ww

triceps daj ww, francuz sztanga zamienie z wyciągiem max 2 cwiczenia dlaczego nie dajesz krety po treningu? toć mówiłem 7,5 grama na czczo 5 przed treningiem 7,5 po treningu Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-05-17 20:34:50

jakiś czas temu to kulomioci mieli fajne rzeźby ( Gunthor,Barnes,Timmermann ) . Teraz to chłopy po 120-150kg ( Cantwell , Hoffa , Majewski ) . Teraz kończę dietę gdzie B-3g /WW-5g / T -1g :) Więc energia będzie :) Zapraszam i na pewno będziemy działać coś w tej sprawie ;)

[...] a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego jestem impulsywny byle drobiazg i wyzwala się agresja czytałem ze to częste problemy przy nisko-ww jak sobie z tym radzicie? ale niepokoi mnie jedno otóż bardzo szybko wstaję ok 3:30 - 4:00 rano a kładę się ok 22 -23 do tego czuję mrowienie w dłoniach i stopach do tego [...]

[...] @lessie "zaciekawiło mnie to, dajcie jakieś linki do hiit-a zwłaszcza pod kątem ckd..." -- na ckd też hiit jest odradzany raczej, nie pamiętam szczegółów, niemniej od pewnego poziomu "wysiłkowego" ww są już niezbędne, a w ckd 20-30 g to troszke za mało miedzy hiitami zrobiłbym dzień przerwy, i zrezygnuj z aerobów+ uwaga o ckd

DaVoo "Czy poziom glikogenu w organiźmie ma wpływ na czas/szybkość uwalniania się tłuszczu do krwi" -- im mniej glikogenu we krwi tym szybciej sie spalaja jego zapasy i organizm sięga po inne źródła energi :D tłuszcze powiedz na jakiej jesteś diecie? tzn na wysoko ww, czy na ckd np? i sory za zwłoke, ale właśnie sesje miałem :D

"A jak z uzupełnianiem glikogenu ? np. na TKD, brać CHO po interwałach ?" -- ww w okolicach okołotreningowych (przed i po) co to jest CHO?

-- ww w okolicach okołotreningowych (przed i po) Tak, tylko jak wezme CHO przed, to zapasy glikogenu bedą większe, automatycznie będzie trzeba najpierw spalić ten glikogen, nie lepiej brać tylko po ?

spokojnie wczasie HIIT palisz only glikogen(charakterystyka wysilku) wiec intersuje nas spalnie po treningowe afterbuern i psokonie mozesz ladowac ww przed (jelsi chodzi o TKD) ale mozesz a nie musisz

dołączam się do ww pytań, a właściwie do pierwszego najbardziej jeżeli zakładamy hiit w dzień bez siłowni to jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe? nie znalazłem tego nigdzie

Teraz moje pytanie skad twoja mama wie ile potrzebujesz kcal/ jaka ilosc b/ww/t podawaj o jakiej porze? czy ona wylicza ci malejace tendecje ww/t wzgledem pory dnia ? czy karmi cie zdrowa zycwnoscia? Mamy/babcie/ojcowie/dziadkowie na claym swiecie maja ta tendencje ze w wielkim % nie wiedza jak maja cie karmic na spsob kulturystyczny- wiec marsz [...]

[...] sie zgadzał ( jeszcze do dopatrzenia ) owoców przypilnuje średnio 200-300 gr truskawek w ciągu dnia jakieś 2-3 plastry ananasa + 100 gram czereśni to daje jakieś 40 gr ww ogółem albo i mniej ( tak pi razy drzwi mówie ) teraz chce dorzucić własnie tight i scroch bo plan wygląda tak poprawa jakości mięsnia -> trening holistyczny [...]

[...] 200 ml mleka 2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal zależnie od ilości i wyobru warzywa / owocu w ciągu dnia 0,5 gr białka na kg masy ciała zabrałem dodałem ww do sniadania i powinno być ok jturo zrobie finalną wersje wg nowego kalkulatora Darkthorna , razem z owocamii i zobaczymy ile ww wyjdzie oraz od jutra zaczynam tak jeść

wpc moze byc po aero zjedz normalny posilek ww + bialko po silowni i aero ww o wysokim ig + bialko

[...] już mam głoda u swojego boku%-) i wcale nie małego ;-) muszę zacząć jeść większe ilości warzyw :-)). warzywa : pomidor,papryka,f.szparagowa suple: multiwitamina, tran,kombuch dostarczono 1619 kcal b: 122 g (30%) ww: 149 g (37%) tł: 59 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-16 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-16 09:56:27

DZIEŃ 13 DNT warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość dostarczono 1608 kcal b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%) http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23 kuper mi odżył zdecydowanie :-) to było chyba jakieś naciągnięcie. Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44 Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28

a ja glupi myslalem ze to od slodyczy i ww prostych robia sie skoki insuliny. zreszta tutaj wyczytalem ze ww zlozone nie powoduja takich skokow bo organizm rozklada je stopniowo. jak to jest w koncu?

ktos moze doradzic jak ograniczyc ww i bialka kosztem tluszczy ? bo odejmuje te ww zlozone to wychodzi ze przed treningiem (I posilek) bede mial bardzo maly posilek bez miesa tylko 60 g kaszy, surowka i oliwa z oliwek. natomiast na druga kolacje nie mam juz miejsca bo bialka i tak wychodzi za duzo caly czas:/ Zmieniony przez - miloszmk w dniu [...]

no to chyba musze wyluzowac z rowerkiem bo znowu schudlem:/ a teraz zapowiedziana dieta:) zalozenie 1,9 bialka, 1,5 tluszczu, 5,7 ww na kg. Waga 55 Zapotrzebowanie 2400: Sniadanie(b/t/ww/kcal) 28,675 25,105 75,24 622,05 Ser twarogowy chudy 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Rodzynki [...]

[...] 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo tluszczy ww 150g to bedzie moja gorna granica w dni treningowe w nietreningowe 50-100g

Ok Dzięki za pomoc sog poleciał. Tylko musze jeszcze zwiekszyc kcal. Pisałes o ziemniakach, słyszałem że sie nie nadaja? Musiałbym zwiększyć ilość ww bo inaczej chyba nie da się podnieść wszystkiego o prawie 1000kcal. Jaka ilość ww jest optymalna przy mojej wadze?