W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

Zaraz jadę tyrać bareczki! dzisiaj wysokie ww ;)
Kurczak zjedzony,teraz ryż+cynamon+kakao odtłuszczone+słodziki i zapijam BCAA firmy Activlab.
Łyknę argininkę,zapakuję szamę i w drogę :D
Udanego weekendu!
Udanego weekendu :)

Majtki załóż :P

Były ubrane ;p :D
Brak pompy na treningach mnie dobija,ale kwestia dużej ilości cardio a za małej jak na to ilości ww...trudno,ale redukcja robi swoje.
Ważne,by były efekty a pompować jeszcze będę całą zimę :D

Koniec tygodnia.
Podsumowanie: 6 treningów siłowych i 12 aerobów.
Dzisiaj wolne od siłówki,więc relaks ;)

Udanej niedzieli a jutro z mocą wbijamy w nowy tydzień.

W tym tygodniu poniedziałek należał do łapek:
bicepsy-10 serii i tricepsy-11 serii+ brzuch+50 minut aerobów

Bicki:
1) uginanie jednorącz na modlitewniku, sztangielki 11kg i 13kg-3 serie
2) uginanie ramion oburącz chwyt młotkowy, sztangielki po 13kg i 9kg (*drop set)-4 serie
3) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego-3 serie

Tricepsy:
1) prostowanie ramion na wyciągu górnym,nachwytem i wąski,trójkątny uchwyt-3 serie
2) francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu, chwyt młotkowy-3 serie
3) francuskie wyciskanie z linką wyciągu górnego, stojąc tyłem do wyciągu-5 serii

17/07/2013

I: 30 minut aerobów na czczo
II:Trening klatki+aeroby

1. Wyciskanie sztangielek ławka płaska-4 serie
2. Rozpiętki na bramie-4 serie
3. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-4 serie
4. Wyciskanie na maszynie siedząc (jednorącz i oburącz)-4 serie
5. Rozpiętki na maszynie-3 serie

+50 minut aerobów

poranne pomiary:
udo: 60,5cm
biceps: 35,5cm
łydka: 40cm

Witamy czwartek :D

Aero z rana a przed nimi wrzucam leucynę firmy Activlab (smak grejpfrutowy :D) i można działać.
Leucyna jest jednym z aminokwasów rozgałęzionych a na dodatek NIE JEST glukogenna czyli nie może być zamieniona na glukozę poprzez proces glukoneogenezy.

Pod wieczór czeka trening pleców.
Przed treningiem: BCAA i arginina.
Zaraz po treningu siłowym BCAA, po aerobach kreatyna,grejpfrut i filet z kurczaka.
Następnie prysznic(tak ja się nie wstydzę kąpać na siłowni jak większość kobiet.Gorszy wstyd wkładać na spocone ciało czyste rzeczy ;D) a po nim już wyczekiwany...ryż ;)

Dzisiaj wysokie węglowodany-300g,więc odżyję :)
Wczoraj na 100g ww było ciężko...




Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-18 13:22:50

Wszyscy milczą,ale ja jadę dalej z tematem :D
Dzisiaj bareczki na zakończenie tygodnia.
Duża ilość aerobów i redukcja zaczynają być odczuwalne...wszystko męczy bardziej,na szczęście mam BCAA od Activlab,co mi w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach.
Rotacja ww bez zmian: 100g/300g/200g tłuszcze przeważnie tylko na noc( nie wliczając tych zawartych w płatkach czy otrębach owsianych).
Źródła białka: filet z kurczaka,czasem w ramach nagrody łosoś,białka jaj i aminokwasy bcaa.

Stan z 19/07/2013

ok.71kg
udo: 60,5cm biceps: 35,5cm łydka: 40cm

podgladaja z ukrycia

Jednak ktoś tu żyje oprócz mnie ;P
Właśnie skończyłam jedenaste aero w tym tygodniu :D samopoczucie-szał...