ww

[...] olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- trening 23.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy b: 118,0 g (30,0%) ww: 161,7 g (41,2%) tł: 50,3 g (28,8%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - [...]

[...] 13.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 16.00- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy 20.00- mięso z piersi kurczaka 1 525,6 kcal b: 118,9 g (31,2%) ww: 149,4 g (39,2%) tł: 50,3 g (29,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - [...]

[...] olej rzepakowy 17.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, jaja kurze 1 448,0 kcal b: 97,2 g (26,9%) ww: 150,3 g (41,5%) tł: 50,9 g (31,6%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - [...]

[...] ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona, białko jaja kurzego 1 505,1 kcal b: 118,0 g (31,4%) ww: 151,4 g (40,2%) tł: 47,5 g (28,4%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka

[...] indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 575,3 kcal b: 121,2 g (30,8%) ww: 145,8 g (37,0%) tł: 56,4 g (32,2%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w [...]

[...] olej rzepakowy 18.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 628,7 kcal b: 120,5 g (29,6%) ww: 150,9 g (37,1%) tł: 60,4 g (33,4%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-23 17:14:19

[...] rzepakowy 18.30- trening 20.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 22.30- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 327,5 kcal b: 120,4 g (36,3%) ww: 97,9 g (29,5%) tł: 50,5 g (34,2%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - [...]

[...] 18.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.30- stójka 22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 344,2 kcal b: 120,8 g (35,9%) ww: 100,9 g (30,0%) tł: 50,9 g (34,1%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka *spalacze - HiTec [...]

[...] kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- MMA 22.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 356,0 kcal b: 124,2 g (36,6%) ww: 102,8 g (30,3%) tł: 49,8 g (33,0% SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka *spalacze - HiTec [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 283,1 kcal b: 107,9 g (33,6%) ww: 101,3 g (31,6%) tł: 49,6 g (34,8%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-29 13:15:43

[...] 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g (33,4%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed treningiem - Hi Tec Thermo fusion 30 [...]

[...] 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed i po porannym i wieczornym treningu [...]

[...] moc vasodilator'a i innych tego typu rzeczy to zadbajcie o takie rzeczy: - duża ilość wody w ciągu dnia - sód! dosalać sobie mięso, warzywa, ryż - odpowiednia ilość ww w diecie A zobaczycie co to pompa. Mała ilość sodu(zwłaszcza w ciepłe dni gdzie mocno się pocimy), mało wypitej wod i nie wiele ww w diecie - ciężko wtedy o pompę nawet [...]

hehe thx:)a co do dietki to stosuje zasady diety montignaca (ww o niskim IG i nie laczenie duzej ilosci tluszczu z weglami), poza tym obnizylam porcje ww na rzecz bialka, i na wieczor unikam wogole ww. Poza tym stosuje tez zasady diety zone (30%energii z bialka i 30%z tlusczu, a 40% to ww)naprawde dziala! no i najwazniejsze: to aeroby rano na [...]

zamiast walic proch na dzien dobry, daj w sniadaniu wiecej jaj, dorzuc jako zrodlo ww owsianke, orzechy, owoc. w II masz same ww- tu musi byc bialko i tł. w III wędzony kurczak rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. [...]

acha Od jutra mam zamiar wrzucic na redukcje, cwicze na mase juz 3 miesac i szczerze mowiac, waga mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] Martwy Ciąg, wiosłowałam końcówką sztangi i ciągnęłam za wyciąg górny ale potem popatrzyłam na zdjęcia i się trochę wystraszyłam, nie chce urosnąć w tym miejscu:/ Bialko i ww na początek do 130g :-)) białko rozumiem ale ww? Zawsze czytałam, że ww trzeba ograniczać. Na dodatek nie potrzebuję dużo energii bo całymi dniami siedzę. Dlaczego mam [...]

Dzis dzien sredni... Zawroty glowy od rana, bez jakiejs wiekszej przyczyny, zoladek boli.... Brzuch mi dokucza od niedzieli. W sumie to nie jest idealnie odkad zaczelam jesc wiecej wegli, ale wlasnie od niedzieli jest duzo gorzej. Nie jem ich strasznie duzo, bo okolo 170-180g, ale zanim zaczelam jesc wg. zasad Ladies, to mialam tym wegli w diecie [...]

[...] uzywana laweczke, stojak i sztangi z krazkami, w super stanie i super cenie, ale sie spoznilam {{:-( Juz sprzedane... Wrzucam dzisiejsza miske. Nie zawsze licze caly dzien, przyznam sie bez bicia, ale zoladek upomina sie o swoja ilosc ww ;) Takze juz sie przyzwyczailam do +-1700. /SFD/Images/2016/3/23/eb27f29d67b340d98fbb1d48208de922.jpg