ww

[...] dojadła pół kilo pierogów ruskich i 2 jogurty ;-D Miche nadrabiałem warzywami żeby się najeśc i dałem więcej białka bo z dwojga złego uznałem że lepiej nim podbić niż ww mimo że to i tak i tak są kalorie. /SFD/2017/4/28/f539447cc18a40dc9063484f7f977afc.jpg /SFD/2017/4/28/9e7f0eeebd044704a646a104df912a5d.jpg [...]

[...] z tego) 2 bułki wiejskie z lidla po 80 g kazda Jednak apetyt na końcu już padał i czesto nei dojadalem tego, do tego zrobiłem głupote bo bazowałem na "czystych" zródłach ww, teraz w momencie gdy apetyt juz nie bedzie super przejde na pierogi kopytka itp Nie twierdze ze takie jedzenie sie dla kazdego sprawdzi bo pod koniec masy mnie ulewało [...]

[...] cardio na czczo i przerzutka na po treingu dało + w postaci mniejszego uczucia zj**ania i lepszego czucia mieśniowego :-)) Waga kolejne pół kg w dół, płasko jest mimo ww ale tak chyba powinno być, teraz nie czas na bycie pełnym %-) Micha na ten moment wygląda +- tak : DT 1. - 100 g owsa,12 białek jaj,marchewka,cynamon,słodzik, proszek do [...]

[...] 3 serie max Na koniec wpadło parę serii szrugsów ze sztangielkami ale bez większych klamotów. Micha bez zmian na razie, w sobote zetnę już niżej ww, a niedziela- środa będzie to myślę 100-150 g ryzu na dzień. Co do treningu to jutro ręce, piątek ostatnie nogi, sobota wolne i od niedzieli się zaczną obwodówki :-)) [...]

[...] U siebie zapomniałem dopisać że wpada dodatkowo jakieś 20 kaps omegi 3 dziennie :-) ale i tak ten fat będe stopniowo dodawał, na razie schodzę z T3 więc większa ilość ww i niski fat powinien pomóc trzymać metabolizm na odpowiednich obrotach. Kolejny aspekt takiego ustawienia makro to narastający głód który pozwoli mi potrenować trochę [...]

Anita możesz sobie biegać ranowiem jak kostka Teraz gdy juz nie przygotowujesz sie do biegów to możesz dodacsobie 20g tłuszczu i odjąć 50g ww I wprowadzimy rotację

[...] pochyłej barki wyciskanie sztangi z przodu triceps pompki wąsko nogi wykroki z obciążeniem plecy drążek szeroko biceps wyciskanie szt. łamaną czas 70 min. Dieta: Ładowanie ww:-D Makro B:130 W:420 T:43 Udało się ograniczyć tłuszcze do 50, zawsze wychodziłem poza 100. Na zdjęciach 2 pierwsze posiłki (żelek w kształcie cheeseburgera%-), risotto z [...]

14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]

[...] a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: 400 ww hmm.., no już smaczniej być nie może..8-) /SFD/Images/2016/1/27/8037b7e788a44a469f9c8a79233c699e.jpg /SFD/Images/2016/1/27/43750c3bf1584e4c9d421ea276705d8f.jpg [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]

[...] taka konsumpcja odbywa się po treningu lub po głównych posiłkach przy kawce przeważnie.., i sprawia dość dużą przyjemność8-) Nie wyobrażam sobie jedzenia takich ilości ww w dt z ryżów i makaronów, kasz czy ziemniorów..:-{ Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 100, 6x 100, 5x 100 Drążek szeroko - 10x, 8x, 7x Wiosłowanie hantlem - [...]

Spoko ja liczę Tyskie 100ml ww są ok i białko też, a piwko to piję zazwyczaj jakieś regionalne z małych browarów ostatnio Braniewo z browaru Namysłów mniam..., kiedyś liczyłem normalnie 250 kcal uwzględniałem teraz już nie............

Z tego co czytałem kiedyś piwko ma zazwyczaj 15 g ww +-..., z tym żubrem to ktoś pojechał po bandzie........

Dobrze, czyli biorąc pod uwagę ww i białko najlepiej pasuje tu faktycznie Tyskie. W tym wypadku wychodzi jednak 66 kcal na jedno piwo, no aż nie chce mi się wierzyć, że tak mało :) A co z innymi alko, analogicznie lampka wina czerwonego wytrawnego ma teraz nie 68 a +-30kcal, setka wódki 110, a nie 220, ect.? Oczywiście tak w uproszczeniu.. [...]

[...] roztrenowania.., dziś pomiary poszły: Kaliper: 15,4% bf Kalkulator po treningu: 16,2% Waga 72,5 kg ... bez tragedii zatem Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym miesiącem.., wbije też na konkurs skoro się zbiega.., obcinam 500 kcal na start tylko ww w dt.., do 50 w dnt..., 3 miesiące powinny wystarczyć na formę wakacyjną..., się zobaczy;-D

[...] to dla mnie w pewnym sensie też zabawa, hobby.. W tej chwili w dt mogę sobie pozwolić na naprawdę ekstra szamę, ale powolne ucinanie kcal to droga ku wyborze większej ilości wartościowszych produktów bo czy przy 100 ww ed opędzlowałbyś paczkę żelek czy paczkę ryżu, bo ja zdecydowanie wybrałbym bramkę nr 2... A czy głowa spokojna.., moja tak;-D

[...] ja pitolę na coś takiego to już czasu nie znajdę nic a nic.., Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 3g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: Rano ssanie po 3 dniach rozpusty z ww.., zielona herbata na przemian z kawą jak zawsze się sprawdza w takich momentach........ Zabieram się właśnie za ostatni posiłek na foto twaróg z bananem i cynamonem i mi [...]

[...] al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Podbite tłuszcze i lekko ww.., z uwagi, iż na kolację nie chciałem w siebie wpychać twarogu a innej opcji nie było.., dostałem świeżą kiełbaskę i oscypki, aż grzech było nie spróbować|-) [...]

[...] myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap 150/ 100 ww, już wolę nie mieć ich wcale i czekać na ten 1 dzień w tyg..,:-PP W któryś dzień zrobię też fat night.... Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki [...]

Nie wiem co jest takiego w tym wszystkim, że jakoś łatwiej trzymać 50 g ww niż 100/150 %-) Micha pyszna - jak zwykle :-)