ww

wszystko jedno jaka dieta, jak bedziesz jadl duzo wiecej kalorii niz potrzeba bedziesz tył :)) roznica polega na tym ze na klasycznej zrodlem energii sa glownie ww, a na tluszczowej jak nazwa wskazuje energie czerpiesz z tłuszczy.. bardzo leniwy 5xl

najlepiej w kazdym posiłku dodac warzywa oprocz potreningowym. Wg mnie za mało ww jak na diete na mase. Daj ok 5,5g/kg

[...] Jakie wartości wychodzą po podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega [...]

przy tej wadze możesz dać spokojnie 2600kcal i od tego zaczynać daj 2,2g białka ww koło 4-5 g reszta tłuszcze oblicz i popraw aby sie zgadzało

daj ww na 4 g i nie bój sie

Ciekawe :-PP Czyli że ziemniaki na redukcji będą ok? %-) Czy to prawda że najlepiej jest je gotować w całości na parze? Wtedy podobno szybko inaktywuje się enzymy odpowiedzialne za hydrolizę skrobi i skład ww pozostaje zbliżony do wyjściowego, czy jakoś tak?

Porównałam ziemniaki z innymi źródłami ww i tak to mniej więcej wygląda %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c170af53e95b43ad975a8bd50633add9.jpg

jest duzo wyczerpujacych tematów o mleku w proszku! od tego jest wyszukiwarka! sam sie kiedys nadziałem na mleko w proszku. ze to niby taki cudowny gainer WW sama lakota

moze pol na pol ale oczywiscie musisz zwiekszy troche bialko i zmniejszyc ww Pozdrawiam, NoRtOn

[...] bez tego nie mysl o schudnięciu weglowodany wal złozone. proste takie jak ten banan tylko i wyłacznie po treningu ale te też radziłbym Ci ograniczyć. w ogole ogranicz te ww.. (tylko sniadanie i po treningu) chociaz może byc Cięzko przy treningach SW, sam trenuje i wiem jak jest ale trzeba walczyć!:) ja mocno schudłem gdy ograniczylem je do [...]

[...] Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL sałata zielona [...]

ww ok. 230-240g nigdy nie trafisz z chlebem i tabelami. Mozesz jaja ze 2 dac ale policz kalorie.

[...] żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa 2. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza(100), pierś indyka 150g, oliwa 10g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 10g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy i 389g ww, a kalorii 3040

Nie wybieram sie na wiejska zabawe tylko ww. kamizelka potrzebna jest mi w pracy.... czy sa jakies oferty? ART1

jem od 2 miesiecy 3,1g/1kg masy ciała. brak problemow - jak narazie cel - zrodlo glikogenu przy niskich ww, sprawdza sie:D Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-02-05 02:25:48

Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]

Ja bym za ten twaróg z rana dał inne białko, chleb tez zamiennił na inne źródło ww ale jak nie masz możliwości to okej. Ważne żebyś trzymał się bilansu i był wytrwały. Musli polecam domowej roboty. No i tak jak wyżej już masz napisane brak białka w jednym z posiłków.

a gdzie wegle? jajecznica jest ok, ale na posilek popoludniowy/wieczorny...na sniadanie powinno sie dostarczyc 25% dziennego zapotrzebowania na ww,b,tł...coprawda jest to na granicy przejedzenia, ale czy tak mocno przeciaza zoladek? nie przejmowalbym sie tym, bo jak jestes zdrowy to napewno nie..

[...] 3 kg przyszlo), zredukowalem ja do 3700kcal bo tamta miala zly stosunek makro (3g bialka na kg ) no i ogolnie chce oszczedzic troche organizm , wiec sadze ze 2/1.3/10 (b/tl/ww) jest chyba ok-patrzac na post qazara-no coz, nic tylko zaczne sie tak zywic. Teraz posiedze nad odpowiednikiem tej diety jak jestem na uczelni - a jest co zmieniac bo [...]

możesz dodać mleko jak się nie zgadza bilans ale ie widze potrzeby ww tni systematycznie tam gdzie CI pasuje