ww

czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz) NIE, NIEZROZUMIELISMY SIE JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU mi sie wydawalo ze jak jem duzo [...]

09.09.15 KCAL - 5112 B- 265 WW-787 T-98 REST DAY Suplementacja - witaminy/minerały - stack kreatynowy 10.09.15 KCAL-5064 B- 302 WW- 709 T - 102 TRENING Plecy + barki HIPERTROFIA 1. Wiosłowanie sztangą (dynamicznie) 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 60 x5 2. Rack Chins 3s x8-12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 8-12 4. Wiosłowanie [...]

To jest ta dieta tylko pozmieniane produkty 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]

[...] - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z węgli na rzecz tłuszczy (od [...]

Ok,widzę, że zabrałam się za to od d...strony.. Szukam w necie tabel wartości T/WW/B i muszę przysiąść i sobie planować na przyszłość, bo czuję że nie uda mi się tak naturalnie przejść.. Dzisiejsza "miska" nie spełnia nowych założeń. No tak z tym serem to w kilku miejscach przeczytałam, że to dobre na wieczór, to pytanie co polecacie na wieczór, [...]

[...] cokolwiek z reszta - slabo z bialkiem tylko w tym posilku 4-spox,ale to samo z rodzynkami ew. 4 mozesz zamienic 6 tak by bylo najlepiej w tym posilku tylko ww zlozone + miecho + warzywa w 6 - ww zlozone+proste - w sam raz przed treningiem 7a - po pewnym czasie mozesz sobie dorzucic taki mix jak masz po treningu - podczas [...]

[...] tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. tluszcze j.w., wywalam groszek i inne skrobiowe, zostaje mieso i zielone warzywa +olej // serek wiejski, pomidor, chleb z [...]

Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

[...] w główce. (co do alk. to mam takie zdanie jak Ty!!!Fajne masz logo przeslij mi cale 10tyś to sobie bedziemy podrabiać :)) Ogulnie to wywnioskowalem: przed treningirm:ww złożone po treningu:ww proste(?:/) i (pierś z kurczaka czy białka jaj? a moze ankiete zrobic hehe)? Brutus tak na marginesie to w mące są chyba ww złożone albo sie [...]

Napisz o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa &#8230; Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i cukier B:34 ww25 tł:2 [...]

[...] TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze tak lekko. Duzo wygodniejsza lawka niz w mojej [...]

Jou jou, Pavelku powiedz mi, bo nie mogę nigdzie się doszukać, a propos gliceryny, wiadomo do węglowodan, a jak walisz butelczynę na 2 workouts to wychodzi jakieś 12g gliceryny na trening, 12g ww (sam sugar), wliczasz to do bilansu? Na bardzo nisko ww zawracać sobie tym głowę, czy lepiej zainwestować w stearynian gliceryny-tłuszcz? ;>

Tak może być ? HC WW-4g B-3g T-1,5g WW-276g=1104kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kcal RAZEM=2863,5kcal MC WW-3g B-3g T-1,5g WW-207g=828kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kcal RAZEM=2587,5kcal LC WW-2g B-3g T-1,5g WW-138g=552kcal B-207g=828kcal T-103=931,5kca RAZEM=2311,5kcal

Skoro najwięcej ww ma być w porach okołotreningowych, a po treningu idą 3 łyżki ziemniaków, to ile Ty masz tych ww dziennie? 50g? %-)

korzystny współczynnik PRAL mają takie źródła ww jak ziemniaki, kasza gryczana i jaglana. Można dzięki temu dobrze komponować posiłki urozmaicając źródła ww. ryż ma wysoki PRAL, czyli zakwasza, więc nie ma większego znaczenia czy go mieszamy z kaszą jęczmienna czy nie

[...] z miski full wypas węglowy ;-) no cóż, jest pięknie %-), pierwsze parę dni chodziłam objedzona jak bąk i miałam spory problem z wymyśleniem coby tu zjeść coby miało dużo ww a nie było bananem %-), spadła ilość spożywanych warzyw po tygodniu w DNT zaczęłam odczuwać lekkie ssanie więc i warzywka powróciły, pojawiły się wzdęcia ale to sama sobie [...]

[...] klacie mialam pare dni * wyciag dolny - dziwny ten wyciag, baaardzo ciezko * bic'n'tric :)) * orbi, okej, rozkrecam się /-)_ MISKA dostarczono 1824 kcal b: 122 g (27%) ww: 197 g (43%) tł: 60 g (30%) **** Tydzien 1/ Dzien 6 TRENING PLYO 5 0BWODÓW PO 20 POWTÓRZEŃ od Magdalenki 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. [...]