Problem z przytyciem.

oO
wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80?
80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy...
teraz od tych 3k odejmujesz,
3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80)
2,0 g białka na kg mc (2x80)
tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4...
wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

Czyli 137 g mam dostarczyc z tluszczy?

Czyli dziennie 160g bialka, 280g wegli i 137 g zdrowych tluszczy.

mniej więcej... staraj się to rozłożyć w posiłkach jakoś...
soga dla każdego kto pomagał wbij:>

a co to za dieta jest 3,5 wegla i 1,7 tluszczu , na co to ?

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 14:20:26

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 14:26:24

na sro... nie każdy na masie musi mieć 5g ww...

nie bądź nie miły. A on jest akurat tym co nie musi? skad to wiesz? Mysle ze napewno nie musi miec tyle tluszczu.

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-11 14:39:17

bo wcześniejsza dieta obfitowała w ww. co więcej widać że nie miał problemu z masowaniem - bo 20kg zrobił (1str) więc radząc mu więcej ww mógłbym być odp za zalewanie go:>
nie byłem niemiły - to ty próbowałeś ironizować.

Panowie nie ma co sie spinac:] Dobrze w takim razie jakie dane mam podac zebysmy mogli ulozyc odpowiednia diete dla mnie?

Nie no 20kg to przesada:] zrobilem jakies 15kg w poltorej roku. Z tym, ze diety nie trzymalem od samego poczatku. Od kiedy zaczalem sie 3mac diety bylo ich kilka. Wczesniej np jadlem platki owsiane zamiast odzywki rano i nie jadlem wegli na noc. Mialem tez diete, ze jadlem tylko 2 posilki z ww, a reszta to samo bialko i tluszcze. Dziwi mnie to, ze jem dzien w dzien owoce, raz na jakis czas fastfood, chipsy i batony i nawet kg do przodu nie idze. Przeciez powinienem sie spasc od takiego zarcia:/