ww

looz nie chodzilo o mnie a co do tych ww to ja sam nie wiem juz za duzo jest rozbieznych info, probowalem nawet ogarnac i jakos znaleźć po swojemu jakieś rozwiazanie i najbardziej sie przychylam do tego ze jednak ww proste pomagaja w transporcie ale nie dam glowy sobie za to uciąć poza tym myśle ze w moich wypowiedziach tez jest troszkie ironii [...]

tak jak smpa chociaz z tymi ww zlozonymi na noc bym nie szalal jezeli chodzi o ilosc... rano szybki bialko...ewe troche ww prostych do tego

jezeli interesuje Cie masa a zapewne tak patrzac po wymiarach no to jak najwieceh ww ułóż sobie diete do tego dodaj jakis gainer jak juz sie tak uparles chociaz na 60kg to wiele nie trzeba... a jesli obchodzi Cie masa czy to tłuszcz czy miesien to proponuje 6 posilków dziennie o zawartosci procentowej b30% ww 70% Zmieniony przez - Bazz78 w dniu [...]

Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.

Przy danych, które podałes, wyszło mi - 2892 kcal jako bilans kcal (nie wiem czy liczyles na plusie czy obecna mase) 1.9g białka/kg masy ciała 1.2g tł/kg masy ciała 5.2g ww/kg masy ciała Jak widać, możesz obciąć troche ww, chyba, że jesteś ektomorfikiem. Ale tak jak pisałem, pobaw sie tym troche, poeksperymentuj z b/t/w i ucz się metodą prób i [...]

Mozliwe ze cos pomylilem w wyliczeniach. Ok, to od jutra jedziemy. Trening mi sie podoba - naprawde super ze znalazles miejsce dla biegania. Co do michy to oczywiscie przyloze sie jak bede mogl ale zjedzenie 430g WW to bedzie spore wyzwanie. Chociaz w sumie teraz bede mial ~2 miesiace luzu w szkole wiec bedzie czas na miche. Co myslisz o takim [...]

Makaron Vitalia z biedronki tez sie nada jak zrodlo WW?

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

"B: 216g = 2,7g /kgmc WW: 292g = 3,6g /kgmc T: 100g = 1,2g /kgmc kcal: ~3600 " Ja jem 3600 przy tych samych weglach, a fatu mam 50 wiecej i bialka z 50 wiecej rowniez, na moje oko nie przekraczasz nawet 3000kcal ;)

15.01.2013 - bieganie Czas: ~43 min Dystans: - Srednia predkosc: - Maksymalna predkosc: - Sredni czas na 1 km: - Najszybciej: - Temperatura: -2* Niestety, nie mialem wlaczonego pakietu na neta w telefonie wiec bez wykresu i pomiarow. Srednio sie bieglo, wpadlo kilka 10-sekundowych marszy. Widoki za to zayebiste - biegalem na rzeka na swiezym [...]

i jak tam siły na tych ww?

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

a nagranie do konkursu ww robiłeś?

Przerwy robię tak co 2 miechy bo coś się stanie choroba,stłuczenie, lub od tak nie dłuższe niż tydzień. Treningi zmieniane co 2miechy, teraz ciągle split wcześniej FBW . t=1g/kg ww=3g/kg b=2g/kg Więcej ww zalewa mnie.

[...] owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - 2,5g/kgMC ww - 1,5g - 2,5gmax/kgMC tluszcze - reszta wyjdzie okolo 1,5g

[...] też oliwę lub orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka ser biały ogólnie nie jest [...]

miche trzymam czystą, czy jeżeli dorzucę jakieś proste ww powiedzmy około 50g dekstro po treningu czy to nie zaleje? 50 gr ww raczej krzywdy nie zrobi :-) musisz sam manipulować kcal i obserwować organizm , ciężko w ciemno powiedzieć jaki jest twój bilans na zero

ja z ww ostroznie musze bo mi brzuch wywalilo znowu ;/ troche poobcinam ww tu i tam..

Z tego co pamiętam izotoniki mają 5g ww na 100ml, czyli 10x mniej niż zaleca Olimp. "Widełki" w przypadku ww do ml są zatem dość szerokie.

[...] niż sok w kartonie do picia, a nie zawsze są warunki by pałaszować ryż(tudzież go podgrzać). Swoją drogą zastanawia mnie pewna kwestia... Mnóstwo osób uważa carbo (93% ww)za zbędne, ale już gainera, w skład którego wchodzi 80% ww za świetny posiłek. Nie do końca rozumiem ten koncept. Szczególnie, iż nie zawsze białko jest potrzebne, tudzież [...]