ww

widze, ze totalnie nie jestes zaznajomiona z tematem... sprawdz wartosci odzywcze... potem 4x120+9x60=480+540=1020kcal , zostaje Ci 500 kcal na ww i raportuj potem jak samopoczucie i wyniki, bo moze bedziesz musiala zmienic proporcje btw, ale to wyjdzie z czasem pzdr

zapotrzebowanie ustal sobie na 2700kca białko 2,3g tłuszcze 1g reszta ww policz i układaj diete pod to

http://cdn1.sbnation.com/uploads/chorus_image/image/22691083/vitor_belfort_and_dan_henderson.0_standard_709.0.jpg Vitor Belfort vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs Daniel Sarafian Rafael Cavalcante vs Igor Pokrajac Paulo Thiago vs Brandon Thatch Santiago Ponzinibbio vs Ryan LaFlare Rony Jason vs Jeremy Stephens Godofredo Pepey vs Sam Sicilia [...]

odrazu tutaj zapytam jesli robie cykl na rzezbe jak rozlozyc b ww i tluszcze?

Czyli ma sie rozumiec ze wegli tyle ile dam rade zjesc ? Czyli dal pewnosci mniej wiecej tak ma byc : B - 1,5-2g T - 0 Ww - 6g ( wydaje mi sie ze wiecej nie zmieszcze w siebie ) Body pamietaj ze wegle w normalne dni na poziomie 150g Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-05-17 18:17:25

Sluchaj, dieta redukcyjna to każda dieta na której ilość spożywanych kalorii jest nieznacznie niższa od zapotrzebowania. To jakie są w tej diecie proporcje białek, węgli i tłuszczy to sprawa indywidualnych preferencji i wielu innych czynników. Gdyby każdy próbował sie odchudzać jedząc B, WW i T w proporcji 2/3/0.5 to część ludzi by na tej diecie [...]

nie rozumiem cie. nie chcesz gainera, to biało kup, właściwie nawet tak lepiej,ww łatwo dołożyć a wyjdzie lepiej.

Tak, doloz ww i fat

[...] książki i cytat z niego, który mówi o tym, że napisałem nieprawdę to zwracam honor. To ze organizm potrzebuje 180 g glukozy, to nie znaczy, że trzeba dostarczyć tą ilość w ww... to jest oczywiste, ze trzeba dostarczać tłuszcz, nie neguje przecież tego neguje. W jednym zdaniu sam sobie odpowiadasz i zaprzeczasz „Gdyby ketony były czymś [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]

[...] / tuńczyk w sosie własnym -ryż Posiłek III: -Odżywka białkowa -garść orzechów włoskich -pomidor Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK Uwzgledniłem Twoje wskazówki, czy coś jeszcze do dodania jest? Jak rozwiazac zamiane ww - tł w DNT?

ułóż dietę, bo po białku nic nie rośnie, ważna jest ilość kalorii oraz dobrane B/T/WW pod daną osobę, to zajmuje czas, ale efekt jest.

a mógłbyś mi ułozyć rozpiske na te 4 dni ?? ww tygodniu ?? mam dostep do full siłowni

Carbo, ew. ww proste, glukoza, miod, wafle ryzowe.

Co do jogurtu naturalnego to jest dobrym uzupełnieniem diety, tak samo kefir i maślanka. Jeśli tak wygląda Twoja dieta to masz zły bilans :P za dużo białka zjedź do 2,5g i dodaj z 0.5g do tłuszczu. Jeśli będziesz masował na takiej ilości węgla to ok jak nie to dołóż trochę ww ;)

Malolat, wstrzymaj sie z komentarzami typy "do dupy". 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g /0,5% DODAJ NP. 70G CHUDEGO TWAROGU 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty 50g /CHUDY 100G Dżem morelowy niskosłodzony 20g /OWOCE W ZAMIAN Ryż biały 50g /ZBEDNY [...]

Dlatego przyladowalem tyle ww ze jestem zbyt suchy i zakompleksiony w tym przypadku i chce jak najbardziej nabrac masy, jezeli chodzi o te 2 posilki chleb, ryz, ser, dzem to sa to posilki do szkoly mieszam ser z ryzem i dzemem i przekladam chlebem i w ten sposob mam kanapki. A jak to jest z glukoza to jest normalny cukier do slodzenia??? mam [...]

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

[...] na redukcji ( jezeli na redukcji to i na masie ) zeby smazyc sobie cyca na smalcu? Aczkolwiek lubie tez smalec sobie posmarowac na chleb, aczkolwiek jak teraz bede ucinal ww to raczej chleb sie nie znajdzie w mojej diecie. Ewentualne wskazówki co do czasu smazenia. 2. Owoce... nie ma problemu z fruktoza (zbyt duza ilosc ) jezeli wrzuce w [...]

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody