[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Prawie 73 kg.., dość dobrze zaczęło mnie podlewać na brzuchu i bokach stąd decyzja kroku w tył...:)

krok do tyłu czyli redu?

natalijka

krok do tyłu czyli redu?

Dziś obcinam kolejno 50 ww w dt.., jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie.., tak sobie myślę o masowaniu na lekkim plusie kcal bo chyba jestem w dobrym punkcie tzn ten bf 15/16 % i tego mięcha ciągle mało u mnie

Zobaczymy jak psycha, bo wczoraj dnt mało kcal, a tak mi brzuch wywaliło tylko dołem, że nie mogłem w lustrze patrzeć i źle się z tym czułem..,

.... w sumie to powolne obcinanie ww czy tłuszczy z tygodnia na tydzień to przez 1-2 miesiące i tak masowanie na lekkim plusie:)


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-12 11:33:10

11.04 Dt

Trening:
Pierwszy dzień z nowym planem...
Pewnie zagości u mnie na jakiś czas...
Pompka dobra, a oprócz bety przed treningiem nic nie łykam..,

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10
2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10
3. Rozpiętki w skosie 3x8-10
4. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.)

BICEPS
1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt.
2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt.
3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.)

Suplementacja:

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 2g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 2g,

Dieta:
Dt 180 b 300 w 120 t
Dnt 180 b 50 w 120 t

Szamę to masz tutaj elegancką :)

12/13. 04 Dnt

Dni bez treningu..,
Wycieczka do Krakowa i planowany kebab na rynku bez rewelacji, chyba podniebienie zrobiło mi się mocno wysublimowane
Byłem na kawie w macu ale opanowałem żądzę wypicia szejka, bo tylko na niego miałem chęć..,
..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i bilans tygodniowy 2 500 kcal to moje zapotrzebowanie więc nie może być inaczej..,

Suplementacja:
crea 5g, wit a-z 2x,
beta al 4g,
msm 4g,
wit. c 0,5g

Dieta:












Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-15 13:22:50

14.04 Dt

Po treningu minimum 2 dniowe domsy także jest nieźle..,
Szykuje mi się więcej dni poza domem w następnym tygodniu także z siłką znów na bakier
Może uda mi się przynajmniej 2 treningi zrobić jak tak to na pewno FBW wlecą..,

Trening:
BARKI
1. Arnoldki 3x8-10
2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10
3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 3-4x8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.)
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12
2. Pompki wąsko 3 x 8-12
3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.)

Suplementacja:
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g
Na treningu:
bcaa 15g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x
Na noc:
wit a-z 1x, msm 4g, wit c 0,5

Dieta:
.....i poleciał planowany czit piwko i lody.., miało być całe pudełko ale zmuliło okrutnie, ogólnie jadłem leprze smaki np, browni było super:)

ogólnie cart dore'y to średniawka
Lemon Pie - fajny smak, taki orzeźwiający
i jestem jeszcze mascarpone ciekawy

Ostatnio jadłem Korala lody takie jak dawniej chyba czekoladowy i wymiatał.., a te średniawka jak piszesz:)

te lody jak dawniej na śmietanka(20%) w składzie
wiec moga byc lepsze, niz cart
ale generalnie amerykańskie>grycany>reszta

oczywiscie z tego co jadlem
np. haageny cheesecake wg mnie gorsze, niz grycany waniliowe czy bakaliowe


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-15 21:18:20