Wczoraj nie miałam jak spisać czego i ile jadłam bo korzystaliśmy z gościnności znajomych. Ilość białka i tłuszczy powinna być wystarczająca ale z pewnością przekroczyłam 70g ww. Wciąż ćwiczę ćwiczenia połogowe. Uskuteczniam spacery. Mam wrażenie że brzuch jest inny- jakby trochę mniej flakowaty. Bardzo mnie to cieszy. Zmieniony przez - gaja1989 w [...]
[...] i 5 serii poszło gładko dobrym tempem, ale potem kolano zaczęłam czuć więc sobie odpuściłam. Nie mierzyłam się jeszcze, ale nie czuję żadnej różnicy w obwodach. Ta ilość ww jest najwidoczniej dla mnie za duża, ale się lepiej czuję jeśli chodzi o zawroty głowy itp. Za to cierpię, bo na tamtym rozkładzie czułam się bardziej syta. Pamiętam jak [...]
Jakby ktos pytal, to zyje :) . Dietka bez wiekszych zmian, wsio to samo codziennie.Dodalem troche ww, a obcielem tlusz, takie kosmetyczne zmiany.Waga caly czas miedzy 105 a 106, za to w pracy jeszcze wiecej roboty, ludzie przed swietami to jacyś zakupoholicy. Dzis mam nadzieje ze uda mi sie troche pojezdzic...naraaaa [...]
[...] procent z tego 7kg to mięśnie których sie pozbyła zagładzając, super.. będzie coraz gorzej tylko Na zdrowa dietę przechodzi sie... no po prostu jedzac zdrowe źródła bialka ww i tluszczu, to bardzo proste, nie trzeba komplikowac podstawowych czynnosci, rzucenie palenia nie owocuje wielkimi skokami wagi , mozna utyc kilo i tyle reszta to efekt [...]
większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]
Dzisiaj tylko(albo aż skoro 1h) cardio po zajęciach w szkole. Kolana już zmęczone,więc trzeba będzie kręcić mniej aerobów a niestety skrócić ilości jedzonka ;p około 350-400g ww to jak dla mojego samopoczucia optymalna ilość,ale przecież cały rok nie mogę być na masie ;D Nie zamierzam ścinać ich za bardzo,bo to chwilowa pomoc. Później metabolizm [...]
Środa: I: 25 minut aerobów II: tricepsy-11 serii+bicepsy-8 serii+brzuch-10 serii+50 minut cardio. Humor lepszy,bo podładowane ww do 300g :) Wagi nie mam w mieszkaniu(celowo),ale na siłowni pokazała 73,4kg,więc rano pewnie ok. 72kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7fbf6aadc864ec0a6422976590af5dc.JPG
Jakie masujesz!? jestem na redukcji :D podładowanie tłuszczu w postaci 250g masła orzechowego przy 85g ww tego dnia,to nic wielkiego. Kręcę ok. 7h cardio w tygodniu i 5 intensywnych siłówek. Redukcja z mięśni nie jest moim celem ;p Sobota: I: 25 minut aero na czczo II: klatka-9 serii+plecy-10 serii(w tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów. To była [...]
[...] czy to oznacza,że zarówno twarz jak i tyłek mam do dupy ;p Oficjalnie witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii [...]
Zaraz jadę tyrać bareczki! dzisiaj wysokie ww ;) Kurczak zjedzony,teraz ryż+cynamon+kakao odtłuszczone+słodziki i zapijam BCAA firmy Activlab. Łyknę argininkę,zapakuję szamę i w drogę :D Udanego weekendu! Udanego weekendu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdfe7b137e94852b1ba505c7e85c9e2.JPG
[...] męczy bardziej,na szczęście mam BCAA od Activlab,co mi w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: 100g/300g/200g tłuszcze przeważnie tylko na noc( nie wliczając tych zawartych w płatkach czy otrębach owsianych). Źródła białka: filet z kurczaka,czasem w [...]
Dzisiaj niskie ww i trening kopyt...przed i po treningu jabłczan kreatyny od Activlab. Ciężarem nie dobijam,bo muszę walczyć o ich separację,której nigdy nie miały...robiłam póki starczyło sił i kiedy poczułam,że mają dosyć...wyszło 37serii-1h30minut-rekordowo,sprawdzam ich możliwości regeneracyjne a są spore jak i oporne. Ostatni raz na tej [...]
MarcelQ zgadza się ;) Dzisiaj ładowanie ww złożonymi...nie było ładowania od 6 sierpnia,zobaczymy co się bedzie działo wizualnie i z wagą pod koniec tygodnia,bo nie zamierzam zgadzać się na zastój,więc ryzykuję i kombinuję. Ważne,by wprowadzać jedną zmianę a nie wszystko jednocześnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796a748d0214884b4c69e43209b834e.JPG [...]
[...] ma tez właściwości - co najważniejsze -anaboliczne /-)_ , dlatego u mnie jest w diecie codzinnie. Czy wiesz jak to jest od strony formalnej - czy w przypadku wygrania PP automatycznie kwalifikujesz się na MS, czy musiałaś być w kadrze Polski na 2013 r.? Bo myślę, że szanse są duże. Pierwszy raz będziesz robiła odwodnienie i ładowanie ww?
otoz mieszkam w Szwecji a o to i tabelka owego masla: 623kcal, 48,9tz czego6,8g to nasycone, 16 ww, z czego 4 to cukier, blonnik 8,4 a bialko 25,6g 99,3% to orzeszki ziemne Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-18 22:56:23
w posilku przedtreningowym tez wiecej ww powinienes dac zeby miec sile na dobry trening w okresie przed i po treningowym powinny byc najlepsze posilki powinienes to troche pozmieniac, bialko tez lepiej po treningu wypij a z tego powiodu ze jest ono szybko wchlaniane przez organizm, znacznie szybciej jak normalne jedzenie a po treningu na tym ci [...]
jak zjesz posilek bez tluszczow a taki masz przedtreningowy to gdzie dwie godziny? jak sa tluszcze to wtedy 1,5-2 godz ja po 45 min ide na trening po posilku i jest ok ale testuj na sobie i rob tak jak ci najbardziej odpowiada
[...] oliwki/ orzechy/lnieny -pierś z kurczaka warzywa j.w schab, szynka lub na te kabanosy z drugiego posilku -sernik z twarogu j.w bo dajesz w pierwszych 3 posilkach b+ ww+t a w trzech ostatnich B samo zamien to tak pierwsze trzy posilki bialko + wegle trzy ostatnie posilki bialko + tluszcze niewiem jaki masz rozklad dnia to i tak miej [...]
margaryna do sniadania moze dac tluszcze a ile to juz musi zgodnie z bilansem sobie dobrac do sniadania b+ww moga byc i t okolo treningowo b+t a reszta posilkow b+t a ja niezauwazylem ze on mase robie, to malo tych tluszczy zeczywiscie, musi miec + Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-02 17:27:05
[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20
