kolejna dietka do sprawdzenia

Siema!

Mam tutaj dietę którą stosuje codziennie (a przynajmniej bardzo się staram) a którą przed chwilka zmodyfikowałem w dzienniku vitalmax do odpowiednich proporcji. Prosze o sprawdzenie
i porady

zapotrzebowanie: 2123kcal
B: 174
T: 107
W: 114

posiłek I
posiłek II
posiłek III
posiłek IV (przed treningowy)
trening
posiłek V
posiłek VI


posiłek I:
-mleko 0,5% - 150ml
-płatki owsiane 100g
b:17 t:8 w:70


posiłek II
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0


posiłek III
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0


posiłek IV
-ryż biały 50g
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38


posiłek V
-ryż biały
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38


posiłek VI
-białko
b:26 t:1 w:3

do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w lodówce znajdę, brokuły, groszek, szpinak itd. itp.

oczywiście w miarę możliwości lodówkowych i czasowych cycek sie wymienia na rybkę różnego rodzaju



i teraz tak... wychodzi mi według dziennika vitalmax:

łączna ilośc: B:136 T:75 W:149
zapotrzebowanie: B:174 T:108 W:114
zrealizowane zapotrzebowanie: B:78% T:70% W:131%





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 83

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca czasami przy kompie a czasami w terenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: z głową

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: wszystko ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trochę tego było
aktualnie: BCAA+SCORCH+BIAŁKO

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: odżywianie z głową a nie diety

Zmieniony przez - Dredhunter w dniu 2010-12-08 00:27:31

posiłek I:
-mleko 0,5% - 150ml
-płatki owsiane 100g
b:17 t:8 w:70
Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc


posiłek II
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0
Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ?


posiłek III
-cycek 100g
-oliwa z oliwek
b:22 t:30 w:0
To samo co wyżej.


posiłek IV
-ryż biały 50g
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38
Jeżeli trening tak powyżej 40 minut to możesz dodać warzywa,trochę tłuszczy


posiłek V
-ryż biały
-cycek 100g
b:25 t:2 w:38
Zaraz po treningu możesz zjeść owoc/odżywkę , wtedy gry wracasz do domu i jesz posiłek po treningowy powinien on być posiłkiem pełnowartościowym czyli możesz dodać troszkę warzyw,tłuszczy


posiłek VI
-białko
b:26 t:1 w:3
Dodaj tu warzywa oraz trochę tłuszczy

do każdego posiłku są dorzucane warzywa jakie tam w lodówce znajdę, brokuły, groszek, szpinak itd. itp.
Pamiętaj szpinaku czy brokuł nie wliczaj ale już np kukurydzę itp musisz.

oczywiście w miarę możliwości lodówkowych i czasowych cycek sie wymienia na rybkę różnego rodzaju
Bardzo dobry pomysł

Dlaczego jednak tak bardzo ścinasz ww ?
Widzisz cel ?
Z czego potem będziesz obcinał ?

dzięki!

Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal,

ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania.

cel? redukcja

do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D)
także oliwa z oliwek jest dodawana.


co do ostatniego posiłku to jest to posiłek przed snem... więc chyba do białka nie muszę dodawać warzyw? czy się mylę?

dodaj warzyw.

ok. ok. a czy jestem w stanie obciąć jeszcze jakieś ww? tak a żeby zejść mniej więcej do 100% czy można zostawić tak jak jest?

Po co chcesz obcinać jak już masz nisko ?
Widzisz sens ? potem z czego będziesz ścinał ?

yhy... czyli reasumując mogę zostać przy 149g ww na wyliczone 114g ww, dodać warzywka, białeczko z rana i będzie ok.

Mam jeszcze pytanie... bo coś mi nie pasuje w rozkładzie B/T/W/ na KG. wychodzi mi B:2,1 T:1,3 W:1,5 przy 2170kcal (po ścince już 300kcal)
czy tu nie ma troszke za mało węgli?

Zmieniony przez - Dredhunter w dniu 2010-12-08 19:27:32