ww

Jedz owoców ile chcesz (oczywiście zostaw trochę miejsca na ww złożone ;-) ) ja przykładowo zjadam w 1 posiłku 700g ananasa i 400g jabłek a w drugim 400g grejpfruta i 300g ananasa.

zakładam, że do syntezy 1gr białka potrzeba 24kcal pochodzących z tłuszczy i WW i to uwzględniłem obliczając kcal.

Od kiedy kawa z mlekiem i slodzikiem to posilek? Bulma, wstydz sie! A powaznie to niezle sie zalatwilas. Proponuje ulozyc DIETE o proporcjach zaproponowanych przez Khaine (chociaz ja bym je nawet zwiekszyl do 200g WW, 130-150g bialka) i utrzymac taka diete z 5-7 posilkami dziennie przez 2-3 miesiace. Moze nie schudniesz ale uporzadkujesz przemiane [...]

no masz racje z tymi kolanami bo ogolnie z nimi juz nie jest za dobrze no ale na skakance juz skakalam sobie iles tam razy i to jedyne co jeszcze toleruje bo jak bym miala wyjsc na dwor... brrr ja jestem raczej typ domownika wiem wiem jestem straszna! ale bede chyba biegac...tylko musi sie zrobic cieplej no i niestety rano na pewno nie dam [...]

[...] -ile jest tych płatkow na śniadanie? -nie wiem czy jedna kanapeczka to nie za mało?dbaj o to by to był prawdziwy chleb razowy -do kurczaka i surówki dorzuc jeszcze jakies ww w postaci ryzukaszy -jak juz pilesz te mleko z rana to odpusc sobie ta maślanke -pomarańcze nie za bardzo mozna porownac do tunczyka, jajek czy serka wiejskiego Jak lubisz [...]

[...] Ryż biały Tuńczyk w wodzie +warzywa V posiłek Gainer VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 oliwa z oliwek ok 30g wyszło mi: b 230g o 40g za dużo t 76g o 40g za mało ww 506g OK kcal 3592kcal o 80 za mało, ale OK Jak zmienić diete, w którym posiłku odjąć, w którym dodać ? Może kanapke z III posiłku dodać do V i wywalić gainera w V? Gdzie [...]

tak tłuszczowej bedziesz nabierał przy dodatnim blansie szczegónie na takim posiłku ww złożone i białko bez wyrzeczeń cudów nie ma

te 700kcal nadwyżki to tak na początek, wydaje mi się że w tym jadłospisie brakuje kcal, podlicz sobie kcal i zobacz ile brakuje (jeśli brakuje) do tych 4200. Kcal łatwo podbić z tłuszczu ale jako ekto powinieneś mieć 5-6 g ww/kg.

Warzyw nie pisalem, bo wydaje mi sie ze to normalne ;) a gainera wole miedzy posilkami... poza tym moj tening trwa do 1,5h wiec posilek jest odrazu po... daje tam same ww o wysokim IG, mysle ze dobrze. chyba ze sie myle to prosze mnie nakierowac

heh Przeciez mam tran 2x dziennie po 5gr rozklad wynosi bialko 2,2grkg tluszcz 1,7kg 20gr ww.

Nie możesz ugotować raz na cały dzień? kupić grilla Jeśli odżywiki poelcam białko ww zawsze znadzjiesz

ja robie tak: kupuje platki owsiane blyskawiczne Kupiec i dodaje Nestle Fitness z owocami (na promocji u mnie po 0,49gr mozna kupic opakowanie) wiec sie opyla taka mieszanka (200g owsianych + 45g fitness) zawiera: 885 kcal 173g ww 26g bialka 15,5g tluszczu

[...] : kromka pelnoziarn. pieczywa z szynka drobiowa i odtluszcz. serkiem topionym, salata+ herbata kolacja : reszta tunczyka i sera bialego wychodzi cos ok. 100g bialka/ 40 ww/10g tł. nie znam sie, ale mysle ze za duzo tego bialka jak na moje 48 kg wcinam, co??? boje sie,ze nadwyzka mi w tylek pojdzie... no juz serio, ostatni raz o to pytam, bo [...]

Dzieki Kain. Tzn ile mozna spozywac jogurtow czy w ogole je ograniczyc. A Jogurt jest z Sokółki. Region Zielonych płuc Polski ja go kupuje we wrocławiu. Zawiera oprocz ww skladnikow 13,6 g weglowodanow. Jest opatentowany jako polska dobra zywnosc kris1014

dodaj troche białka w 2 pierwszych posiłkach pokuśiłbym się również o dodanie trochę wiecej ww po treningu daj 40 g glukozy i wpc, a te wpc co pijesz przed snem, zastąp 120g twarogu chudego lub półtłustego pozdrawiam rówieśnika

Może te 50gramowe porcje ryżu są dość niewielkie, ale gdy je zwiększam współczynnik ww/kgmc szybko rośnie.

Ilość ww/kg MC to sprawa indywidualna, i trzeba sterować tą ilością umiejętnie, gdy podlewa to obciąć, gdy nie idzie to dodać, ale 5 g / kg MC można na lajcie, chyba że endo jesteś.

Dobiłem do 4,9 WW na kg masy ciała i mam 120% zapotrzebowania, nie za dużo ??

Tak, tluszcze mam do skorygowania, ale wydaje mi sie, ze reszta jest w miare dobra: WW wychodzi 5,37/kgmc, a B 2,29

Giker: Olimp pisal w poscie o witaminach, ze odzywki bialkowe i bialkowo ww. sa czesto naduzywane przez sportowcow. W takim razie gdyby kwas g. szkodzil nie zostaly by one wprowadzone na rynek ( bo niepozwolilyby na to przepisy) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "