http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg
Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc.
23 lata, 76 kilo wagi (dziś ważone z rańca), 187 cm
Posiłek 1
100 ml mleka UHT 3,2% (to jest pełnotłuste ?) + 75g owsianych + jogurt + 2 jaja + 15 ml oliwy +...do tego witaminy olimp i omega3 olimp.
Trening
Odżywka
100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC
Posiłek 2
200 gram piersi z kurczaka + 50 gram białego ryżu.
Posiłek 3
200 ml mleka 0,5% + 70g płatki owsiane górskie + banan...kocham ten posiłek mógłbym go jesc 2 razy dziennie jak można
Posiłek 4
200 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + warzywa
Posiłek 5
150 gram ser twarogowy chudy + 10 ml oliwa + warzywa + nawet ryz brazowy
Narazię podaje tylko składniki...pozniej to wylicze na BTW i kcal bo dzis juz nie mam czasu (bede pił)
Chciałem zapytać tylko jaki przyjąć rozkład BTW ? Dam 2.5g białka na 1kg bo tak jadłem i jest ok...jak dopasować do tego T i W żeby wbić się na plus kaloryczny przy moim wieku wzroscie i wadze...zapotrzebowanie z treningiem pewnie będzie koło 2500 kcal...do tego trzeba wejsc na plus to da jakies 2800 :-/
PS: 2 razy w tym idę na saunę - mam nadzieje że przy robieniu masy to nie bedzie przeszkadzac ? utrata wody...
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 19:09:58
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 19:10:59