W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

e tam pornografia jak najbardziej dobre zdjecie

Piątek: wolne od siłówki, tylko 25 minut aero na czczo.

Naciągnęłam stopę i od tygodnia ją męczyłam.
Wczoraj było już bardzo źle,więc odpuściłam drugie aeroby.
Dzień niskich ww i podładowałam tłuszcze ;D 250g masła orzechowego :)
Na noc walka ze stopą: moczenie w wodzie z mydłem i okłady.

Dzisiaj już trochę lepiej :)
Czeka siłówka: plecy,klatka jako druga część w tym tygodniu+ cardio.

Udanego weekendu ;)

dobrze masujesz

Jakie masujesz!? jestem na redukcji :D
podładowanie tłuszczu w postaci 250g masła orzechowego przy 85g ww tego dnia,to nic wielkiego.
Kręcę ok. 7h cardio w tygodniu i 5 intensywnych siłówek.
Redukcja z mięśni nie jest moim celem ;p


Sobota:
I: 25 minut aero na czczo
II: klatka-9 serii+plecy-10 serii(w tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów.

To była druga część treningu tych partii, bo pierwsza wykonana w poniedziałek.
Ze stopą już lepiej :D Altacet -dziękuję,że jesteś ;)
Dzisiaj wysokie węglowodany,więc mordka zaciesza :D




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-06 21:48:49

NatiGOGOLIronGirl

Jakie masujesz!? jestem na redukcji:D

wtopa

Oj,bo na drugim forum z tym samym tematem odpisywałam :) :D

Masz ladny profil twarzy i tylka

MarcelQ dziękuję za miłe słowo :) Już chciałam zapytać czy to oznacza,że zarówno twarz jak i tyłek mam do dupy ;p

Oficjalnie witojcie po weekendzie ;)
Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt.

Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut)
+brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p)
+50minut aerobów(stepper).

1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń
2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 wykroków na nogę w serii
3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i obunóż-4 serie po 15-20 powtórzeń
4.Prostowanie ud na maszynie-7 serii
5.Uginanie ud na maszynie siedząc-7 serii
6.Mc na prostych nogach-2 serie po 20 powtórzeń
7.Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym-4 serie po 12 powtórzeń.

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/).
Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek).
Druga część treningu tych partii będzie w sobotę.

ładnie przytyrałaś nuki wczoraj!