14-10
Trenio
1. podciąganie/opuszczanie p4x1+4o/n2x1+6o/nx1+7o
2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13
3.
wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x13/12
4. shrugs 28kg 2x20
5. wznosy przodem 3kg x25/22
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15
8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25
Micha
1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, brzoskwinia
2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao
3 i 4. indyk, ryż, marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto
5. bliny gryczane, śliwki
1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%)
15-10
Trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 40s
2. przysiad 22kg 3x25 30s
3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15
4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/6/5
Micha
1. kawa z mlekiem, mozarella, pomidor, pesto
2. indyk, ryż, brokuł, pesto, kapucha kiszona, marchew, śliwka
3. ser kozi, winogrona
4. soczewica, mielone z indyka, leczo, śliwka
nie liczyłam, bo wyjadanie resztek