ww

[...] 100g b:17 t:8 w:70 Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 w:38 Jeżeli trening tak powyżej 40 minut [...]

yhy... czyli reasumując mogę zostać przy 149g ww na wyliczone 114g ww, dodać warzywka, białeczko z rana i będzie ok. Mam jeszcze pytanie... bo coś mi nie pasuje w rozkładzie B/T/W/ na KG. wychodzi mi B:2,1 T:1,3 W:1,5 przy 2170kcal (po ścince już 300kcal) czy tu nie ma troszke za mało węgli? Zmieniony przez - Dredhunter w dniu 2010-12-08 19:27:32

Ja bym dolozyl ww po treningu , wiecej chrupkiego luc ciemne z magraryną brakuje Ci bialka - po to sa odzywki bialkowe, 25g po treningu lub do II sniadania, 25 g na noc dodaj oliwe z oliwek do obiadu przecie ww masz mniej niz w tym co Ci program wyliczyl raczej trzeba dolozyc Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-03 20:49:30

[...] by było na koniec konkursu zejść poniżej 58kg :-D Myślałam trochę nad dietą i będa jednak zmiany. Żle się czuję na niskich tłuszczach i jestem ciągle głodna. Mogę dokładać ww w nieskończoność a i tak chce mi się jeść. A jak węgli za dużo to łapie wodę. Dlatego tłuszczu będzie trochę więcej (ale tego zdrowego, nie zwierzęcego). Za to węgli [...]

Aby osadził się tłuszcz w organiźmie niezbędne jest połączenie ww z tłuszczem. Nie przytyjesz eliminując jeden z tych składników. W diecie K. unikasz ww., jednak są one podstawowym źródłem energii (dlatego ta dieta nie jest wskazana dla sportowców). Spalenie tk. tłuszczowej następuje poprzez naruszenie przez organizm nagromadzonych przedtem rezerw [...]

Nie należy się bać fruktozy, ważne żeby liczyć ww i śmiało można stosować rano i po treningu - nawet na dedukcji :-) Myślę, że 220 ww, to zdecydowanie za mało na etapie masy, zdecydowanie lepiej mieć je we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego. Na barki nie trenujesz przedniego i tylnego aktonu, na tricepsy nie masz podstawy - francuskiego [...]

Nie, to zupełnie co innego. Na masie jem dużo ww. Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg. Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać. Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem [...]

[...] się na takie tematy skoro nie masz pojęcia. Ćwiczysz 8 miesięcy ale do powiedzenia jak zwykle najwięcej. Stosuję tego bulka na redukcji i efekty super, białko to białko, ww to ww. Posiłek potreningowy to zupełnie odrębna sprawa. A gdyby dali antykataboliki to efekty byłyby dużo lepsze i mięśnie też inaczej by wyglądały. Każdy ma wybór, brać [...]

...jak dla mnie nie ma znaczenia ww to ww. Skoro tak to jak się ustosunkujesz do ostatnio dosyć popularnej zasady/diety (trudno to ująć) o nazwie IIFYM czyli "Jedz co chcesz byle makro i mikro składniki się zgadzały". Mam tutaj na myśli np. Płatki śniadaniowe, lody ogólnie to co zawiera cukry proste zamiast ryżu/makaronu (oczywiście w miarę [...]

[...] wysypiaj się - jestem przekonany, że śpisz za mało. inaczej zajedziesz się. dodaj argininę i kreatynę. białko po treningu to jedno ale wtedy najbardziej potrzeba nam ww. daj 3-5 bananów albo worek ryżu. większość z Was po treningu daje 1 banana. jest to dla mnie niezrozumiałe. pamiętajcie, że wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej ww w [...]

Odpowiedziałem, właśnie w ostatnim zdaniu :-) Tłuszcze to obowiązek na masie i redukcji, ale bez ww na masie dużo nie zdziałasz, rób aeroby po każdym treningu i masa będzie szła aż miło. To nie żaden patent, po prostu od nabiału nie gromadzi się woda, tylko od dużej ilości ww w diecie. Tylko na zdrowie wyjdzie Tobie nabiał i mięśnie też będą [...]

[...] tak, dla mnie split jest najlepszy, na daną partię rób 10-16 serii i będzie ok. Aksel - :-) matmar8226 - na początku przygody z siłownią spokojnie wystarcza, dodaj więcej ww i mięśnie będą rosły :-) kubal14 - :-) pawelson - nikt tak nie powiedział, że muszą być ćwiczone oddzielnie:-) jednak po bardzo ciężkim treningu nóg lub pleców nie masz [...]

oj jakies tam ww wpadna np makrela z puszki ma ww , i inne posiłki tez bedą miały ich sladowe ilosci ale wywalam ryze i makarony i owsiane ( od czasu do czasu mały omlecik )

Hmm, jednak cały czas wydawało mi się że troche ponad 2g ww na kg masy ciała jest ok. Czyli na jakim poziomie powinienem utrzymać ww? Problemem mogły byc tłuszcze, ale od tyg podbiłem je i czekam na efekt. W ramach desperacji zmieniłem ( a raczej jestem w trakcie) tez trening na FBW.

[...] brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak cos nasmaruje - dla was to pare minut a dla mnie coś wiecej ... Jak nie białko to co ww, tluszcz? mi sie wydawało że ww i tłuszcz w nadmiarze sie odłoży a białeczko to przeciez czyste mięsnie...

[...] rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze ww?polecam wziac troche oliwy z oliwek zetrzec warzywa na tarce(marchew pietruszka?ppkroic PAPRYKE pieczarki wrzucic tune i dusic to jest pyszne i dostarczysz ww i [...]

W Vitalmaxie nie wybrałem ani redukcji ani masy więc jest to bilans zerowy Zdziwiło mnie, że ustawiając redukcję z -300kcal od razu narzuciło mi ww z 3.1 na 1.4 Wydaje mi się, że to troszkę dużo i ciężko jest wyżyć przy 126g ww dziennie :)

[...] się trzymala napewno pomoże w utrzymaniu swojej sylewetki Po pierwsze białko - postaraj się aby każdy posiłek zawierał białko Po drugie węglowodany - postaraj się unikac ww prostych, niestety ale owoce/swoją drogą bardzo zdrowe/ przyczyniają się często do zdobywania ozdobnego tłuszczyku. Jeśli już jadać owoce to tylko do śniadania lub po [...]

Siemano, chwile mnie nie było: 1) białko i ww może być w posiłku potreningowym ok 30-45 min po treningu (zarówno siłowym jak i aerobowym) czy od razu po treningu (np bulk) i później 30-45 min normalny posiłek potreningowy? 2) udało mi się ustalić diete na zero, to jest właśnie to powyższa na ok 2400 kcal. i teraz pytanko ponieważ waga stoi ładnie [...]

[...] przy twojej wadze wystarczy oczywiscie reszta moze zostac na drugi cykl ale tez moze sie okazać, ze cykl bedzie warto kontynuować i wtedy faktycznie pojedz na 2x cp dziennie ww proste mają sens i warto je stosowac okolotreningowo ale powiedz mi w czym faktycznie jest problem? bo rownie dobrze w ciagu dnia mozesz ww dostarczyc z pieczywa [...]