[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

8-10
DNT
trochę pływania i ganiania ryb wokół wyspy

Micha
1 i 2. indyk, burak, pesto, śliwki
3. roszponka, pomidory, oliwki, papryka, czosnek, tuńczyk, oliwa, ocet, winogrona
4. bliny gryczane, śliwki
1316 kcal b: 105 g (32%) ww: 93 g (29%) tł: 57 g (39%)

9-10

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x25
2. przysiad 22kg 3x25
3. wejście na step ze sztangą 20kg 2x12
4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15
dwa wychudzone nastolatki za mną: co to za dziwne ćwiczenie? - ee to chyba takie dla kulturystów?
5. uginanie nóg 12kg 2x25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
7. K2E 7/6/6

Micha
1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki
2. ratatuille (papryka, bakłażany, pomidory, cebula, czosnek, soczewica, pietruszka, kapary, oliwa), parmezan, makrela
3. ratatuille, parmezan, indyk, winogrona
4. chleb, śliwki, wiórki, migdały, wino
1415 kcal b: 116 g (33%) ww: 121 g (35%) tł: 50 g (32%)

10-10

rower 1.5 godz, w tym góra

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor
2. zupa jarzynowa z sercami, winogrona
3. szejk: jogurt, banan, kakao, wiórki
4. wątróbka, ratatuille, fasola czerwona
5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa
1380 kcal b: 86 g (25%) ww: 144 g (42%) tł: 51 g (33%)

11-10

trenio
1. pompki 25/16/9
2. rozpiętki 10kg 3x12
3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x 12
4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15
5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25
6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15
7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25
8. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor
2. wątróbka, ratatuille
3. ricotta pieczona, winogrona
4. burak, oliwa, makrela, fasolka szparagowa
1374 kcal b: 96 g (28%) ww: 119 g (35%) tł: 57 g (37%)

12-10

DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, brzoskwinia
2. ricotta pieczona, brzoskwinia
3. udziec indyczy, brokuły, ziemniak
4. udziec indyczy, ryż, pomidory, papryka, bakłażan
5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa
1406 kcal b: 100 g (29%) ww: 120 g (34%) tł: 57 g (37%)

13-10-13

gabaryty

whatever
z obserwacji naocznych – chyba wykluwają się przywodziciele

trening – ścieżka zdrowia
dzisiaj wersja minimum
- bieg 11 min
- przeskok bokiem przez belkę – 13x na stronę
- 2 min biegu
- podciąganie/opuszczanie 1n+1p+6o
- 4 min biegu
- burpees x15
- 4 min biegu
- burpees x 15
- 2 min biegu
- burpees x15
-10 min biegu
+pływanie

Micha
1 i 4. kawa z mlekiem, makrela, ratatui
2. banan, jogurt, kokos
3. indyk, ratatui
5. ricotta pieczona, sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa
1395 kcal b: 98 g (28%) ww: 132 g (38%) tł: 53 g (34%)

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-10-13 21:58:12

14-10

Trenio
1. podciąganie/opuszczanie p4x1+4o/n2x1+6o/nx1+7o
2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13
3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x13/12
4. shrugs 28kg 2x20
5. wznosy przodem 3kg x25/22
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15
8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25

Micha
1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, brzoskwinia
2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao
3 i 4. indyk, ryż, marchew, brokuł, kapucha kiszona, pesto
5. bliny gryczane, śliwki
1477 kcal b: 105 g (28%) ww: 154 g (42%) tł: 49 g (30%)

15-10

Trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 40s
2. przysiad 22kg 3x25 30s
3. bułgar cc x15/3kg x15/ x15
4. uginanie nóg 12kg x25/23 30s
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/6/5

Micha
1. kawa z mlekiem, mozarella, pomidor, pesto
2. indyk, ryż, brokuł, pesto, kapucha kiszona, marchew, śliwka
3. ser kozi, winogrona
4. soczewica, mielone z indyka, leczo, śliwka
nie liczyłam, bo wyjadanie resztek

16-10
pływanie 30 min

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi miękki, pomidor, śliwki
2 i 3. soczewica, mielone z indyka, leczo
4. burak, jajko, musztarda, winogrona
nie liczyłam

17-10

Trenio
1. skos sztangielki 8kg x 15/ 10kg x 12/12
2. rozpiętki skos 8kg 3x20
3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15
4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18
5. uginanie bic 4kg x20/18
6. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, kapusta kiszona, musztarda, śliwki
2 i 3. ryż, mielone z indyka, marchew, brokuł, śliwki
4. chleb, ser, pomidor, pestki dyni, jabłko
1457 kcal b: 88 g (24%) ww: 157 g (43%) tł: 52 g (32%)

18-10

DNT
i 90 burpees

Micha
1. kawa z mlekiem, chlebek bananowy, śliwki
2 i 3. batat, indyk, fasolka szparagowa, pesto, winogrona
4. mozarella, oliwa, pomidor, jabłko, wiórki kokosowe
5. pecorino gryz
1418 kcal b: 107 g (30%) ww: 125 g (35%) tł: 55 g (35%)

19-10

rower góra 1.5 godz
super pogoda, chłód i chmury, wreszcie nie wypala karku

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet z brokułami, papryką i serem owczym, pomidor, jabłko
2. banan, jogurt
3 i 4. mielone z indyka, ryż, papryka, pomidor, czosnek, oliwa, śliwki
5. chleb, indyk, papryka, śliwki
1510 kcal b: 98 g (26%) ww: 147 g (39%) tł: 58 g (35%)