Dieta redukcyjna - rozsądnie.

Posiłek I - 8:00
-pierś z kurczaka
-ryz

***TRENING***

Posiłek II - 11:00
-Odżywka białkowa
-carbo

Posiłek III - 14:00
-szpinak
-jajka
-garść orzechów włoskich
-oliwa z oliwek
-pomidory

Posiłek IV - 17:00
-wołowinka
-ryz
-brokuł

Posiłek V - 20:00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

Posiłek VI 22:30/23:00
-odżywka białkowa

DO tego trening FBW.

Czy to rozsadne ułozenie posiłkow? Powiem, ze mialem problem z faktu w miare wczesnego uczeszczania na trening...

Pytanko miałbym tylko dotyczace - jezeli w dni nietreningowe chcialbym iść zrobic HIIT'a badz areoby, to zmieniać jakoś posiłki miejscami?!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, uczelnia, praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Taniec, basen, siłownia

Odżywianie: To co uwzględnilem w diecie jest calkiem zjadliwe i nie robi problemów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak takich.

Stan zdrowia: brak.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Odzywki, carbo, termogeniki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie - będą.

Stosowane wcześniej diety: Były, redukcyjne, masowe, CKD

1. ok
2. wywal carbo
3 tu daj 4 posiłke
4. Tu daj 3 posiłek
5. tu jak już chcesz to możesz dać już odżywkę z tłuszczami np. orzechami czy oliwą, ale jak dasz radę to jakoś rybkę możesz dać
6. twaróg + oliwa
Ogólnie pod względem posiłków dieta wygląda dobrze tylko napisz jakie masz zapotrzebowanie i rozkład b t w. W dzień aero/hiit zmniejsz węgle, a na ich miejscu dorzuć tłuszcze

Posiłek I - 8:00
-pierś z kurczaka
-ryz

***TRENING***

Posiłek II - 11:00
-Odżywka białkowa

Posiłek III - 14:00
-wołowinka
-ryz
-brokuł

Posiłek IV - 17:00
-szpinak
-jajka
-garść orzechów włoskich
-oliwa z oliwek
-pomidory

Posiłek V - 20:00
-Odżywka białkowa
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)

Posiłek VI 22:30/23:00
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek

O to poprawiona część wg wskazówek.
Proszę tylko o ten jogurt nie krzyczec, ale to abym zjadł avo w ogole ;).

Prosiłbym troszeczkę dokładniej co do zamiany wegli na tłuszcze w DNT - w jakiej skali zamieniać(ile 'posiłków').

Rozpiska zapotrzebowania wyglada wg dziennika posiłków tak:
KALORIE [kcal] - 2190,8
BIAŁKO - [g]168 - (na kg masy)2,0
TŁUSZCZE - [g]84 - (na kg masy)1,0
WEGLOWODANY - [g]191 - (na kg masy)2,3

odświeżenie.

http://img638.imageshack.us/img638/5300/dieta.jpg 

?

Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić.

Może być?

Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz
-pomidor
-garść orzechów włoskich

***TRENING***

Posiłek II
-Odżywka białkowa

Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryz
-brokuł

Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)

Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty

Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz
-pomidor
-garść orzechów włoskich
RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK
***TRENING***

Posiłek II
-Odżywka białkowa
TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE

PRZYDAŁBY SIE POSIŁEK PO TRENINGOWY ZAMIAST TEJ ODŻYWKI BIAŁKOWEJ WW O WYSOKIM IG ZIEMNIAKI,RYŻ BIAŁY ITD I DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP WOŁOWINA,PIERŚ Z KURCZAKA ITD

Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryz
-brokuł
RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)
OK

Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty
OK

Posiłek I
-pierś z kurczaka
-ryz brązowy
-pomidor

***TRENING***

Posiłek III
-wołowinka / tuńczyk
-ryż
-brokuł
-garść orzechów włoskich

Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu)
-Odżywka białkowa

Posiłek IV
-szpinak
-jajka
-avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku)

Posiłek V
-Odżywka białkowa
-oliwa z oliwek
-twaróg półtłusty

.

. przepraszam, ze takie kropkowanie, ale ciężko o odpowiedz :) - a chęci wielkie zmiany duze ;).