[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Siema..,
święta, święta i po świętach.., z lodówki wczoraj wyjedzone resztki ciast.., póki co do 01.04 z treningami stop i makro leci bardzo różnie.., jeszcze raptem 2 dni
Wyjdzie zatem tydzień roztrenowania.., dziś pomiary poszły:

Kaliper: 15,4% bf
Kalkulator po treningu: 16,2%
Waga 72,5 kg
... bez tragedii zatem

Plan jest.., stratuję z redukcją z nowym miesiącem.., wbije też na konkurs skoro się zbiega..,
obcinam 500 kcal na start tylko ww w dt.., do 50 w dnt..., 3 miesiące powinny wystarczyć na formę wakacyjną..., się zobaczy

15% bf i redu? czuję się jak wieloryb....

JustBlackBerry

15% bf i redu? czuję się jak wieloryb....

Dokładnie tak się czuję.......,
podjadłem jeszcze przez weekend dziadostwa wszelkiej maści.., ale już się ogarniam na szczęście

04.04 Dnt

Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka..,
zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł
Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem
W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g...

Suplementacja:

Rano:
crea 5g, wit a-z 1x,
wit. c 0,5g, beta al 2g,
msm 4g

Na noc:
crea 5g, wit a-z 1x,
wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-07 11:52:20

05.04 Dt

W tym tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia 5x5, bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych....
Trening bardzo szybko 45 min..
Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..

Trening:
Push:

Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80
Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45
Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75
Brzuch kółko 3 max

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

06.04 Dt

Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył..,
jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej..,
Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma..,
i do przerobienia na 4 dni..,
może pokombinuję i wyjdzie trochę splitowe to fst7...
póki co...

Trening:
Pull

Martwy ciąg - 5x 90, 110, 120, 115, 115
Wiosło - 5x 60. 70, 75, 80, 80
Uginania ramion prostą -5 x 40, 45, 47,5, 47,5, 45

Suplementacja:
Ratuję się wit c................
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 2g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:

07.04 Dnt

W pracy taka magiczna zmiana od 8.00 do 24.00 (16 h)...,

Suplementacja:
Rano:
crea 5g, wit a-z 1x,
wit. c 2g, beta al 2g,
msm 4g

Na noc:
crea 5g, wit a-z 1x,
wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:

08.04 Dt

Trening:

Przysiad - 5x 80, 85, 90, 80, 80
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 3x 24, 20, 16 (26 kg)
Przysiad front głęboki - 5x 60
Łydka wspięcia ze sztangą - 20x 80, 18x 80, 16x 80

Dawno nóg nie było więc wyszedłem z siłki jak paralityk....,

Suplementacja:
Rano:
wit a-z 1x, wit. c 2g
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:
Nie bardzo po treningu miałem czas, więc na szybko wpadły sadzone do tego bagietka.., w drugim posiłku dopiero mięcho:)

09/10.04 Dnt

Wczoraj bez siłki.., robiłem wymianę sprzętów w łazience i zleciało pół dnia grzebania w rurkach, uszczelkach, sylikonach itp.,
Na domiar wszystkiego przyszedł szwagier ze szkłem i się spiliśmy Miska trochę się rozjechała ale bez tragedii...,
Rano wskoczyłem na rower i nawet byłem na siłach żeby dojechać do roboty, samochodem się bałem
Kryzys przyszedł później..,

Mam do tego takie domsy na nogach, że nie mogę chodzić...............

Jak waga ?