POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Jak bedzie dodatki bilans kaloryczny to oczywiscie, ze da rade zbudowac. Skad te wyliczenia wziales, ze zadajesz takie pytanie? Bo wydaje mi sie, ze nie wiesz na czym polega wyliuczenie btw dla danego organizmu. Nie sa to stale przyjete dane, ale specjalnie wyliczone wezgledem siebie i okreslonej ilosci kcal w zalenosci od budowy masy czy redukcji.

Nie znalazłem fajnego artykułu o tym - jak już nadmieniłem. Może polecisz jakąś lekturę?

Problem polega na tym, że chcę trochę fatu spalić i zyskać parę cm suchej masy.

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Wszsytko jest dokladnie opisane.

Mam kolejne pytanie
Idac spac w nocy po kilku godzinach od ostatniego posilku odczuwam głod,wtedy sie budzę i wczesnie wstaje nie moge juz zasnac musze cos zjesc.Nie wysypiam sie.
Ostatni posilek to najczesciej twarog lub tunczyk i zjadam go czasami 1h przed zaśnięciem.Nie jestem na redukcji
Jak temu zapobiec?

jesz za mało kcal musisz zwiększyć zapotrzebowanie
możesz dodać trochę tłuswzczy na kolację lub zmienić na posiłek ww

Spróbuj jeść ww na noc a rano białko. Poczujesz lepszą regenerację.

Fakt wegle staram sie zjadac najpozniej o 18.
Zjadam teraz okolo 2600kcal a wszedzie jak wyliczalem potrzebne mi jest 3200kcal tylko ze poradzono mi zeby stopniowo zwiekszac b/t/w po redukcji i tak robie lecz czuje pewien niedosyt.

więc polecam podbicie do 3000 na wstępie a poroblem zniknie

wporzadku teraz tylko czy moge zwiekszysc b/t/w tak:
B: 2.8g na kg W:3.5g T:1.1g

czyli dodac ww do tego posilku w ktorym go niebylo lecz nie musowo do ostatniego?

zmniejsz białko do 2,5
proporcje mogą być dodaj gdzie wolisz nie bazuj że po 18 nie jesć ww