ww

[...] dla smaku 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal ok, dodaj jakieś warzywo 5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy) B:0 T:0 W:90 380Kcal po co ww proste przed treningiem?? DAj Normalny przedt treningowy - ww złożone(kasza/makaron durum/ryż brązowy/basmati) + białko 6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g [...]

czytajac Twoja relacje sadze ze poprzednia opcja moglaby byc lepsza - ww ~150g choc jak pisalem wyzej przy Twoim planowanym spozyciu bialka rowniez powinno byc OK :D powiem chyba tak bledow nie widze - choc moze sie pojawic problem wlasnie z ladowaniami - jednak potrzebujemy owych ww :D przy silce - a zamiar masz miec dosc ciezkich treningow [...]

[...] [...]

krok do tyłu czyli redu? Dziś obcinam kolejno 50 ww w dt.., jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie.., tak sobie myślę o masowaniu na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie:-( Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze [...]

To znowu ja \-) Ostatnie 3 miesiące w konkursie :-D http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_mika-t933569.html Podsumowanie http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2013%2FPodsumowanie_mika-t953328.html Nie ma większego kopa niż konkurs :-D Tyle rzeczy miałam napisać w podsumowaniu i zapomniałam }:-( Takie moje jeszcze wnioski pokonkursowe ;-) Po pierwsze nowe [...]

Miśka z tym barkiem to dziwna sprawa, obserwuję };-) ___________ 10-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1831 kcal b: 101 g (22%) ww: 152 g (33%) tł: 90 g (44%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C __________ 11-06.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska [...]

05-11-2013 DNT Miska dostarczono 1644 kcal b: 145 g (35%) ww: 73 g (18%) tł: 85 g (47%) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez ... 06-11-2013 DT -> dzień 1/3 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk [...]

[...] mogłam już dociągnąć do zakresu w ostatniej serii Takie treningi zdecydowanie preferuję :-D Krótkie, zwięzłe a dające popalić ;-) Miska dostarczono 2077 kcal b: 154 g (29%) ww: 153 g (29%) tł: 98 g (42%) ciasto fasolowe mi trochę miesza %-) ale wyszło perfetto :-D zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i [...]

[...] po klacie niż tymi hantelkami @-|%-) 5a. i 5b. jak zawsze #-P chyba znienawidzę to po tym cyklu 6. bary mnie bolały i odpuściłam Miska dostarczono 1864 kcal b: 137 g (30%) ww: 147 g (32%) tł: 80 g (39%) zielsko: sałata lodowa, pomidory popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 09-12-2013 DT -> dzień 5/2 1. [...]

10-12-2013 DNT Miska dostarczono 1774 kcal b: 147 g (33%) ww: 81 g (18%) tł: 97 g (49%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 11-12-2013 DT -> dzień 1/3 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/24/28/22/26/30kgx1+1 skos 45' [...]

no to masz 2g białka, 1,2 tłuszczy i 3 ww może być, jak dopadnie Cie zastój, nie będzie efektów do odejmij ww kosztem tłuszczy i zwiększ aktywność tak czy siak jak będziesz zmuszony ciąć kalorie to z ww!!

[...] ze 3 kromki razowca dziennie nie zaszkodzi a gdybym chciala brac weglowodany tylko i wylacznie z owocow i warzyw to musialabym jesc duzo jablek, bananow itp gdyz one maja ww przykladowo 1 jablko ma 20g ww; gdybym chciala jesc 160g ww dziennie to musialabym zjesc 8 jablek... to chyba nie jest zalecane, prawda? mowicie ze jablko... nie ma bialka [...]

[...] białkowy, a inni lepiej wypoczywają po węglowym, to jest sprawa indywidualna i każdy musi spróbować na sobie metodą prób i błędów co jest dla niego lepsze. Osobiście jem raz ww, a raz białkowy posiłek na noc, dużej różnicy jeszcze u siebie nie zauważyłem, po węglach sen wydaje się bardziej wydajny, lecz nie wiem czy to nie autosugestia :) [...]

shrimp obetnij o 30g ww i w to miejsce daj 15g tluszczu na ten tydzien A od przyszlego tygodnia proponowalabym przy twojej wadze inny system, troche przykrecimy bedziesz pracowac w cyklach 4 tygodniowych z 4 tygodniowym okresem regeneracji Piszesz sie na to? Bedziesz miala duze problemy ze skora na brzuchu, wiele sie zrobic nie da ale probuj [...]

co w tych koreczkach ma tyle ww?

Kreweta 50g ww z warzywami i co bym ci proponowala bys raz w tygodniu robiła sobie posiłek oszukany w tej chwili :-D

w ciągu godziny to potrafiłabym zjeść konia z kopytami |-) dzięki za info :-( Spróbuj, ale tyle samo bialka co ww :-) I napisz co zjadłaś

Kurcze, muszę poczekać do dnia treningowego, żeby taki pizze wszamać :-( Co się nie okaże że codziennie będę na siłkę gnać, żeby ww wciągać ;-) Krewetko jedzonko zayebiste:-)

redcow masz rację to mój skrót myślowy %-) tylko właśnie chodzi mi o to, ze nie sądzę by to miało cokolwiek wspołnego z sercem co właśnie z efektem zjedzenia prostych ww przed treningiem, a ten dodatkowo pozbawił cie cukru, ktory nienaturalnei wysoko poszybował przed treningiem, mam dokładnei takie same objawy jak zjem słodkie na głodnego :-))

super dziękuję bardzo za szybką odpowiedz :] ..... Rozkład: 2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe pomiary, a co 2-4 tygodnie bieżące zmiany w diecie. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 12:46:50 Jakieś zmiany w diecie ? Czy narazie się trzymać tego 130 g białka 100 tłuszczu resztę ww ?? Aha i jeszcze [...]