

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac)
----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować.

3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach)

4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
----------- jeśli możesz, to zrób skos

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8pow
-------- kontuzjogenne ćwiczenie. Ja bym zamienił na unoszenie sztangielek bokiem.
6.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
7.Brzuch




Plan B
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.podciąganie na drążku nachwytem
3.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow
--------- zrób samo wyciskanie sztangielek

4.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
5.szrugsy 3s x8pow
6.bic+tric

A teraz kolejność wykonywania ćwiczeń.
Staraj się dobierać kolejność tak, aby robić po sobie grupy przeciwstawne, czyli:
zaczynasz od ciądu, to drugie ćwiczenie rób dipsy, trzecie drążek, czwarte wyciskanie na skośnej, potem zrób bicek a na końcu barki. Robiąc w takiej kolejności nie obciążasz ćwiczenie po ćwiczeniu jednej grupy mięśniowej. Np. Robisz ciąg, to pracują plecy i nogi, potem przy dipsach pracuje klatka i tricepsy, przy drążku znowu plecy itp.
I zrób plan A i B. Nie rozbijaj na 3, bo będziesz trening po treningu robił siady, a tak nie ma być.

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien...

i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd??

a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej wiedział z jaka intensywnoscia cwiczyc ale mysle ze 1h bedzie dobrym rozwiazaniem?

a co z dieta?




dodaje poprawiony plan


planA
1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy zalezy jak wyjdzie ze sprzetaem)
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow (albo wyciskanie sztangielek,tylko mało obciazenia mam do sztangielek ale mam nadzieje ze cos załatwie)
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow


jesli trzeba jeszcze jakies korekty to bardzo prosze:)

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-01 09:04:39