ww

Jest zdrowy ale jako dodatek nie jako główne źródło ww czy warzyw zmniejsz ilośc warzyw strączkowych w diecie błonnik nie przekraczałbym 40-50g zmnijesz także ilość

[...] drzemkę #Mazi jedz to i to, nie ograniczaj się tylko do jednego, i ryż i kasza są dobre. #Amare89 nie wiem dokładnie co masz na myśli, czy chodzi Ci o źródło dobrych ww czy o smak, co jajek możesz jeść płatki owsiane , jeśli Ci słabo wchodzą przemiel jakby na mąkę i zrób sobie placuszki lub omleta, opcji jest na prawdę wiele w dziale [...]

[...] ładnie pięknie, ale dziś po 3 posiłku chodziłem głodny, zmęczony... Kilka osób mi radziło, żebym dodał KCAL. Jestem na redukcji. 185cm i 79kg. Może mi ktoś doradzić jak lekko podnieść kaloryczność, żeby mi ww nie skoczyły na 5g/kgmc Trening 4-5 razy w tygodniu, przewaga SW. PROSZĘ O POMOC Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-08 23:47:20

[...] diecie redukcyjnej, spadło już prawie 15 kg. Zamierzam teraz zamienić trening HIIT na trening siłowo/biegowy,a co za tym idzie zmienić dietę.Mam dietę rozpisaną na (3 gramy białka, 1,5 grama tłuszczu, 4 gramy ww na kilogram ciała). I teraz moje pytanie, czy mogę z dnia na dzień przejść z diety redukcyjnej i zacząć nową bez zalewania się Fatem??

mad wystarczy tylko okołotreningowoo nie spożywając ww na śniadania odczujesz lepsze samopoczucie spróbuj

s.m.p.a. na redukcji również nie polecasz ww ?

s.m.p.a wlasnie tak po swoich spostrzezeniach na redukcji i czytaniu roznych artykułów to zauwazam ze ww nie sa mi potrzebne rano a najbardziej okolo treningowo i zastanawiam sie jeszcze czy na wieczor niedac bo rano sie budze taki wyzssany ale moze 2 porcje wegli po treningu gdy jest w godzinach pozniejszych wystarczy albo oprocz sera to porcja [...]

dlaczego odradzacie ww na śniadanie ? - płatki owsiane górskie to chyba najlepsze źródło + jaja całe na śniadanie? na masę i redu:) na masę to można jeszcze coś dodać, redu ew. białka jaj.

pozwólcie, że jeszcze wrócę do ww w śniadaniu. ja bardzo polecam płatki owsiane górskie nieważne czy redu czy masa czy cokolwiek.. Szczerze mówiąc ja nie wyobrażam sobie śniadania bez płatków owsianych i jajek (ew. białek z jaj)

może być gainer i białko, lecz powinno się dbać o urozmaicenie. Dobre będą owoce (dla szybkiego uzupełniania glikogenu), źródło ww złożonych(może być razowiec, ryż, makaron), oraz białko (kurczak, jajka), dobrze by było zadbać o warzywa i tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie)

2g białka tłuszczy 1,4g na kg reszta ww

Niestety w carbonoxie masz więcej ww masz poli i oligosacharydy więc jeśli masz śmiało

możesz anipulować białkiem oraz ww anie nieznacznie

może mi ktoś powiedzieć o tej diecie na siłę czy się różni od na masę? czy więcej jeść? czy odp. smpa, że mogę manipulować ww i białkiem to do mnie?

możesz podbić kcal jeśli nie zalezy Ci na jakieś konkretnej rzeźbie na pewno będzie lepiej szło oczywiście odpowiednio więcej ww oraz troszkę wiecej białka jeśli będziesz walił konkretne cieżary

[...] od razu ide do kuchni i po 15-20 minutach mam plenowartosciowy posilek chuda wolowina+ryż bo dieta teraz na sucha mase, wole zeby mi dluzej zeszlo niz sie zalac. no i ~350g ww dzien w dzien to troche duzo chyba jak tak patrze na forach roznych. no wiec pomyslalem ze mozna zjechac odrobbinke z kcal w DNT i tez zastapic troche welgi tlsuzczami, [...]

s.m.p.a na carb cycling(masa) na metodzie tej prostszej jesli zaczyna przybywac w pasie to zmniejszyc tluszcze (1.2g na kg) czy ww (DNT 2g a w DT 3.25) postaram sie wydłuzyc aeroby oczywiscie zanim cos zmienie

fitunia jeśli będzie ujemny bilans nie bedzie powodowało jeszcze kwestia jakości ww i źródła tł royside tak

Panowie ile miej więcej może mieć tłuszczu karkówka wiadomo że tłuszcz się wypali przed obróbka niby 23g po około 12-15g? Jeśli po treningu bede pił 40g wpc (+ do tego może ww się zobaczy) to karkówke po treningowo można szamać ? chciał bym na masie głownie to mięso jeść :) tak samo przed treningiem.

Może szkielet diety wyglądać tak? 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) [...]