Ułożyłem dietę - sprawdźcie proszę :)

No więc tak.

Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, posiadanej energii i witalności :p)

Moja dieta dzienna wygląda tak:
-pierś z kurczaka 350g
-twaróg 250g
-chleb biały pszenno-żytni 500g (cały bochenek)
-bułki sztuk 5 - około 100g
-makaron 250g / ryż 300g (zależy na co mam ochotę)
-ziemniaki 300g - wolę jeść ryż, nie przepadam za ziemniakami, ale po prostu czasem braknie ryżu heh :P - jak nie to zamieniam na 200~400g ryżu
-banany 300g
-płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 70g (wiem, mało)
-mleko 400ml
-herbata )nic w niej prawie nie ma, ale liczy się jako płyny) 3000ml

W ciąg u dnia również zjem jakieś dwa jogurty, popijam soków, wody owocowej lub nie. Czasem jakiś gazowany napój - uwielbiam pepsi, mój nałóg ale rzadko już pijam. Co drugi-trzeci dzień wypijam mleko owocowe pochodzenia angielskiego - 450ml - w 100ml posiada 20g białka, 28g węglowodanów i ileś tam tłuszczy + 2k kJ.

Nie wliczam takich rzeczy jak naleśniki, lody - lubię takie ustępstwa, słodkie rzeczy - nawyk heh :P Poza tym, jadam je rzadko!

Dzienne spożycie kalorii wynosi 3694 do 3771,2 w zależności czy zjem ryż czy makaron. Białko 213,46-201,56. Tłuszcze 30,51-29,36. Węglowodany 651,26-694,96.

Moje dziennie zapotrzebowani niby to białka o połowę mniej, tłuszczy 3 razy więcej, z kaloriami się mieszczę i z węglowodanami.. trochę za dużo.


Czy dieta jest dobra, proponujecie jakieś zmiany?

proszę.. :/

btw, mam bardzo szybko przemiane materii

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2008-05-25 18:26:05

Gawus wsród produktow ktore wymieniłes brakuje przede wszytskim warzyw, brakuje rowniez tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki,orzechy).
Bardzo kiespskie zródla węglowoadnow.
Podjadanie slodyczy oraz spożywanie slodzonych napoi to kiespski pomysl.
P.S. Nie widze żadenj diety

Czyli pozostaje mi dodać warzywa?
weglowodany - moga byc platki owsiane ? Makaron/ryz to weglowodany przeciez :P
Warzyw jem w salatkach do obiadu, za malo (zapomnialem napisac)? Dieta, w sumie masz racje nie widac tu zadnej diety, jest w rozsypce pozostalo mi ja podzielic u ladnie ulozyc :/
Najgorsze jest to, ze wyjezdzam i za 20 dni bede musi al ukladac posilki znow od nowa, chodzilo mi bardziej czy skladniki sa OK, jak juz to sie ubierze potem z gorki ;]

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3