ww

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]

[...] za nogi - Mam parę pytań: 1)zmienic coś w treningu czy jechac tym co jest tylko po prostu bacznie zwracac uwagę na obciązenie i mocniej dowalac do nuk? 2)Rozumiem, że ilośc ww zostawiam ( 130g) a zastępuję (kasze, ryż, makaron) strączkowymi? z chęcią szczerze mówiąc ww bym odjęła a dowaliła tłuszczu by dobic do 1800- lepiej się czuję na niższych [...]

Witam po przerwie!!! Dziękuję wszystkim za odwiedzanie i miłe słowa! Wypiski obiecałam umieścić wczoraj, ale jednak czasu nie starczyło, musiałam nacieszyć się Mężem, po 3 dniach mojej nieobecności!! Także przepraszam wiernych kibiców za opóźnienie. Kaniola – dopiero teraz miałam czas spokojnie przeczytać, co u Ciebie, rzeczywiście w [...]

Obli, sorry ale się pogubiłam. Przez kilka miesięcy miałam kcal 4 x 1600 120 B 90 T do 70 WW 3 x 1400 120 B 70 T do 70 WW. Po oczyszczaniu wątroby, przez tydzień było: 100 B 70 T 130 WW W wytycznych na po " diecie rybnej" napisałaś nie rotuj tłuszczami". To jak mam ostatecznie ustawić BTW? Ma być tak? Tu jednak [...]

waga utrzymuje sie 88kg .Suple jedynie doppel herc .A przewalam naprawde kilka ton w WW 2xw tyg.To już 6 miesiąc bez innych supli i wciąż do przodu.Zaczynam podejrzewac ze suple to raczej placebo.Aktualnie przygotowuje sie do MPNauczycieli 50kg open bo to w WW jak do tej pory najwazniejsza impreza gdzie padaja najwyższe wyniki ale bez"akcentu" [...]

Pompki (255) 190 gibów 65 pompek na komendę ( na zakończenie treningu WW ) Trening WW: 45kg x 25 65kg x 25 85kg x 25 ( filmik powyżej ) 75kg - współczynnik 47.093 Wszystkie próby wykonane w pozycji górnej. Teraz zaczynam żałować że nie walczyłem dostatecznie mocno o zachowanie jej jako wizytówki WW. Ci którym tak bardzo przeszkadzała już się chyba [...]

[...] 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk (...) + aero dopełniające godzinę 4. W cyklu 1 i 4. owoce są niedozwolone , ww rozkładamy po równo w posiłkach - czyli również w kolacji? 5. ryż pełnoziarnisty i quinoa nie mają obostrzenia, że tylko po treningu? Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu [...]

[...] pod swoją diete trening. Oczywiście możemy kombinować wprowadzając do dni treningowych w pierwszych 4 miesiącach posiłki około-treningowe zawierające w sumie 100g ww. Nie chce ci niczego narzucać, ale zastanów sie. Annawcz, jesteś silna kobietą z konkretnym podejściem, jednak mam poważne wątpliwości dotyczące techniki wykonywania [...]

Wytyczne diety na nastepny tydzień Mika., Manzanares, Reziolki zostają na swoje kalorycvzności Monikaaa, Agnese, Unknovvn -25g ww Filonka zostaje przy swojej rotacji

Krewetka zostan na tym co maz i licz warzywa zielone rowniez i niech one glownie wypelnia twoja pue ww tak jak u aineko, nawet w formie miskowanych zielonych napojow czym wiecej tym lepiej Bziubzius podnies bialko o 10g i odejmuj 20g tluszczu od dnia wysokiego taki rozklad trzymaj bez rotacji

Unknovvn, podnies ww do 120g i odejmuj tluszcz by zachowac kalorycznosc diety 1500kcal

tak jak masz głownie ziarna to tak, ale nie chodzi o to ze albo albo tylko o globalny bilans proporcji ww roznego pochodzenia

Tak najlepiej, bo na odwadnianiu to tylko trening z odwadniania, nei ma zadnych szaleństw, będzi emało kalorii i zero ww nic dającego energię @-|

avokado moze byc ale pamietajcie ze to tez ww seler i cukinia ok

nie, botwinka moze być patrz sumarycznie na małą ilośc ww, ze ci sie zupy chce na odwadnianiu? To 5 dni nie kombinuj z menu ;-)

Kurcze....automatycznie zalałam serca indycze mlekiem, żeby się wymoczyły przed ugotowaniem. Mam nadzieję, że jak je opłukam rano z tego mleka to mogę spokojnie gotować i jeść, chyba, że te ww się jakoś wchłaniają. Jeśli nie mogę to pisać i wtedy zmienię miskę...

nie przesadzaj, ile ww dostaje sie do mięsa z mleka %-)

rozklad obojetny, do tego ja jadlas dodajesz po prostu ww

1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (200g) - 25g B. 1g WW. 20g T. kcal - 280 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (100g) - 5.5g B. 46g WW. 2g T. kcal - 227,5 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102 5.Orzechy włoskie (50g) - 7,5g B. 1,5g WW. 32.5g T. kcal - 325 2.Białko - 2h po 1 posiłku 26.5 B. 1.5 WW. 1.0 T. kcal - 117 [...]

B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g - za tłuste mleko 1,5% lepsze pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 - dodaj warzywa 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na [...]