pierwsze suple

Witam.
Ćwiczę 10 miesięcy efekty są choć na początku było super teraz strasznie powoli idzie :/
Stosuję białko, dietka 80% i do tego myślę nad czymś jeszcze. Czymś co po prostu jest nieszkodliwe dla zdrowia, po czym nie będzie rozstępów, i daje widoczne rezultaty nie wiem kreatyna jak tak to jaka dla mnie czy coś innego proszę o poradę ;]

Wypełnij kompletną ankietę działu, pomyślimy:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

jaki rozklad b/w/t w diecie?
kiedy ostatnio byla przerwa od treningow?
jak dlugo lecisz tym samym planem treningowym?

Przerwy robię tak co 2 miechy bo coś się stanie choroba,stłuczenie, lub od tak nie dłuższe niż tydzień.
Treningi zmieniane co 2miechy, teraz ciągle split wcześniej FBW .
t=1g/kg
ww=3g/kg
b=2g/kg
Więcej ww zalewa mnie.

wypelnij jeszcze ankiete co podal Amentoris

1) typ budowy ciała : endo/ekto
2) wiek : 17
3) waga/wzrost 79kg/179cm
4) staż treningowy : 10miesięcy
5) cel cyklu : masa
6) stosowane już wcześniej suplementy : białko
7) stosowane wcześniej spalacze : brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w g na kg masy ciała - 2b,3ww,1t, dietka 80%
11)przewidziane finanse na cykl : suple tanie, jakościowo najlepsze
12) uwagi i sugestie : brak

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-03 14:28:48

na początek mono np. universal/vitalmax cenowo dobrze wypadają.

Taka może być?
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_HMB_Synergy-opis1433.html
I mam 2 pytanka do kreaty.
1. Czy brać coś do niej , np białko?
2. Lepsza w tabsach, czy w proszku bo kolega mi mówił że o niebo lepsza w proszku.



Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-04-03 15:47:28

zwykłe mono weź 500g z vitala masz tam 100 porcji akurat na 7 tyg
białko to uzupełnienie diety, jak za mało białka w diecie z jaj drobiu ryb czy nabiału uzupełniasz je białkową odżywką
lepsza w proszku, szybciej się wchłonie, kaps wolniej bo przecież musi sie ta zelatyna strawic

to mono kup
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html] 

No ok z białkiem to był zły przykład, ale chodzi mi o inne rzeczy nie wiem gainery, amino, carbo no cokolwiek do kreatyny da lepszy efekt czy najlepiej tylko ją na sucho?