dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę:
1.
Musli z orzechami (100g)
Mleko 3,2% (300g)
2.(szkoła)
2 jajka
chleb razowy (80g)
szynka z kurczaka(20g)
sałata zielona
3.(szkoła/przed tr)
ryż biały (100g)
pierś z kurczaka (100g)
oliwa z oliwek
4.(po treningu)
ryż(100g)
filet z kurczaka(150g)
5.
kromka chleba
tunczyk w wodzie (120g)
6.
2 jaja ?

I prosze pomózcie co tu zmienic...mam problem ze zjedzeniem śniadania i zależałoby mi zeby zmienic to musli i mleko na coś innego ale nie wiem na co. nie wiem też czy może być ryż i kura przed i po treningu. no i co z 6 posiłkiem.. czy mogą być jajka zamiast sera chudego bo mi nie smakuje. Jeśli cała dieta lipna to wklejcie jakąś dobrą dla mnie. Dzięki z góry i pozdrawiam

Jaki cel? BTW?

posiłek 1,2,6 za mało białka (w 6 wrzuć tłusta rybka albo twaróg), ogólnie za mało warzyw i owoców

cel masa, zapotrzebowanie to około 3200

jak patrze na tą diete to wdłg mnie jest.....hu**wa... Ale ciężko mi ułożyć coś na 3200 kcal co mi bedzie smakowało. Mam problem z dobraniem posiłków i ich ilością

jaki rozkład pryjąłeś jeszcze napisz

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o
białka- 180
węgle- 460
tłuszcze- 70
ale nie wiem czy nie za duzo ww

nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o
białka- 180
węgle- 460 ZA DUZO
tłuszcze- 70
ale nie wiem czy nie za duzo ww


Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA
Mleko 3,2% (300g)
2.(szkoła)
2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI
chleb razowy (80g)
szynka z kurczaka(20g)WYWAL
sałata zielona
3.(szkoła/przed tr)
ryż biały (100g)RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON DURUM/PELNOZIARNISTY
pierś z kurczaka (100g)ZA MALO
oliwa z oliwek
4.(po treningu)
ryż(100g)
filet z kurczaka(150g)
5. WYWAL TEN CHLEB, DAJ TUTAJ RYBE/MIESO DO TEGO WARZYWA I OLIWA
kromka chleba
tunczyk w wodzie (120g)
6. JAJKA + OLEJ LNIANY + WARZYWA
2 jaja ?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 12:19:58

a mógłby ktoś dać jakąś diete ktora by pasowała, z opisem ile białek powinienem i węgli? Może być całkiem inna od tej którą ja podałem.

Przeczytaj posty podwieszone i ułóż zgodnie z założeniami. Jak cię podlewają węgle to możesz spróbować Low Carb.

Posiłek 1
- Musli rodzynkami i orzechami (100g)
- Mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek 2
- 2 Jajka
- Chleb (80g)
- Szynka z kurczaka (20g)
- Sałata zielona
- Oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek 3
- Makaron 4jajeczny (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)
- Jogurt (150g)
- Makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
- 2 Banany

Posiłek 4
- Ryż (100g)
- Filet z kurczaka (150g)+warzywka
- Oliwa z oliwek (10g)
- Sok marchwiowo-jabłkowy (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek 5
- Jabłko
- Tuńczyk w wodzie (120g)
- Makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek 6
- Ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Suma:
Białko: 168,8
Węglowodany: 369,8
Tłuszcz: 89,4
Kalorie: 2870kcal

ta moja dieta troche podrysowana. Co zmienić żeby wyszło to 3100/3200 kcal?