ww

[...] -10 min biegu +pływanie /-) Micha 1 i 4. kawa z mlekiem, makrela, ratatui 2. banan, jogurt, kokos 3. indyk, ratatui 5. ricotta pieczona, sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1395 kcal b: 98 g (28%) ww: 132 g (38%) tł: 53 g (34%) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-10-13 21:58:12

[...] kiszona, brzoskwinia 2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao 3 i 4. indyk, ryż, marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto 5. bliny gryczane, śliwki 1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%) 15-10 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 40s 2. przysiad 22kg 3x25 30s 3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15 4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s 5. [...]

[...] rower góra 1.5 godz super pogoda, chłód i chmury, wreszcie nie wypala karku :-D Micha 1. kawa z mlekiem, omlet z brokułami, papryką i serem owczym, pomidor, jabłko 2. banan, jogurt 3 i 4. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidor, czosnek, oliwa, śliwki 5. chleb, indyk, papryka, śliwki 1510 kcal b: 98 g (26%) ww: 147 g (39%) tł: 58 g (35%)

20-10 wytrzymka górska 35 min @-| trochę błądziłam we mgle hehe no cóż, będzie co zbijać Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, indyk, pomidor, śliwki 2. banan, jogurt, wiórki 3. batat, udziec indyczy, brokuły, kapusta kiszona, śliwki 4. sok z buraków, marchwi i selera 1410 kcal b: 93 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 52 g (34%)

[...] :-) niewykluczone że nabawiłam się nowego wirusa... kitesurfingu @-| Micha 1. kawa z mlekiem, mozarella, pesto, pomidor, śliwki 2. sałata, tuńczyk, papryka, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, ocet 3. parmezan, śliwki, migdały 4 i 5. indyk, ryż, brokuły, papryka, czosnek, imbir, sos sojowy 1426 kcal b: 94 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 54 g (34%)

[...] 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. makaron, wół mielony, pomidor, cebula, groszek 3. makaron, tuńczyk, pomidor, papryka, bakłażan, winogrona 4. sprzątanie \-) zamiast 1510 kcal b: 102 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 55 g (33%)

[...] fasolka szparagowa, sałata, pomidor, papryka, oliwki, oliwa, winogrona 3. naleśniki gryczane, indyk, orzechy 4. naleśniki gryczane, śliwki, kakao 1473 kcal b: 122 g (33%) ww: 133 g (36%) tł: 50 g (31%) ni stąd ni zowąd zrobiło się zimno jak skurczybyk :-? Marzy mi się wiadro gorącej czekolady, a lepiej wanna z gorącą czekoladą @-)wskoczyłabym [...]

[...] 15kg x15/13 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, śliwki 2 i 4. soczewica, papryka, cebula, pomidory, orzech 3. chleb z serem kozim 5. ziemniak, schab pieczony, kalafior, majonez, pesto, czekolada 1364 kcal b: 73 g (21%) ww: 159 g (46%) tł: 49 g (32%)

[...] indyk, kalafior, pomidor 2. ser, chleb, oliwki, fasola, miód, mandarynka, czekolada, wino degustacja lokalnych produktow bio :-D 3. kawa z mlekiem, chleb, schab, ser, pomidor 4. indyk, ziemniak, karczochy, pomidory, czosnek, mięta, oliwa, burak, musztarda 5. omlet jaglany, śliwki 1506 kcal b: 111 g (29%) ww: 137 g (36%) tł: 58 g (34%)

[...] poszła się ciąć bo wpadło milion ludzi na siłkę i była walka o sprzęt @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, śliwki 2. ziemniak, schab pieczony, marchew, kalafior, kapusta kiszona 3. kawa z mlekiem, bułka z ricottą, ananas 4. soczewica, papryka, cebula, pomidor, parmezan, orzech 1497 kcal b: 105 g (28%) ww: 155 g (41%) tł: 51 g (31%)

10-12 bieg 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami 2. indor mielony, ziemniak, brokuł, kapusta kiszona 3. indor mielony, kapusta, pomidor, cebula, ananas 4. zupa (papryka, fasola, cebula, pomidor, por, imbir, parmezan) 1337 kcal b: 81 g (24%) ww: 127 g (38%) tł: 56 g (38%)

15-12 wycieczka rowerowa 2.5 godz nie przepuściłam też drążkowi do podciągania mijanemu po drodze :-D Micha 1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan 3. wątróbka, burak, kapusta kiszona, musztarda, majonez 4 i 5. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech 1466 kcal b: 94 g (25%) ww: 158 g (43%) tł: 52 g (32%)

Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje [...]

tłuszczu masz za mało ww możesz obniżyć chleb zamienić na inne źróła ww a i przy okazji wywalić śmietane dać warzyw oliwy

Za duzo bialka, za malo WW, prawie zero tluszczy. Bialka 2g/kg wagi, WW 3g, tluszczy 0,5-1g. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Ustalenia i co z tych ustaleń skoro na MP ( 16 06 Wrocław ) mimo wyrażnego zapisu w regulaminie co do "akcentu"znależli się "znawcy" tematu interpretujący "akcent" jedynie jako wyprost rąk .Myślę że organizator idzie o krok dalej bez używania słowa "akcent" w tłumaczeniu wyrażnego zakończenia ruchu dla sędziego który musi podjąć decyzję o [...]

Ustalenia i co z tych ustaleń skoro na MP ( 16 06 Wrocław ) mimo wyrażnego zapisu w regulaminie co do "akcentu"znależli się "znawcy" tematu interpretujący "akcent" jedynie jako wyprost rąk .Myślę że organizator idzie o krok dalej bez używania słowa "akcent" w tłumaczeniu wyrażnego zakończenia ruchu dla sędziego który musi podjąć decyzję o [...]

Ustalenia i co z tych ustaleń skoro na MP ( 16 06 Wrocław ) mimo wyrażnego zapisu w regulaminie co do "akcentu"znależli się "znawcy" tematu interpretujący "akcent" jedynie jako wyprost rąk .Myślę że organizator idzie o krok dalej bez używania słowa "akcent" w tłumaczeniu wyrażnego zakończenia ruchu dla sędziego który musi podjąć decyzję o [...]

ważysz się mnożysz to x24 potem x1,5 (aktywność) i dodajesz 200kcal... następnie przyjmujesz że na masie jesz 2g białka na kg masy ciała (1g białjka - 4kcal) 3,5g ww na kg masy ciała (1g ww = 4kcal) a reszta kcal moze byc z tluszczy (1g tł - 9kcal) policz to a potem ustal w tych posilkach realizacje..

bo wcześniejsza dieta obfitowała w ww. co więcej widać że nie miał problemu z masowaniem - bo 20kg zrobił (1str) więc radząc mu więcej ww mógłbym być odp za zalewanie go:> nie byłem niemiły - to ty próbowałeś ironizować.