[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Mam takie pytanie - posiłek po treningowy czyli ryż i kurczaka najlepiej zjeść jak najszybciej po treningu czy powiedzmy po godzinie?

jak niepijesz odzywek to jak najszybciej
a jak odraz p[o pijesz odzywke to po odzywce 30min do godz sie posilek jje

Dokładnie jak kolega napisał

Z bilansem Ci sie wsyzstko zgadza? Bo tam prawie tłuszczy nie ma

ma tluszczy tylko troche zle to zrobil

-płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie
płatki owsiane, mleko, rodzynki
-chleb razowy, margaryna, kabanosy
chleb razowy + mieso/dobra wedlina+warzywa
-chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego)
chleb razowy/ ryz braz/ kasz gycz.. mieso+warzywa
-puszka tuńczyka, sos chili, warzywa
tu dodaj oliva oliwki/ orzechy/lnieny

-pierś z kurczaka warzywa
j.w schab, szynka lub na te kabanosy z drugiego posilku
-sernik z twarogu
j.w


bo dajesz w pierwszych 3 posilkach
b+ ww+t

a w trzech ostatnich
B samo

zamien to tak
pierwsze trzy posilki
bialko + wegle

trzy ostatnie posilki
bialko + tluszcze

niewiem jaki masz rozklad dnia to i tak miej wiecej ci pisze zakladam ze trening miedzy pierwszym i trzecim posilkiem,

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-02 17:12:16

Ja bym tylko okołotreningowo unikał tłuszczy

Ale margaryny itd - niee...

margaryna

do sniadania moze dac tluszcze

a ile to juz musi zgodnie z bilansem sobie dobrac

do sniadania b+ww moga byc i t

okolo treningowo b+t

a reszta posilkow b+t

a ja niezauwazylem ze on mase robie, to malo tych tluszczy zeczywiscie,
musi miec +


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-02 17:27:05

rr-28 - chyba ci się niechcący coś pomyliło..? okołotreningowo powinno być b+ww a nie b+ t? tak?

oczywiscie ze b+ww
literowke zrobilem
dobrze ze czowasz

Trening mam po 4 posiłku, tłuszczy mam 1,1g na kg masy ciała, razem 98g. około treningowo mam b+ww, tutaj mam sprawdzoną dietę https://www.sfd.pl/Dieta_szkolna_do_sprawdzenia_i_poprawy-t640336.html ,bilans odpowiedni. Dziś już micha zgodnie z dietą trzymana, wczoraj była jeszcze prowizorka (to co rr-28 poprawił mi)

Tu zdjęcie śniadania i kanapek do szkoły, już z roladą z kurczaka, oczywiście swoja nie kupowaną.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-02 18:12:49