ww

A mi domer mówił że takie proporcje będą złe, że najwyżej max 2g przy dużej ilości ww. s.m.p.a. dzięki za odpowiedź. Lena_k wiem że przed treningiem się zapodaje węgle + białko, ale chyba jak zjesz 1h przed to białko się nie zdąży strawić. No chyba że z odżywki, ale owsiane też nie wiem czy się zdążą. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-28 [...]

Witam ćwiczę od ok.4 tyg.diametralnie zmieniłam dietę - było 3 "puste" posiłki teraz 5 bogatych białko,tłuszcze,ww.powiem że od tygodnia pobolewa mnie głowa - to nie migrena, taki cały czas będący ból nie mocny. 1)czy to ze względu na dietę? dodam ze wczesniej nie uprawiałam sportu - teraz siłkamjoga, basen -> intensywnie 2)mleko [...]

można mieszać białko z sokami owocowymi? chodzi mi o posiłek odrazu po tren. żeby dostarczyć szybo ww,i białka? a słyszałem że najlepiej w płynnej postaci

Mam sprawe. Kiedys w kotryms z artow czytalem ile trzeba spozyc gram wegli prostych na kgmc po treningu aby zaspokoic braki glikogenu. Teraz za nic nie moge tego znalezc. Czy jeśli waze 69kg i spozywam po trenie 2 banany (ok 300g, 65g WW) to czy to jest za duzo/ za malo/ czy w sam raz?

s.m.p.a. mógłbys zasugerowac mniej wiecej gdzie obciąc te ww i B bo ta odzywke z treca mass xxl już wywaliłem byłbym wdzięczny

ale czego? ww czy b a może t i żeby było jasne z tymi obwodami chodziło mi o mase a przecież musi byc nadwyżka kcal co niepozdro Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-04 10:50:31

1 jeśli spożywasz ponież bilansu schudniesz lecz nie dostarczysz odpowiednich skł odzywczych poza tym metabolizm przy jednym batonie dziennie diametralnie spada nie jest to zdrowe 2 najlepiej obniżyć ilość białka 1,2g w zupełności wystarczy dać zdrowe tłuszcze i ww złożone o niskim ig

dawaj tylko ww złożone o niskim ig i będzie dobrze trcohę przesadzasz pozdr

2500 zapodaj białka koło 2,3g tłusczy 1,5g ww reszta

Gainer to to samo praktycznie co wpc + carbo tylko razem gainera możesz spożywać tylko po treningu najlepiej a białko w każdej chwili więc dlatego białko jest lepszym rozwiązaniem. Na szybko po treningu to najlepiej jakieś ww + szybkowchłanialne białko. Gainer, banan, miód i dodać do tego białko.

nie da rady zrobić 2 rzeczy na raz możesz sobie spróbować od białka ok 2,2g na kg tłusczy ok 1,3g i reszta ww i manipulować

jesz za mało kcal musisz zwiększyć zapotrzebowanie możesz dodać trochę tłuswzczy na kolację lub zmienić na posiłek ww

wporzadku teraz tylko czy moge zwiekszysc b/t/w tak: B: 2.8g na kg W:3.5g T:1.1g czyli dodac ww do tego posilku w ktorym go niebylo lecz nie musowo do ostatniego?

Cos niemoge sie przekonac do tych wegli na noc oczywiscie sa w sladowych ilosciach np.w warzywach z twarogiem ale tego nie wliczam do bilansu Mam jeden posilek bez ww wiec tam dodam.Wole sie juz napchac tych wegli w dzien niz na noc przynajmniej mam w ciagu dnia trening lub ogolnie organizm lepiej strawi.

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal)

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal, %Fat= 8,3)

to zależy ile białka przyjąłeś i jaki cel uniwersalnie ok 2g białka tłuszczu daj z 1,3g reszta ww

Przed ok 90-120 min aby nie trenować z pełnym żołądkiem, posiłek standard jakieś ww. ryż kasza, makaron + białko kurczak ryba jakieś mięso, ile to już zależy od bilansu kalorycznego.

Przed treningiem może być pod warunkiem, że trening masz za 2h. Na śniadanie możesz szamać, dodaj jakieś WW np. chleb razowy i warzywa.

elo 1. Jeżeli ćwiczę w domu w piwnicy to robić sobie jakiś koktaj po treningowy czy zwykły posiłek? 2. Przed HITT dać ww czy nie jeżeli jestem na low carb?